Яңа COVID-19 вирус штаммнары бөтен дөньяны әйләндереп ала. Йөрәк-кан тамырлары һәм цереброваскуляр авырулары булган кешеләргә COVID-19 вирусы җиңел. Белгечләр әйтүенчә, COVID-19 безнең белән озак яшәячәк, аннары яхшы көндәлек гадәтләр тән сәламәтлеге өчен бик ярдәм итә.
Лифт алыгыз. Тешләрегезне чистартканда, бер аягыгызны күтәрегез. 60ка кадәр санагыз. Башка аягыгыз белән кабатлагыз. Бу кечкенә күнегү сезнең балансны яхшыртып кына калмый, картайган вакытта егылудан саклап калу өчен кирәк, шулай ук теш табибы тәкъдим иткән ике минут эчендә чистартуны тәэмин итә.
Балыкны ашатыгыз. Атнага ким дигәндә ике тапкыр менюга балык куегыз. 'Без беләбез, атна саен берничә порция балык ашаган кешеләр озаграк яшиләр һәм йөрәк авырулары булмаган кешеләргә караганда азрак ', ди Андерсен. Сальмон, күл форель, туна, флундер югары омега-3 май кислоталары һәм сымапның түбән дәрәҗәсе арасында яхшы баланс ясыйлар. Ләкин, сез йөкле булсагыз, атнага балык һәм кабык балыкларын 12 унция белән чикләгез. Акула, кылыч балыклары, король мәкер, плиткалардан сакланыгыз, аларда сымапның югары дәрәҗәсе бар.
Фишкаларны чокыр. Атна саен бер эшкәртелгән ризыкны - печенье, крекер яки бәрәңге чипсын ташлагыз, аны алма, кызыл борыч яки башка җиләк-җимеш белән алыштырыгыз. 'Төрле төсле җиләк-җимеш ашау сезнең кан басымыгызны төшерәчәк һәм авырлыкны киметергә ярдәм итәчәк', - дип әйтә Нью-Йорк-Пресбитериан Хастаханәсе / Вайль Корнелл медицина көллиятенең кардиолог һәм доцент Холли С. Андерсен. Бу антиоксидантка бай ризыклар сезнең организмга каршы көрәшергә ярдәм итәчәк, ди ул.
Бер дюйм. Без барыбыз да авырлык белән мәшәкатьләнәбез, ләкин яхшы сәламәтлек сезнең авырлыгыгызга караганда азрак, каешны кысып була. Сезнең урталарда утырган май - иң куркыныч төр. Белгечләр әйтүенчә, билнең зурлыгы 34,5 дюйм яки аннан да азрак хатын-кызлар өчен максат, ләкин бер-ике дюйм гына алу диабет, йөрәк авырулары һәм башка сәламәтлек проблемаларын киметергә мөмкин. Билне кисәр өчен, шикәрне азрак ашап, физик активлыгыгызны арттырыгыз.
Адым. Сәламәтлек белгечләре әйтүенчә, көненә 10,000 адым - якынча биш чакрым - майны кисү һәм 2-нче диабетны профилактикалау өчен тылсымлы сан.
Ул кадәр йөрергә вакытыгыз юкмы? Көнгә 2000 адым өстәү зур үзгәрешләр кертә ала. 2000гә җиткәч, тагын 2000не өстәгез - йөрүне дәвам итегез. Машина кую урыныннан офиска барганда педометр киегез. Иртәнге һәм кичке аштан соң йөрегез.
COVID-19 көнкүреш медицина җайланмалары . безгә үзебез табиб булырга булышты. Санлы термометрлар, инфракызыл термометрлар, кан басымы мониторы һәм импульс оксиметрлары безнең төп физик хәлебезне мониторинглау өчен өйдә сакланырга тиеш.
