Noocyada cusub ee '19-ka fayraska '1-ka' waa dunida oo dhan. Dadka qaba cudurada wadnaha iyo waddooyinka wadnaha waa ay fududahay in lagu soo weeraro fayras dovid-19. Khubaradu waxay leeyihiin Covid-19 waxay noo wada noolaan doonaan waqti dheer, ka dib caadooyinka maalinlaha ah ee maalinlaha ah ayaa wax badan ka caawiya caafimaadka jirkayaga.
Qaado wiish. Inta aad cadayanayso ilkahaaga, kor u qaad hal lug. Tiri ilaa 60. Ku celi lugta kale. Layligani yari ma fiicna isku-dheelitirkaaga, lama huraanka u ah ka hortagga inaad da'daadu tahay, laakiin sidoo kale waxay hubisaa inaad cadayato labada daqiiqo ee dhakhtarkaaga ilkaha.
Kalluunka saxanka ah. Kalluun saar menu ugu yaraan laba jeer usbuucii. 'Waxaan ognahay in dadka cuna dhowr jeer oo kalluun ah toddobaad kasta ay sii dheeraan doonaan oo ay leeyihiin wadne xanuun ka yar dadka aan ahayn, ' ayaa yidhi. Salmon, haro trout, tuna, iyo kuxiran isku-dheelitir wanaagsan oo u dhexeeya asiidh omega-3 dufanka badan iyo heerarka meerhuriyadda hoose. Si kastaba ha noqotee, haddii aad uur leedahay, xaddid kalluunka iyo kalluunka qolofta leh illaa 12 wiqiyadood oo wadarta ah usbuucii. Ka fogow shark, kalluunka kalluunka, boqorka mackerel, iyo tilefish, oo ka kooban heerar sare oo meerkuri ah.
Dhex gips chipsyada. Toddobaad kasta, tuur mid ka mid ah cuntada la farsameeyay - buskud, buskud, ama shukulaato baradho, oo ku beddel tufaax, basbaas cas, ama miro kale ama khudrad kale. 'Cunista noocyada miraha iyo khudradda midabka leh waxay yareyn doontaa cadaadiska dhiiggaaga waxayna kaa caawin doontaa inaad lumiso miisaankaaga, ' ayaa dhalisa Holly S. Andersen S. Andersen, oo ah takhaatiirta wadnaha ee Isbitaalka New Erk-Presell Proces Isbitaalka New York-Cinell. Cuntooyinkaan hodanka ah ee antioxidant-ka-hodanka ah ayaa waliba ka caawin doona cudurkaaga dagaalka, ayay tidhi.
Koob oo inji ah. Dhammaantood waxaan nahay culeys-walaac, laakiin caafimaad wanaagsan ayaa ka yar waxa aad miisaankeedu ka badan tahay inta inji ah oo aad xiri karto suunka. Dufanka fadhiya bartamahaaga ayaa ah nooca ugu halista badan. Khubaradu waxay dhahaan cabirkii dhexda ee 34.5 inji ama ka yar waa bartilmaameedka haweenka, laakiin ka-bixida kaliya inji ama laba waxay yareyn karaan halista sonkorowga, cudurka wadnaha, iyo dhibaatooyinka kale ee caafimaadka. Si loo gooyo khadkaaga dhexda, cun sonkor yar oo kordhi dhaqdhaqaaqaaga jirka.
Kor u qaad. Khubaro caafimaad ayaa dhaha 10,000 talaabo maalintii - qiyaastii shan mayl - waa nambarka sixirka ee jarista dufanka iyo ka hortagga cudurka macaanka ee nooca 2.
Ma haysan waqti aad ku socotid illaa hadda? Ku darista kaliya 2,000 talaabo maalin ah ayaa isbeddel weyn ku sameyn kara. Markaad garaacdo 2,000, ku dar 2,000 kale - oo lugaynta. Xiro goob-dhimitaan ah inta aan ka soo soconno baarkinka xafiiska. Socod ka dib quraacda iyo cashada ka dib.
Aaladaha caafimaadka ee qoyska . ee dovid-19 waxay naga caawisay inaanu u noqonno dhakhtar gaar ah. Heerkulbeegyada dhijitaalka ah, innagu xandidnayn heerkulbeegyada, Kormeerayaasha Cadaadiska Dhiigga iyo Pulse oksimeters waa in lagu hayaa guriga si ay u ilaaliso xaaladayada gaarka ah ee jir ahaaneed.
