Musuq COVID-19 virus cepas nisqakunam enteron pachata lliwta lliwta lliwta lliwta lliwta lliwta lliwta lliwta lliwta lliwta llallichkan.Cardiovascular, cerebrovascular unquyniyuq runakunaqa facil-llatam COVID-19 viruswan atacanku.Yachaysapa runakunam ninku COVID-19 unayta ñuqanchikwan kuska kawsanqa, chaymanta allin sapa punchaw costumbrekuna anchata yanapawanchik cuerponchikpa qhali kayninpaq.
- Ascensorta hapiy. Kiruykita maqchikuspaykiqa huk chakiykita hoqariy.Yupay 60. Huk chakiwan yapamanta ruway.Kay huch’uy ejercicioqa manan equilibrioykillatachu allinchan, chaymi ancha allin machuyasqaykiman hina mana urmanaykipaq, aswanpas iskay minuto diente hampiqniykiq nisqanman hina cepillanaykipaqpas.
- Challwakunata platopi churay. Semanapi iskay kutitaña challwakunata menú nisqaman churay.'Yachanchikmi sapa semana achka kutita challwata mikuq runakunaqa aswan unayta kawsasqankuta, mana ancha sunqu unquyniyuq kasqankutapas, mana chayta ruwaq runakunamantaqa,' nin Andersen.Salmón, trucha de lago, atún, flounder nisqakunan allinta tupachinku askha ácidos grasos omega-3 nisqawan pisi mercurio nisqawan ima.Ichaqa sichus wiksayoq kanki chayqa, challwakunata, mariscokunatapas 12 onza llapanpi semanapi limitay.Ama tiburón, espada challwa, caballa rey, azulejo challwakunata mikhuychu, chay challwakunaqa askha mercurio nisqayoqmi.
- Chipskunata zanjay. Sapa semanan huk ruwasqa mikhunata wikch’uy -- galletakunata, galletakunata otaq papa chips nisqakunata, hinaspataq manzanawan, puka pimientawan otaq huk rurukunawan otaq verdurakunawan cambiay.'Huk llimp'iyuq frutakunata, verdurakunata mikhuyqa yawar ñit'isqaykita pisiyachinqa, yanapasunkitaqmi llasayta pisiyachinaykipaq,' nin Holly S. Andersen, MD, cardiólogo hinallataq profesor asociado medicinamanta New York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical College nisqapi.Kay antioxidantes nisqa mikhuykunaqa yanapanqataqmi cuerpoykita onqoykunawan maqanakunanpaq, nispan nin.
- Cinch huk pulgada. Llapanchismi llasaq kanchis, ichaqa allin qhali kayqa manan llasasqaykimantachu, manan hayk’a pulgadatachu chumpiykita allinta t’iqsichiyta atisqaykimanta.Chawpiykipi tiyaq wiraqa aswan peligroso clase.Yachaysapa runakunam ninku cinturayki 34,5 pulgada utaq pisi sayayniyuq warmikunapaqqa, ichaqa huk utaq iskay pulgadallata hurquspaqa diabetes, sunqu unquy hinaspa huk sasachakuykunapas pisiyachisunkimanmi.Cinturaykita kuchunaykipaqqa pisi azúcarta mikhuy, cuerpoykitapas astawan kallpachay.
- Sayariy. Saludmanta yachaqkunam ninku 10.000 llamkay sapa punchaw -- yaqa pichqa millas -- chaymi magia yupay wirata kuchunapaq hinaspa diabetes tipo 2 harkanapaq.
¿Manachu tiempoyki kan chaykama purinaykipaq?Sapa punchaw 2.000 llamkayllata yapayqa anchatam yanapanman.Huk kuti 2.000 tuparuspaykiqa, huk 2.000 yapay -- hinaspa puriyllapuni.Estacionamientomanta oficinakama purichkaspa podómetro nisqawan churakuy.Desayuno, cena ima qhipaman puriy.
- Wasi hampikuna . COVID-19 yanapawarqanchik kikinchikpaq hampiq kananchikpaq. Termómetros digitales nisqa, infrarrojo nisqa termómetros nisqakuna, yawarpa tanqaynin qhawaqkuna hinaspa oxímetros de pulso nisqakunataqa wasipi waqaychananchikmi, kikinchikpa qawarinanchikpaq, condición física básica nisqanchismanta.
