Umi cepa pyahu virus COVID-19 oipyso ohóvo yvy ape ári. Umi tapicha orekóva mba'asy cardiovascular ha cerebrovascular ndahasýi ojeataka haguã virus COVID-19. Umi tapicha katupyry he’i COVID-19 oikotaha ñanendive are, upéi jepokuaa porã ára ha ára tuicha oipytyvõ ñande rete tesãirã.
Ehupyty peteĩ ascensor. Rejepohéi aja nde juru, emopu’ã peteĩ nde py. Jaipapa 60. Jajapo jey ambue ñande py reheve. Ko ejercicio michĩva ndaha’éi omoporãvéva nde equilibrio añónte, esencial ani haĝua ho’a ndetujavévo, ha katu avei oasegura recepillávo umi mokõi minuto nde dentista orrecomendava’ekue.
Ombojehe’a pira. Oñemoĩ pira menúpe por lo menos dos veces por semana. 'Roikuaa umi tapicha ho'úva heta porción pira káda arapokõindýpe oikove pukuve ha sa'ive oreko enfermedad cardiaca umi tapicha ndo'úivagui', he'i Andersen. Salmón, trucha lago, atún ha flounder oreko equilibrio porã ácido graso omega-3 yvate ha mercurio michĩva apytépe. Ha katu, oiméramo nde hyeguasu, elimitá pira ha marisco 12 onza total peteĩ semana-pe. Ejehekýi tiburón, pira kyse, caballa rey ha pira azulejo-gui, oguerekóva heta mercurio.
Zanja umi chipa. Káda semana, emombo okápe peteĩ tembi’u oñembosako’íva -- galleta, galleta térã papa chipa, ha emyengovia peteĩ manzana, pimiento pytã térã ambue yva térã ka’avo reheve. 'Re'úvo peteî arsenal colorido yva ha ka'avo omboguejýta presión arterial ha oipytyvõta oguejy haguã peso,' he'i Holly S. Andersen, MD, cardiólogo ha profesor asociada de medicina Hospital Nueva York-Presbiteriano/Weill Cornell Medical College. Ko’ã tembi’u oguerekóva antioxidante oipytyvõta avei nde rete oñorairõ haguã mba’asy rehe, he’i.
Cinch peteĩ pulgada. Opavave ñande ñaime obsesionado ñande peso rehe, ha katu salud porã sa’ive pe peso rehe, mboy pulgada-pa ikatu pe’aprieta pende cinturón. Pe ikyrakue oguapýva nde mbyte jerére ha’e pe ipeligrosovéva. Umi expérto heʼi kuñanguérape g̃uarã pe cintura orekóva 34,5 pulgada térã saʼive haʼeha pe objetivo, péro redespega peteĩ térã dos centímetro añónte ikatu saʼive reguereko diabetes, mbaʼasy korasõme ha ambue provléma de salud. Reikytĩ hag̃ua nde cintura, e’u sa’ive asuka ha embohetave nde actividad física.
Eñemongu’e yvate gotyo. Umi experto salud-gua he'i 10.000 paso al día --haimete cinco millas-- ha'e número mágico oikytïvo ikyra ha ohapejokóvo diabetes tipo 2.
¿Ndereguerekói piko tiémpo reguata hag̃ua upéicha mombyry? Oñemoĩramo 2.000 paso añónte peteĩ árape ikatu tuicha okambia. Reitypa rire 2.000, emoĩve ambue 2.000 -- ha eguata meme. Jaipuru podómetro jaguata aja estacionamiento guive oficina peve. Peguata desayuno ha cena rire.
Umi tembiporu pohãnohára ogapypegua . COVID-19 orepytyvõ roiko haguã pohanohára ore mba'erã. Termómetro digital rehegua, infrarrojo rehegua umi termómetro rehegua, umi monitor de presión arterial ha umi oxímetro pulso rehegua ñañongatuva’erã ñande rógape ñande jeheguiete jajesareko haguã ñande condición física básica rehe.
