Llojet e reja të virusit COVID-19 po pushtojnë globin.Njerëzit me sëmundje kardiovaskulare dhe cerebrovaskulare janë të lehtë për t'u sulmuar nga virusi COVID-19.Ekspertët thonë se COVID-19 do të bashkëjetojë me ne për një kohë të gjatë, pastaj zakonet e mira të përditshme ndihmojnë shumë për shëndetin e trupit tonë.
- Merr një ashensor. Ndërsa lani dhëmbët, ngrini njërën këmbë.Numëroni deri në 60. Përsëriteni me këmbën tjetër.Ky ushtrim i vogël jo vetëm që përmirëson ekuilibrin tuaj, thelbësor për parandalimin e rënieve me kalimin e moshës, por gjithashtu siguron që të lani furçën për dy minutat që rekomandon dentisti juaj.
- Gatuaj peshkun. Vendosni peshkun në meny të paktën dy herë në javë.'Ne e dimë se njerëzit që hanë disa porcione peshk çdo javë jetojnë më gjatë dhe kanë më pak sëmundje të zemrës sesa njerëzit që nuk hanë', thotë Andersen.Salmoni, trofta e liqenit, toni dhe kërpudha krijojnë një ekuilibër të mirë midis acideve yndyrore të larta omega-3 dhe niveleve të ulëta të merkurit.Megjithatë, nëse jeni shtatzënë, kufizoni peshqit dhe butakët në 12 ons gjithsej në javë.Shmangni peshkaqenin, peshkun shpatë, skumbri mbretëror dhe peshqit me tjegull, të cilët përmbajnë nivele të larta të merkurit.
- Hiqni patatet e skuqura. Çdo javë, hidhni një ushqim të përpunuar - biskota, krijesa ose patatina dhe zëvendësojeni me një mollë, piper të kuq ose fruta ose perime të tjera.'Ngrënia e një sërë frutash dhe perimesh me ngjyra do të ulë presionin e gjakut dhe do t'ju ndihmojë të humbni peshë,' thotë Holly S. Andersen, MD, një kardiologe dhe profesoreshë e asociuar e mjekësisë në Spitalin Presbyterian të Nju Jorkut/ Kolegjin Mjekësor Weill Cornell.Këto ushqime të pasura me antioksidantë do të ndihmojnë gjithashtu trupin tuaj të luftojë sëmundjen, thotë ajo.
- Mblidhni një inç. Të gjithë jemi të fiksuar pas peshës, por shëndeti i mirë ka të bëjë më pak me atë që peshoni sesa me sa centimetra mund të shtrëngoni rripin tuaj.Yndyra që qëndron rreth mesit tuaj është lloji më i rrezikshëm.Ekspertët thonë se një madhësi e belit prej 34.5 inç ose më pak është objektivi për gratë, por heqja e vetëm një ose dy inç mund të zvogëlojë rrezikun për diabetin, sëmundjet e zemrës dhe probleme të tjera shëndetësore.Për të shkurtuar belin, hani më pak sheqer dhe rrisni aktivitetin tuaj fizik.
- Ngrihuni. Ekspertët e shëndetit thonë se 10,000 hapa në ditë - afërsisht pesë milje - është numri magjik për zvogëlimin e yndyrës dhe parandalimin e diabetit të tipit 2.
Nuk keni kohë për të ecur kaq larg?Shtimi i vetëm 2000 hapave në ditë mund të bëjë një ndryshim të madh.Pasi të keni arritur 2,000, shtoni 2,000 të tjera -- dhe vazhdoni të ecni.Vishni një hapamatës ndërsa ecim nga parkingu në zyrë.Bëni një shëtitje pas mëngjesit dhe darkës.
- Pajisjet mjekësore shtëpiake . COVID-19 na ndihmuan të bëhemi mjek për veten tonë. Termometra dixhitalë, infra të kuqe termometra, matës të presionit të gjakut dhe pulsoksimetrat duhet të mbahen në shtëpi për monitorimin tonë për gjendjen tonë bazë fizike.
