ሓደሽቲ ዓሌታት ቫይረስ ኮቪድ-19 ኣብ ዓለም ጨፍሊቖም ይርከቡ። ሕማም ልብን ስርዓተ ደምን ሓንጎልን ዘለዎም ሰባት ብቫይረስ ኮቪድ-19 ብቐሊሉ ክጥቅዑ እዮም። ክኢላታት ኮቪድ-19 ምሳና ንነዊሕ እዋን ሓቢሩ ክነብር እዩ ይብሉ፡ ሽዑ ጽቡቕ መዓልታዊ ልምዲ ንጥዕና ኣካላትና ብዙሕ ይሕግዝ።
ሊፍት ውሰድ። ኣስናንካ እናተሓጸብካ፡ ሓንቲ እግርኻ ኣልዕል። ክሳብ 60 ቁጸር በቲ ካልእ እግሪ ደግሞ። እዛ ንእሽቶ ምውስዋስ ኣካላት፡ ምስ እርጋንካ ንውድቀት ንምክልኻል ኣገዳሲት ዝኾነ ሚዛንካ የመሓይሽ ጥራይ ዘይኮነ፡ ሓኪም ስኒኻ ዝመኽረካ ክልተ ደቓይቕ ክትብራሽ ከም እትገብር እውን የረጋግጽ።
ዓሳ ዲሽ ግበሮ። ዓሳ እንተወሓደ ኣብ ሰሙን ክልተ ግዜ ኣብ ዝርዝር መግቢ ኣእትዉ። 'ኣብ ሰሙን ሓያሎ ምግቢ ዓሳ ዝበልዑ ሰባት ካብቶም ዘይበልዑ ሰባት ዝነውሐ ዕድመ ከም ዘለዎምን ዝወሓደ ሕማም ልቢ ከም ዘለዎምን ንፈልጥ ኢና' ይብል ኣንደርሰን። ሳልሞን፡ ሌክ ትራውት፡ ቱናን ፍላውንደርን ኣብ መንጎ ልዑል ኦሜጋ-3 ስብሒ ኣሲድን ትሑት መጠን ሜርኩሪን ጽቡቕ ሚዛን ኣለዎም። ይኹን እምበር፡ ነፍሰጾር እንተኾይንኪ፡ ዓሳን ሸልፊሽን ኣብ ሰሙን ብድምር 12 ኦውንስ ገደብ። ልዑል መጠን ሜርኩሪ ዝሓዙ ሻርክ፡ ሴፍፊሽ፡ ኪንግ ማከረልን ታይልፊሽን ካብ ምግቢ ምውጋድ።
ነቲ ቺፕስ ጐዳጉዲ ግበሮ። ኣብ ሰሙን ሓደ ዝተመስርሐ መግቢ -- ኩኪስ፡ ቅራፍ ወይ ቺፕስ ድንሽ ደርብዩ፡ ብኣፕል፡ ቀይሕ በርበረ ወይ ካልእ ፍረታት ወይ ኣሕምልቲ ድማ ተክእዎ። 'ሕብራዊ ስርርዕ ፍረታትን ኣሕምልትን ምብላዕ ጸቕጢ ደምካ ከጉድልን ክብደት ሰብነትካ ንምንካይ ክሕግዘካን እዩ' ትብል ኣብ ኒውዮርክ-ፕረስቢተርያን ሆስፒታል/ዌል ኮርነል ሜዲካል ኮሌጅ ሓኪም ልብን ተሓጋጋዚ ፕሮፌሰር ሕክምናን ሆሊ ኤስ ኣንደርሰን፡ ኤም.ዲ. እዞም ብጸረ-ኦክስጅን ዝሃብተሙ መግብታት ኣካላትካ ንሕማም ንኽቃለስ እውን ክሕግዙ እዮም ትብል።
ሓደ ኢንች ቺንች። ኩላትና ክብደት ሰብነትና ኢና ንውሕጥ፡ ጽቡቕ ጥዕና ግን ካብ ክንደይ ኢንች ቀበቶኻ ከተጽንዕ ከም እትኽእል ንላዕሊ፡ ኣብ ምንታይ ትምዘን ንላዕሊ እዩ። ኣብ ከባቢ ማእከልካ ኮፍ ዝብል ስብሒ እቲ ዝያዳ ሓደገኛ ዓይነት እዩ። 34.5 ኢንች ወይ ትሕቲኡ ስፍሓት ሕቝፊ ንደቂ ኣንስትዮ ዕላማ ምዃኑ ክኢላታት ይዛረቡ፡ እንተኾነ ግን ሓደ ወይ ክልተ ኢንች ጥራይ ምውጻእ ንሕማም ሽኮር፡ ሕማም ልብን ካልእ ጸገማት ጥዕናን ክቕንስ ይኽእል እዩ። መስመር ሕቝፍኻ ንምቑራጽ፡ ውሑድ ሽኮር ምብላዕን ኣካላዊ ምንቅስቓስካ ምውሳኽን።
ደረጃ ምውሳኽ። ክኢላታት ጥዕና፡ ኣብ መዓልቲ 10 ሽሕ ስጉምትታት - ብግምት ሓሙሽተ ማይልስ - ስብሒ ንምቑራጽን ንዓይነት 2 ሕማም ሽኮር ንምክልኻልን ዝሕግዝ ስሕበት ቁጽሪ'ዩ ይብሉ።
ክንድኡ ርሕቀት ክትከይድ ግዜ የብልካን? ኣብ መዓልቲ 2000 ስጉምትታት ጥራይ ምውሳኽ ዓቢ ለውጢ ከምጽእ ይኽእል እዩ። 2000 ምስ ሃረምካ ካልእ 2000 ወስኸሉ -- ምጉዓዝ ድማ ቀጽል። ካብ መዕረፊ መካይን ናብ ቤት ጽሕፈት ክንከይድ ከለና መለክዒ እግሪ ክንገብር። ድሕሪ ቁርስን ድራርን ንእግሪ ምጉዓዝ።
ናይ ገዛ መሳርሒታት ሕክምና . ኮቪድ-19 ንገዛእ ርእስና ሓኪም ክንከውን ሓጊዙና። ዲጂታላዊ መለክዒ ሙቐት, ትሕተ ቀይሕ መለክዒ ሙቐት, ጸቕጢ ደም ዝከታተሉን ... ናህሪ ኦክሲሜተራት ኣብ ገዛና ክቕመጡ ይግባእ። ንመሰረታዊ ኣካላዊ ኩነታትና ናይ ገዛእ ርእስና ምክትታል
