Shtamet e reja të virusit Covid-19 po përfshijnë globin. Njerëzit me sëmundje kardiovaskulare dhe cerebrovaskulare janë të lehta për tu sulmuar nga virusi COVID-19. Ekspertët thonë se COVID-19 do të bashkëjetojë me ne për një kohë të gjatë, atëherë zakonet e mira ditore ndihmojnë shumë për shëndetin e trupit tonë.
Merrni një ashensor. Ndërsa lani dhëmbët, ngrini njërën këmbë. Numëroni në 60. Përsëriteni me këmbën tjetër. Ky ushtrim i vogël jo vetëm që përmirëson ekuilibrin tuaj, thelbësor për parandalimin e rënies ndërsa plakeni, por gjithashtu siguron që të lyeni për dy minutat që rekomandon dentisti juaj.
Gish peshkun. Vendosni peshk në menu të paktën dy herë në javë. 'Ne e dimë se njerëzit që hanë disa shërbime të peshkut çdo javë jetojnë më gjatë dhe kanë më pak sëmundje të zemrës sesa njerëzit që jo,' thotë Andersen. Salmon, trofta e liqenit, ton dhe flakë godasin një ekuilibër të mirë midis acideve yndyrore të larta omega-3 dhe niveleve të ulëta të merkurit. Sidoqoftë, nëse jeni shtatzënë, kufizoni peshkun dhe butakët në 12 ons gjithsej në javë. Shmangni peshkaqenët, peshkun e shpatës, skumbri i mbretit dhe peshqit e pllakave, të cilat përmbajnë nivele të larta të merkurit.
Hidhni patate të skuqura. Weekdo javë, hidhni një ushqim të përpunuar - cookie, krisur ose patate të skuqura patatesh, dhe zëvendësojeni atë me një mollë, piper të kuq ose fruta ose perime të tjera. 'Ushqimi i një grupi shumëngjyrësh frutash dhe perimesh do të ulë presionin e gjakut dhe do t'ju ndihmojë të humbni peshë, ' thotë Holly S. Andersen, MD, një kardiolog dhe profesor i asociuar i mjekësisë në New York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell College College. Këto ushqime të pasura me antioksidant do të ndihmojnë gjithashtu sëmundjen e betejës së trupit tuaj, thotë ajo.
Cinch një inç. Ne të gjithë jemi të fiksuar në peshë, por shëndeti i mirë ka më pak për atë që peshoni sesa për sa inç mund të shtrëngoni rripin tuaj. Yndyra që ulet rreth mesit tuaj është lloji më i rrezikshëm. Ekspertët thonë se një madhësi e belit prej 34.5 inç ose më pak është objektivi për gratë, por marrja e vetëm një inç ose dy mund të zvogëlojë rrezikun tuaj për diabet, sëmundje të zemrës dhe probleme të tjera shëndetësore. Për të shkurtuar vijën e belit, hani më pak sheqer dhe rritni aktivitetin tuaj fizik.
Hap lart. Ekspertët e shëndetit thonë se 10,000 hapa në ditë - afërsisht pesë milje - është numri magjik për zvogëlimin e yndyrës dhe parandalimin e diabetit të tipit 2.
Nuk keni kohë për të ecur aq larg? Shtimi i vetëm 2,000 hapave në ditë mund të bëjë një ndryshim të madh. Pasi të keni goditur 2,000, shtoni 2,000 të tjerë - dhe vazhdoni të ecni. Vishni një pedometër ndërsa ecim nga parkingu në zyrë. Shëtisni pas mëngjesit dhe darkës.
Pajisjet mjekësore shtëpiake . COVID-19 na ndihmuan të jemi mjek për tonën. Termometra dixhitalë, me infra të kuqe termometra, monitoruesit e presionit të gjakut dhe Oximetrat e pulsit duhet të mbahen në shtëpi për monitorimin tonë për gjendjen tonë themelore fizike.
