නව කොඩිඩ් -1 19 වෛරස් වික්රියා ලොව පුරා අතුගා දමයි. CARVID-19 වෛරස් විසින් හෘද හා රසකැවිලි හා මස්තිෂ්කස්කාගාර රෝග ඇති පුද්ගලයින්ට පහර දීම පහසුය. විශේෂ experts යන් පවසන්නේ කොවිඩ් -1 19 දීර් time කාලයක් තිස්සේ අප සමඟ සමපාත වන අතර, හොඳ දෛනික පුරුදු අපගේ ශරීරයේ සෞඛ්යයට බොහෝ උපකාර කරයි.
සෝපානයක් ගන්න. ඔබ දත් මදින අතර, එක් කකුලක් ඔසවන්න. 60 දක්වා ගණන් කරන්න. අනෙක් කකුල සමඟ නැවත නැවත කරන්න. මෙම කුඩා ව්යායාම මඟින් ඔබේ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීම පමණක් නොව, ඔබ වයසට යෑමට සිදුවීම සඳහා අත්යවශ්ය වන අතර, නමුත් ඔබේ දන්ත වෛද්යවරයා විනාඩි දෙකක කාලයක් ඔබ බුරුසුවක් සහතික කරයි.
මාළු පිඟාන. අවම වශයෙන් සතියකට දෙවරක්වත් මෙනුවෙහි මාළු තබන්න. 'සෑම සතියකම මාළු කිහිප දෙනෙකු අනුභව කරන පුද්ගලයින් වැඩි කාලයක් ජීවත් වන අතර, එසේ නොකළ මිනිසුන්ට වඩා අඩු හෘද රෝගයක් ඇති බව අපි දනිමු. සැමන්, ලේක් ට්රවුට්, ටූනා සහ ෆ්ලවුන්ඩර් ඉහළ ඔමේගා -3 මේද අම්ල සහ අඩු රසදිය මට්ටම් අතර හොඳ සමතුලිතතාවයක් ඇති කරයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ගැබ්ගෙන තිබේ නම්, මසුන් ඇල්ලීම් සහ බෙල්ලන් අතරින් සතියකට මුළු අවුන්ස 14 දක්වා සීමා කරන්න. මර්ක්රියරිහි ඉහළ මට්ටම් අඩංගු මෝරුන්, කඩුව මාළු, මැකකරන් රජු සහ ටයිල්ෆිෂ් රජුගෙන් වළකින්න.
චිප්ස් වළකින්න. සෑම සතියකම, සැකසූ ආහාරයක් - කුකීස්, රති ers ් or නය කරන්නන් හෝ අර්තාපල් චිප්ස් විසි කරන්න, එය ඇපල්, රතු ගම්මිරිස් හෝ වෙනත් පලතුරු හෝ එළවළු වලින් ආදේශ කරන්න. 'පලතුරු හා එළවළු වල වර්ණවත් රාශියක් අනුභව කිරීම ඔබේ රුධිර පීඩනය අඩු කර බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට උදව් වනු ඇත. මෙම ප්රතිඔක්සොක්ස්සයිඩ්-පොහොසත් ආහාර ඔබේ ශරීර යුධ සමයට ද උපකාරී වනු ඇතැයි ඇය පවසයි.
අඟල් සිසිල් කරන්න. අපි හැමෝම බර උමතු වූ, නමුත් හොඳ සෞඛ්යයක් නිසා ඔබ ඔබේ පටිය කොපමණ අඟල් ද තද කළ හැකිද යන්න ගැන වඩා අඩුය. ඔබේ මැද වටා වාඩි වී සිටින මේදය වඩාත් භයානක කාරණයයි. විශේෂ erts යන් පවසන්නේ අඟල් 34.5 ක ඉණ ප්රමාණයෙන් හෝ ඊට අඩු ප්රමාණයක් කාන්තාවන්ගේ ඉලක්කයයි, නමුත් දියවැඩියාව, හෘද රෝග සහ වෙනත් සෞඛ්ය ගැටලු සඳහා ඔබේ අවදානම අඩු කර ගත හැකිය. ඔබේ ඉණ කැපීමට, සීනි අඩුපාඩීම සහ ඔබේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කිරීමට.
ඉහළට යන්න. සෞඛ්ය විශේෂ experts යින් පවසන්නේ දිනකට පියවර 10,000 ක් - දළ වශයෙන් සැතපුම් පහක් - මේදය කැපීම සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැළැක්වීම සඳහා මැජික් අංකය වේ.
එතරම් දුරක් ඇවිදීමට කාලය නැද්ද? දිනකට පියවර 2,000 ක් එකතු කිරීම විශාල වෙනසක් කළ හැකිය. ඔබ 2,000 ට පහර දුන් පසු, තවත් 2,000 ක් එකතු කර දිගටම ගමන් කරන්න. අපි වාහන නැවැත්වීමේ සිට කාර්යාලයට ඇවිදින අතරතුර කරුණාකර පෙඩෝමීටරයක් අඳින්න. උදේ ආහාරයෙන් හා රාත්රී ආහාරය ගැනීමෙන් පසු ඇවිදින්න.
ගෘහස්ථ වෛද්ය උපකරණ . කොඩිඩ් -1 19 අපේම වෛද්යවරයකු වීමට අපට උදව් විය. ඩිජිටල් උෂ්ණත්වමාන, අධෝරක්ත කිරණ උෂ්ණත්වමාන, රුධිර පීඩන නිරීක්ෂකයින් සහ ස්පන්දන ඔක්සිමීටර් නිවසේ තබා ගත යුතුය. අපගේ මූලික ශාරීරික තත්වය සඳහා අපගේම අධීක්ෂණය සඳහා
