Яңа COVID-19 Вирус шарлары obeир шарын сөртә. Кардиоваскуляр һәм цереброваскуляр авыруларлы кешеләр Covid-19 вирусына һөҗүм итү җиңел. Белгечләр Covid-19 диләр, 19 диовидлар безнең белән озак яшиләр, аннары көн саен яхшы гадәтләр безнең организм сәламәтлеге өчен күп ярдәм итә.
Лифт алыгыз. Тешләрегезне чистартканда, бер аякны күтәрегез. 60ка кадәр. Башка аягы белән кабатлагыз. Бу кечкенә күнегү сезнең балансны яхшырта, сез яшь вакытта шөгыльләнсен өчен, кирәк, ләкин шулай ук сез ике минут чистартуны тәэмин итә, сезнең теш табибыгыз тәкъдим итә.
Балык тотам. Атнага ким дигәндә ике тапкыр менюда балык куегыз. 'Без беләбез, атнага берничә порджи балык ашаган кешеләр атна саен озаграк яшиләр һәм булмаган кешеләргә караганда азрак авырулар кичерәләр', ди Андерсен. Сальмонга, Трут күл, туна, һәм флундер биек Омега-3 май кислоталары һәм аз сымап дәрәҗәләре арасында яхшы баланс салалар. Ләкин, сез йөкле, балык һәм кабык балыкын атна саен чикләгез икән, атнага 12 унция. Меркурийның югары дәрәҗәсе булган киштәләр, кылыч балыкчы, кылыччы макерел патшадан сакланыгыз.
Чипларны чокыр. Атна саен бер эшкәртелгән ризыкны ташлагыз - кукилар, крекерлар, яисә бәрәңге чипсы, аны алма, кызыл борыч яки башка җимешләр яки яшелчә белән алыштырыгыз. 'Төсле җимешләр һәм яшелчәләр массивын ашау сезнең кан басымыгызны киметәчәк һәм авырлыкны югалтырга ярдәм итәчәк, ' Холли С. Андресен, Нью-Йорк-Пресбитерия больницасы / Weill Cronell медицина көллияте. Бу антиоксидант-бай бай ризыклар сезнең тән сугыш авыруларына да булышачак, ди ул.
Синч. Без барыбыз да авырлык, ләкин яхшы сәламәтлек, сез үзегезнең каешны ничек кыскартырга мөмкин булганнан күбрәк үлчәргә тиеш. Сезнең уртада утырган май - иң куркыныч төр. Белгечләр әйтүенчә, белгечләр - 34,5 дюйм яки аннан да азрак билгене. Биллзегезнең кысу, азрак азрак ашау һәм физик активлыгыгызны арттырырга.
Адым. Сәламәтлек белгечләре көнгә 10,000 адым диләр - якынча биш чакрым - майны кисү һәм 2 нче төр диабеты өчен тылсымлы сан.
Аннан ерак йөрергә вакытыгыз юкмы? Көнгә 2000 адым гына өстәп, зур үзгәрешләр кертә ала. 2000 тапкыр сукканда, тагын 2,000 өстәп, йөрүне дәвам итегез. Педометр киегез, без машина кую урыныннан офистан алып китәбез. Иртәнге аштан соң йөрегез.
Ковид-19 көнкүреш медициналары . безгә үзебезнең өчен табиб булырга ярдәм итте. Санлы термометрлар, инфракызыл термометрлар, кан басымы мониторы һәм BUBS Оксиметрлары безнең төп физик хәлебез өчен өйдә сакланырга тиеш.
