නව COVID-19 වෛරස් වික්‍රියා ලොව පුරා පැතිරෙමින් පවතී.හෘද වාහිනී සහ මස්තිෂ්ක වාහිනී රෝග ඇති පුද්ගලයින්ට COVID-19 වෛරසයට ගොදුරු වීම පහසුය.විශේෂඥයන් පවසන්නේ COVID-19 දිගු කලක් අප සමඟ සහජීවනයෙන් පවතිනු ඇති බවයි, එවිට හොඳ දෛනික පුරුදු අපගේ ශරීර සෞඛ්‍යයට බෙහෙවින් උපකාරී වේ.
- සෝපානයක් ගන්න. ඔබ ඔබේ දත් මදින අතරතුර, එක් කකුලක් ඔසවන්න.60 දක්වා ගණන් කරන්න. අනෙක් කකුල සමඟ නැවත කරන්න.මෙම කුඩා ව්‍යායාමය ඔබේ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, ඔබ වයසට යන විට වැටීම වැළැක්වීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ, නමුත් ඔබේ දන්ත වෛද්‍යවරයා නිර්දේශ කරන මිනිත්තු දෙක සඳහා ඔබ දත් මැදීම සහතික කරයි.
- මාළු කෑම. අවම වශයෙන් සතියකට දෙවරක්වත් මාළු මෙනුවට දමන්න.'සෑම සතියකම මාළු වර්ග කිහිපයක් අනුභව කරන පුද්ගලයින් දිගු කලක් ජීවත් වන බවත් එසේ නොකරන පුද්ගලයින්ට වඩා අඩු හෘද රෝග ඇති බවත් අපි දනිමු,' ඇන්ඩර්සන් පවසයි.සැමන්, ලේක් ට්‍රවුට්, ටූනා සහ ෆ්ලවුන්ඩර් ඉහළ ඔමේගා-3 මේද අම්ල සහ අඩු රසදිය මට්ටම් අතර හොඳ සමතුලිතතාවයක් ඇති කරයි.කෙසේ වෙතත්, ඔබ ගැබ්ගෙන ඇත්නම්, සතියකට මාළු සහ බෙල්ලන් අවුන්ස 12 දක්වා සීමා කරන්න.අධික රසදිය අඩංගු මෝරා, කඩු මාළු, කිං මැකරල් සහ උළු මාළු වලින් වළකින්න.
- චිප්ස් ඩච් කරන්න. සෑම සතියකම, එක් සැකසූ ආහාරයක් ඉවතට විසි කරන්න -- කුකීස්, රතිඤ්ඤා, හෝ අර්තාපල් චිප්ස්, එය ඇපල්, රතු ගම්මිරිස්, හෝ වෙනත් පළතුරු හෝ එළවළු සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න.'වර්ණවත් පලතුරු සහ එළවළු වර්ග අනුභව කිරීම ඔබේ රුධිර පීඩනය අඩු කර බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත,' නිව් යෝර්ක්-ප්‍රෙස්බිටේරියන් රෝහලේ/වේල් කෝනෙල් වෛද්ය විද්‍යාලයේ හෘද රෝග විශේෂඥ වෛද්ය සහ සහකාර මහාචාර්ය හොලි එස්. ඇන්ඩර්සන් පවසයි.මෙම ප්‍රතිඔක්සිකාරක බහුල ආහාර ඔබේ ශරීරයට රෝගවලට එරෙහිව සටන් කිරීමටද උපකාර වන බව ඇය පවසයි.
- අඟලක් සින්ච් කරන්න. අපි හැමෝම බරට උමතුයි, නමුත් හොඳ සෞඛ්‍යය යනු ඔබේ බර අඟල් කීයක් ඔබේ පටිය තද කළ හැකිද යන්නට වඩා අඩු ය.ඔබේ මැද වටා ඇති මේදය වඩාත් භයානක වර්ගයකි.විශේෂඥයන් පවසන්නේ ඉණ ප්‍රමාණය අඟල් 34.5ක් හෝ ඊට අඩු ප්‍රමාණයක් කාන්තාවන්ගේ ඉලක්කය වන නමුත් අඟල් එකක් හෝ දෙකක් ඉවත් කිරීමෙන් දියවැඩියාව, හෘද රෝග සහ වෙනත් සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇතිවීමේ අවදානම අවම කර ගත හැකි බවයි.ඔබේ ඉණ කපා ගැනීමට, සීනි අඩුවෙන් අනුභව කර ඔබේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කරන්න.
- ඉහළට. සෞඛ්‍ය ප්‍රවීණයන් පවසන්නේ දිනකට පියවර 10,000 ක් -- දළ වශයෙන් සැතපුම් පහක් -- මේදය කැපීම සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැළැක්වීම සඳහා මැජික් අංකය බවයි.
එච්චර දුරක් යන්න වෙලාවක් නැද්ද?දිනකට පියවර 2,000 ක් එකතු කිරීම විශාල වෙනසක් කළ හැකිය.ඔබ 2,000 ක් ලබා ගත් පසු, තවත් 2,000 ක් එකතු කරන්න -- දිගටම ඇවිදින්න.අපි වාහන නැවැත්වීමේ ස්ථානයේ සිට කාර්යාලයට යන විට පෙඩෝමීටරයක් අඳින්න.උදේ සහ රාත්‍රී ආහාරයෙන් පසු ඇවිදින්න.
- ගෘහස්ථ වෛද්ය උපකරණ . COVID-19 අපට අපේම වෛද්‍යවරයකු වීමට උදවු විය. ඩිජිටල් උෂ්ණත්වමාන, අධෝරක්ත කිරණ උෂ්ණත්වමාන, රුධිර පීඩන නිරීක්ෂකයින් සහ ස්පන්දන ඔක්සිමීටර අපගේ මූලික භෞතික තත්ත්වය සඳහා අපගේම අධීක්ෂණය සඳහා නිවසේ තබා ගත යුතුය.
