Nouvo tansyon viris COVID-19 ap baleye glòb la. Moun ki gen maladi kadyovaskilè ak maladi serebwo vaskilè fasil pou yo atake pa viris COVID-19. Espè yo di COVID-19 ap viv ansanm avèk nou pou yon tan long, Lè sa a, bon abitid chak jou ede anpil pou sante kò nou.
Jwenn yon leve. Pandan w ap bwose dan w, leve yon janm. Konte jiska 60. Repete ak lòt janm la. Ti egzèsis sa a pa sèlman amelyore balans ou, esansyèl pou anpeche tonbe pandan w ap laj, men tou asire w ou bwose pou de minit dantis ou rekòmande.
Plat pwason an. Mete pwason nan meni an omwen de fwa pa semèn. 'Nou konnen moun ki manje plizyè pòsyon pwason chak semèn viv pi lontan epi yo gen mwens maladi kè pase moun ki pa manje,' di Andersen. Somon, Twit lak, ton, ak flounder jwenn yon bon balans ant asid gra omega-3 ki wo ak nivo mèki ki ba. Sepandan, si w ansent, limite pwason ak kristase a 12 ons total yon semèn. Evite reken, pwason espadon, makro wa, ak pwason mozayik, ki gen gwo nivo mèki.
Fouye chips yo. Chak semèn, jete yon sèl manje trete -- bonbon, ti biskwit, oswa bato pòmdetè, epi ranplase li ak yon pòm, piman wouj, oswa lòt fwi oswa legim. Holly S. Andersen, MD, yon kadyològ ak pwofesè asosye nan medsin nan New York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical College di: 'Manje yon seri fwi ak legim ki kolore ap bese tansyon w epi ede w pèdi pwa'. Manje sa yo ki rich ak antioksidan pral ede kò ou batay kont maladi, li di.
Cinch yon pous. Nou tout obsede pwa, men bon sante se mwens sou sa ou peze pase sou konbyen pous ou ka sere senti ou. Grès ki chita alantou mitan ou se kalite ki pi danjere. Espè yo di yon gwosè ren 34.5 pous oswa mwens se sib la pou fanm, men retire jis yon pous oswa de ka diminye risk ou genyen pou dyabèt, maladi kè, ak lòt pwoblèm sante. Pou koupe ren ou, manje mwens sik epi ogmante aktivite fizik ou.
Mete kanpe. Ekspè nan sante yo di 10,000 etap pa jou - apeprè senk mil - se nimewo majik pou koupe grès ak anpeche dyabèt tip 2.
Ou pa gen tan mache byen lwen konsa? Ajoute jis 2,000 etap pa jou ka fè yon gwo diferans. Yon fwa ou te frape 2,000, ajoute yon lòt 2,000 - epi kontinye mache. Mete yon pedomèt pandan n ap mache soti nan pakin nan biwo a. Fè yon ti mache apre manje maten ak dine.
Aparèy medikal nan kay la . COVID-19 te ede nou vin yon doktè pou pwòp pa nou. Tèmomèt dijital, enfrawouj tèmomèt, monitè tansyon ak batman oksimèt yo ta dwe kenbe nan kay la pou pwòp pa nou siveyans pou kondisyon fizik debaz nou an.
