זני נגיף Covid-19 חדשים גורפים את העולם. קל לתקוף אנשים עם מחלות לב וכלי דם ומוח מוחי על ידי נגיף COVID-19. מומחים אומרים כי COVID-19 תתקבל יחד איתנו זמן רב, ואז הרגלים יומיים טובים יעזרו רבות לבריאות הגוף שלנו.
קבל מעלית. בזמן שאתה מצחצח שיניים, הרם רגל אחת. ספור עד 60. חזור על הרגל השנייה. התרגיל הקטן הזה לא רק משפר את האיזון שלך, חיוני למניעת נפילות ככל שתתבגר, אלא גם מבטיח לך לצחצח במשך שתי הדקות שרופא השיניים שלך ממליץ.
תנו את הדג. שים דגים בתפריט לפחות פעמיים בשבוע. 'אנו יודעים שאנשים שאוכלים כמה מנות של דגים בכל שבוע חיים זמן רב יותר ויש להם פחות מחלות לב מאנשים שלא, ' אומר אנדרסן. סלמון, פורל אגם, טונה ושטף פוגעים באיזון טוב בין חומצות שומן באומגה 3 גבוהות ורמות כספית נמוכות. עם זאת, אם אתה בהריון, הגבל דגים ורכיכה ל 12 גרם בסך הכל בשבוע. הימנע מכריש, דג חרב, מקרל המלך והטילפיש, המכילים רמות גבוהות של כספית.
תעלה את השבבים. בכל שבוע, זרוק אוכל מעובד אחד - עוגיות, קרקרים או שבבי תפוחי אדמה, והחליף אותו בתפוח, פלפל אדום או פירות או ירקות אחרים. 'אכילת מגוון צבעוני של פירות וירקות תוריד את לחץ הדם שלך ותעזור לך לרדת במשקל,' אומרת הולי ס. אנדרסן, מרפאה, קרדיולוג ופרופסור חבר לרפואה בבית החולים בניו יורק-פרייטריאן/המכללה הרפואית ווייל קורנל. המזונות העשירים בנוגדי חמצון אלה יעזרו גם לגופכם להילחם במחלות, היא אומרת.
סינץ 'סנטימטר. כולנו אובססיביים במשקל, אבל בריאות טובה נוגעת פחות למה שאתה שוקל מאשר כמה סנטימטרים אתה יכול להדק את החגורה שלך. השומן שיושב סביב אמצעך הוא הסוג המסוכן ביותר. מומחים אומרים כי גודל המותניים של 34.5 אינץ 'ומטה הוא היעד לנשים, אך המריאה של סנטימטר או שניים בלבד יכולה להפחית את הסיכון שלך לסוכרת, מחלות לב ובעיות בריאות אחרות. כדי לקצץ את קו המותניים שלך, אכל פחות סוכר והגדיל את הפעילות הגופנית שלך.
צעד למעלה. מומחי בריאות אומרים כי 10,000 צעדים ביום - בערך חמישה מיילים - הוא מספר הקסם לגיזום שומן ומניעת סוכרת מסוג 2.
אין לך זמן ללכת כל כך רחוק? הוספת 2,000 צעדים בלבד ביום יכולה לעשות את ההבדל הגדול. לאחר שתפגע ב -2,000, הוסף עוד 2,000 - והמשיך ללכת. ללבוש מד צעדים בזמן שאנחנו הולכים מחניון למשרד. צאו לטיול אחרי ארוחת הבוקר והערב.
מכשירים רפואיים ביתיים . COVID-19 עזרו לנו להיות רופא משלנו. מדחומים דיגיטליים, אינפרא אדום מדחומים, מסכי לחץ דם ו יש לשמור על אוקסימי הדופק בבית למעקב שלנו למצבנו הגופני הבסיסי.
