Nouvo tansyon COVID-19 viris yo bale glòb la. Moun ki gen maladi kadyovaskilè ak serebwovaskilè yo fasil yo dwe atake pa COVID-19 viris. Espè yo di COVID-19 pral coexist avèk nou pou yon tan long, Lè sa a, bon abitid chak jou ede anpil pou sante kò nou an.
Jwenn yon leve. Pandan w ap bwose dan ou, leve yon sèl janm. Konte a 60. Repete ak lòt janm la. Ti egzèsis sa a pa sèlman amelyore balans ou, esansyèl pou anpeche tonbe jan ou laj, men tou asire ou bwose pou de minit yo dantis ou rekòmande.
Plat pwason an. Mete pwason sou meni an omwen de fwa nan yon semèn. 'Nou konnen ke moun ki manje plizyè pòsyon nan pwason chak semèn ap viv pi lontan epi yo gen mwens maladi kè pase moun ki pa fè sa,' di Andersen. Salmon, lak twit, ton, ak flounder grèv yon bon balans ant segondè omega-3 asid gra ak nivo mèki ki ba. Sepandan, si ou ansent, limite pwason ak kristase a 12 ons total yon semèn. Evite reken, pwason, wa makro, ak tilefish, ki gen nivo segondè nan mèki.
Fose bato yo. Chak semèn, jete yon sèl manje trete - bonbon, biskwit, oswa bato pòmdetè, epi ranplase li ak yon pòm, pwav wouj, oswa lòt fwi oswa legim. 'Manje yon etalaj kolore nan fwi ak legim ap bese tansyon ou epi ede ou pèdi pwa,' di Holly S. Andersen, MD, yon kadyològ ak pwofesè asosye nan medikaman nan New York-Presbyterian Lopital/Weill Cornell Medical College. Manje sa yo ki rich antioksidan ap ede tou maladi batay kò ou, li te di.
Cinch yon pous. Nou tout pwa-obsede, men bon sante se mwens sou sa ou peze pase sou konbyen pous ou ka sere boulon senti ou. Grès la ki chita alantou mitan ou se kalite ki pi danjere. Espè yo di yon gwosè ren nan 34.5 pous oswa mwens se sib la pou fanm, men pran nan jis yon pous oswa de ka diminye risk ou pou dyabèt, maladi kè, ak lòt pwoblèm sante. Koupe tay ou, manje mwens sik ak ogmante aktivite fizik ou.
Etap moute. Ekspè sante yo di 10,000 etap nan yon jounen - apeprè senk kilomèt - se nimewo a majik pou rediksyon grès ak anpeche dyabèt tip 2.
Pa gen tan mache ki lwen? Ajoute jis 2,000 etap yon jou ka fè yon gwo diferans. Yon fwa ou te frape 2,000, ajoute yon lòt 2,000 - epi kontinye mache. Mete yon pedomètr pandan ke nou mache soti nan pakin nan biwo a. Fè yon ti mache apre manje maten ak dine.
Aparèy medikal nan kay . Covid-19 te ede nou yo dwe yon doktè pou pwòp nou yo. Tèmomèt dijital, enfrawouj tèmomèt, monitè san presyon ak Oximeters batman kè yo ta dwe kenbe nan kay la pou siveyans pwòp nou yo pou kondisyon debaz fizik nou an.
