Tinxaka tintshwa ta xitsongwatsongwana xa COVID-19 ti hangalakile emisaveni hinkwayo.Vanhu lava nga na mavabyi ya mbilu na misiha ya byongo swa olova ku hlaseriwa hi xitsongwatsongwana xa COVID-19.Vativi va vula leswaku COVID-19 yi ta hanya swin'we na hina nkarhi wo leha, kutani mikhuva ya kahle ya siku na siku yi pfuna swinene eka rihanyo ra miri wa hina.
- Kuma lift. Loko u ri karhi u hlamba meno, tlakusa nenge wun’we.Hlaya ku ya eka 60. Phindha hi nenge wun’wana.Ku titoloveta loku kutsongo a ku antswisi ntsena ku ringanisela ka wena, ka nkoka ku sivela ku wa loko u ri karhi u dyuhala, kambe ku tlhela ku tiyisisa leswaku u brasha timinete timbirhi leti dokodela wa wena wa meno a ti bumabumelaka.
- Dish nhlampfi. Veka nhlampfi eka menyu kambirhi hi vhiki.'Ha swi tiva leswaku vanhu lava dyaka swiphemu swo hlayanyana swa nhlampfi vhiki rin'wana na rin'wana va hanya nkarhi wo leha naswona va na vuvabyi bya mbilu byintsongo ku tlula vanhu lava nga dyiki,' ku vula Andersen.Salmon, lake trout, tuna na flounder swi endla leswaku ku ringanisela kahle exikarhi ka omega-3 fatty acids yale henhla na mercury yale hansi.Hambiswiritano, loko u tikile, ringanyeta tihlampfi na ti shellfish eka 12 wa ti ounces hinkwato hi vhiki.Papalata ti shark, swordfish, king mackerel na tilefish, letingana ti levele tale henhla ta mercury.
- Ditch ti chips. Vhiki rin’wana na rin’wana, lahla swakudya swin’we leswi lulamisiweke -- swikhukhi, ti crackers, kumbe ti potato chips, kutani u swi siva hi apula, red pepper, kumbe mihandzu yin’wana kumbe matsavu.'Ku dya nxaxamelo wa mihandzu na matsavu ya mihlovo-hlovo swi ta hunguta nsusumeto wa ngati ya wena no ku pfuna ku hunguta miri,' ku vula Holly S. Andersen, MD, dokodela wa mbilu na mupfuni wa profesa wa swa vutshunguri eXibedlhele xa New York-Presbyterian/Weill Cornell Medical College.Swakudya leswi swi fuweke hi ti antioxidant swi ta tlhela swi pfuna miri wa wena ku lwisana na mavabyi, u vula tano.
- Cinch yin’we ya intshi. Hinkwerhu hi khomekile hi ku tika, kambe rihanyo lerinene a ri tali eka leswi u tikaka swona ku tlula leswaku u nga tiyisa bandi ra wena hi tisentimitara tingani.Mafurha lama tshamaka exikarhi ka wena i muxaka lowu nga ni khombo swinene.Vativi va vula leswaku ku va ni khwiri ra 34,5 wa tisentimitara kumbe ehansi hi swona leswi kongomisiweke eka vavasati, kambe ku hluvula intshi yin’we kumbe timbirhi ntsena swi nga hunguta khombo ra wena ro khomiwa hi vuvabyi bya chukele, vuvabyi bya mbilu ni swiphiqo swin’wana swa rihanyo.Leswaku u tsemeta xirhendzevutana xa wena, dya chukele ritsongo naswona u engetela ku endla vutiolori bya wena.
- Goza ehenhla. Vativi va rihanyo va vula leswaku 10,000 wa magoza hi siku -- kwalomu ka ntlhanu wa tikhilomitara -- i nomboro ya masalamusi yo hunguta mafurha na ku sivela vuvabyi bya chukele bya muxaka wa vumbirhi.
A wu na nkarhi wo famba mpfhuka wo leha swonghasi?Ku engetela magoza ya 2 000 ntsena hi siku swi nga endla ku hambana lokukulu.Loko se u ba 2,000, engetela 2,000 yin'wana -- u ya emahlweni u famba.Ambala pedometer loko hi ri karhi hi famba hi suka endhawini yo paka mimovha hi ya ehofisini.Ku famba-famba endzhaku ka swakudya swa nimixo ni swa nimadyambu.
- Switirhisiwa swa vutshunguri swa le kaya . COVID-19 yi hi pfunile ku va dokodela wa hina. Swipima ku hisa swa xidijitali, infrared swipima-ku-hisa, vahlayisi va nsusumeto wa ngati na ti pulse oximeters tifanele ku hlayisiwa ekaya leswaku hita veka tihlo eka xiyimo xa hina xa xisekelo xa miri.
