Tinxaka letintshwa ta switsongwatsongwana swa Covid-19 ti khukhula misava hinkwayo. Vanhu lava nga ni mavabyi ya misiha ya mbilu ni ya misiha ya byongo swa olova ku hlaseriwa hi xitsongwatsongwana xa Covid-19. Vativi va vula leswaku Covid-19 yi ta hanya swin’we na hina nkarhi wo leha, kutani mikhuva leyinene ya siku na siku yi pfuna swinene eka rihanyo ra miri wa hina.
Kuma lift. Loko u ri karhi u hlamba meno ya wena, tlakusa nenge wun’we. Hlaya eka 60. Phindha hi nenge wun’wana. Xitoloveto lexi lexitsongo a xi antswisi ku ringanisela ka wena ntsena, xa nkoka eka ku sivela ku wa loko u ri karhi u dyuhala, kambe xi tlhela xi tiyisisa leswaku u brusha timinete timbirhi leti dokodela wa wena wa meno a ti bumabumelaka.
Dish nhlampfi. Veka nhlampfi eka menyu leyi nga riki ehansi ka kambirhi hi vhiki. 'Ha swi tiva leswaku vanhu lava dyaka swiphemu swo hlayanyana swa tinhlampfi vhiki na vhiki va hanya nkarhi wo leha naswona va nga na vuvabyi bya mbilu lebyi nga nyawuriki ku tlula vanhu lava nga riki na byona,' ku vula Andersen. Salmon, lake trout, tuna, na flounder swi endla ku ringanisela lokunene exikarhi ka ti omega-3 fatty acids tale henhla na ti levele tale hansi ta mercury. Kambe loko u tikile, hunguta tinhlampfi na ti shellfish eka 12 ounces hinkwato hi vhiki. Papalata shark, swordfish, king mackerel na tilefish, leswi nga na swiyimo swa le henhla swa mercury.
Ditch ti chips. Vhiki rin’wana na rin’wana, lahlela ehandle swakudya swin’we leswi lulamisiweke -- swikhukhi, ti crackers, kumbe ti potato chips, kutani u swi cinca hi apula, phepha ro tshwuka, kumbe mihandzu yin’wana kumbe matsavu. 'Ku dya nxaxamelo wa mihandzu na matsavu ya mihlovo-hlovo swi ta hunguta nsusumeto wa ngati ya wena naswona swi ta ku pfuna ku hunguta miri,' ku vula Holly S. Andersen, MD, dokodela wa mbilu na mupfuni wa profesa wa swa vutshunguri eXibedlhele xa New York-Presbyterian/Weill Cornell Medical College. Swakudya leswi leswi fuweke hi antioxidant na swona swi ta pfuna miri wa wena ku lwa na vuvabyi, u vula tano.
cinch an inch. Hinkwerhu hi na ku navela ka miri, kambe rihanyo lerinene a ri na nchumu hi leswi u swi pimaka ku tlula hi tisentimitara tingani leti u nga tiyisaka bandhi ra wena. Mafurha lawa ya tshamaka exikarhi ka wena i muxaka lowu nga ni khombo swinene. Vativi va vula leswaku mpimo wa le xikarhi ka khwiri wa 34,5 wa tisentimitara kumbe ehansi i xikongomelo xa vavasati, kambe ku susa ntsena intshi kumbe timbirhi swi nga hunguta khombo ra wena ra vuvabyi bya chukele, vuvabyi bya mbilu ni swiphiqo swin’wana swa rihanyo. Leswaku u tsema khwiri ra wena, dya chukele ritsongo naswona u engetela ku endla vutiolori.
goza ra le henhla. Vativi va swa rihanyo va vula leswaku 10,000 wa magoza hi siku -- kwalomu ka ntlhanu wa tikhilomitara -- i nomboro ya masalamusi yo tsema mafurha na ku sivela vuvabyi bya chukele bya muxaka wa vumbirhi.
A wu na nkarhi wo famba mpfhuka wolowo? Ku engetela magoza ya 2 000 ntsena hi siku swi nga endla ku hambana lokukulu. Loko se u fike eka 2,000, u engetela 2,000 wun’wana -- naswona u ya emahlweni u famba. Ambala pedometer loko hi ri karhi hi famba ku suka endhawini yo paka mimovha hi ya ehofisini. Have a walk after breakfast na dinner.
Switirhisiwa swa Vutshunguri swa le Kaya . Covid-19 swi hi pfunile ku va dokodela wa hina. Swipima-ku-hisa swa xidijitali ., Infrared . Swipima-ku-hisa ., switirhisiwa swo kambela nsusumeto wa ngati na . Ti pulse oximeters tifanele ku hlayisiwa ekaya kuva ti vekiwa tihlo eka xiyimo xa hina xa xisekelo xa miri.
