Noocyo cusub oo ah COVID-19 ayaa ku faafaya adduunka. Dadka qaba cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga waa u fududahay in lagu weeraro fayraska COVID-19. Khubaradu waxay yiraahdeen COVID-19 wuxuu nala noolaan doonaa waqti dheer, ka dib caadooyinka maalinlaha ah ee wanaagsan ayaa wax badan ka caawiya caafimaadka jirkeena.
Qaado wiish Inta aad cadayanayso, hal lug kor u qaad. Tiri ilaa 60. Ku celi lugta kale. Layligan yar kaliya ma wanaajiyo dheelitirkaaga, oo lagama maarmaan u ah ka hortagga dhicitaanka markaad da 'weyn tahay, laakiin sidoo kale waxay hubisaa inaad cadaydo labada daqiiqo ee dhakhtarkaaga ilkuhu kugula taliyo.
Saxanka kalluunka. Ku rid kalluunka ugu yaraan laba jeer asbuucii. 'Waan ognahay in dadka cuna dhowr xabbo oo kalluun ah toddobaad kasta ay ka cimri dheer yihiin ayna qabaan cudurrada wadnaha marka loo eego kuwa aan cunin,' ayuu yidhi Andersen. Salmon, tufaax haro, tuna, iyo flounder waxay si fiican u dheellitirmaan inta u dhaxaysa omega-3 fatty acids iyo heerarka meerkuriga hooseeya. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad uur leedahay, ku xaddid kalluunka iyo shellfish ilaa 12 wiqiyadood todobaadkii. Ka fogow shark, seef-fish, boqorka mackerel, iyo tilefish, kuwaas oo ka kooban meerkuri heerar sare ah.
Daadi jajabyada. Toddobaad kasta, tuur hal cunto oo la warshadeeyey -- buskud, buskud, ama jajabyo baradho ah, oo ku beddel tufaax, basbaaska cas, ama khudaar kale. 'Cunista noocyo kala duwan oo miro iyo khudaar ah waxay hoos u dhigi doontaa cadaadiska dhiiggaaga waxayna kaa caawin doontaa inaad lumiso miisaanka,' ayay tiri Holly S. Andersen, MD, dhakhtarka wadnaha iyo borofisar ku-xigeenka caafimaadka ee Isbitaalka New York-Presbyterian/Weill Cornell Medical College. Cuntooyinkan hodanka ku ah antioxidant-ku waxay sidoo kale ka caawin doonaan jidhkaaga inuu la dagaallamo cudurka, ayay tidhi.
Dhaji hal inch. Dhammaanteen miisaan ayaannu qabnaa, laakiin caafimaadka wanaagsan ayaa ka yar waxa aad miisaanto marka loo eego inta inji ee aad adkayn karto suunkaaga. Baruurta fadhiisata agagaarkaaga dhexe waa nooca ugu khatarta badan. Khubaradu waxay sheegeen in cabbirka dhexda oo ah 34.5 inch ama ka yar uu yahay bartilmaameedka dumarka, laakiin haddii aad iska bixisid hal inch ama laba waxay yarayn kartaa khatarta aad u leedahay xanuunka macaanka, wadne xanuunka iyo dhibaatooyinka kale ee caafimaad. Si aad u jarto dhexdaada, cun sonkor yar oo kordhi dhaqdhaqaaqaaga jireed.
Kor u kac. Khubarada caafimaadku waxay sheegeen in 10,000 tallaabo maalintii --qiyaastii shan mayl -- ay tahay lambarka sixirka ee lagu gooyo baruurta iyo ka hortagga nooca 2aad ee sonkorowga.
Ma haysatid wakhti aad ku socotid meel fog? Ku darista kaliya 2,000 oo tillaabo maalintii waxay sameyn kartaa farqi weyn. Marka aad ku dhufato 2,000, ku dar 2,000 kale -- oo sii soco. Xiro pedometer-ka marka aan ka soconno goobta baabuurta la dhigto oo aan aadno xafiiska. Soco quraacda iyo cashada kadib.
Aaladaha caafimaadka guriga . COVID-19 ayaa naga caawiyay inaan u noqono dhakhtar nafteena ah. Heerkulbeegyada dhijitaalka ah, infrared heerkulbeegyada, kormeerayaasha cadaadiska dhiigga iyo pulse oximeters waa in lagu hayaa guriga si aan ula socono xaaladeena jireed ee aasaasiga ah.
