זני וירוס COVID-19 חדשים שוטפים את העולם. קל לתקוף אנשים עם מחלות לב וכלי דם וכלי דם במוח על ידי וירוס COVID-19. מומחים אומרים ש-COVID-19 יתקיים איתנו יחד במשך זמן רב, ואז הרגלים יומיומיים טובים עוזרים רבות לבריאות הגוף שלנו.
קבל מעלית. בזמן שאתה מצחצח שיניים, הרם רגל אחת. ספור עד 60. חזור על הפעולה עם הרגל השנייה. התרגיל הקטן הזה לא רק משפר את שיווי המשקל שלך, חיוני למניעת נפילות עם הגיל, אלא גם מבטיח לך לצחצח את השתי דקות שרופא השיניים שלך ממליץ.
מנה את הדג. שימו דגים בתפריט לפחות פעמיים בשבוע. 'אנחנו יודעים שאנשים שאוכלים כמה מנות דגים בכל שבוע חיים יותר ויש להם פחות מחלות לב מאשר אנשים שלא,' אומר אנדרסן. סלמון, פורל אגם, טונה ופלונדר מייצרים איזון טוב בין חומצות שומן גבוהות אומגה 3 ורמות כספית נמוכות. עם זאת, אם אתה בהריון, הגבל דגים ורכיכות ל-12 אונקיות בסך הכל בשבוע. הימנע מכרישים, דג חרב, קינג מקרל ודג רעפים, המכילים רמות גבוהות של כספית.
עזוב את הצ'יפס. כל שבוע, זרקו מזון מעובד אחד - עוגיות, קרקרים או צ'יפס, והחליפו אותו בתפוח, פלפל אדום או פרי או ירק אחר. 'אכילת מגוון ססגוני של פירות וירקות תוריד את לחץ הדם שלך ותעזור לך לרדת במשקל,' אומרת הולי ס. אנדרסן, MD, קרדיולוגית ופרופסור חבר לרפואה בבית החולים ניו יורק-פרסביטריאן/וויל קורנל מדיקל קולג'. מזונות עשירים בנוגדי חמצון אלה יעזרו גם לגוף שלך להילחם במחלות, היא אומרת.
סנטימטר. כולנו אובססיביים למשקל, אבל בריאות טובה היא פחות מה אתה שוקל מאשר על כמה סנטימטרים אתה יכול להדק את החגורה שלך. השומן שיושב לך באמצע הוא הסוג המסוכן ביותר. מומחים טוענים שגודל מותניים של 34.5 אינץ' או פחות הוא היעד לנשים, אבל הורדה של סנטימטר או שניים בלבד יכולה להפחית את הסיכון לסוכרת, מחלות לב ובעיות בריאות אחרות. כדי לקצץ את קו המותניים, לאכול פחות סוכר ולהגביר את הפעילות הגופנית.
תעלה מדרגה. מומחי בריאות אומרים ש-10,000 צעדים ביום - בערך חמישה קילומטרים - הם המספר הקסום לקיצוץ שומן ולמניעת סוכרת מסוג 2.
אין לך זמן ללכת כל כך רחוק? הוספת רק 2,000 צעדים ביום יכולה לעשות הבדל גדול. לאחר שהגעת ל-2,000, הוסף עוד 2,000 -- והמשיך ללכת. ללבוש מד צעדים בזמן שאנחנו הולכים מהחניה למשרד. צאו לטיול אחרי ארוחת הבוקר והערב.
מכשירים רפואיים ביתיים . COVID-19 עזרו לנו להיות רופאים משלנו. מדי חום דיגיטליים, אינפרא אדום מדי חום, מדי לחץ דם ו יש לשמור את מדדי דופק בבית למעקב שלנו אחר המצב הגופני הבסיסי שלנו.
