Nya virusstammar med covid-19 sveper världen. Personer med hjärt-kärlsjukdomar och cerebrovaskulära sjukdomar är enkla att attackeras av virus med covid-19. Experter säger att covid-19 kommer att samexistera med oss länge, då hjälper goda dagliga vanor mycket för vår kroppshälsa.
Få en hiss. När du borstar tänderna, lyft ett ben. Räkna till 60. Upprepa med det andra benet. Denna lilla övning förbättrar inte bara din balans, nödvändig för att förhindra fall när du åldras, utan säkerställer också att du borstar under de två minuter som din tandläkare rekommenderar.
Disk fisken. Lägg fisk på menyn minst två gånger i veckan. 'Vi vet att människor som äter flera portioner fisk varje vecka lever längre och har mindre hjärtsjukdomar än människor som inte gör det,' säger Andersen. Lax, sjööring, tonfisk och flundra skapar en god balans mellan höga omega-3-fettsyror och låga kvicksilvernivåer. Men om du är gravid, begränsa fisk och skaldjur till 12 uns totalt en vecka. Undvik haj, svärdfisk, kung makrill och tolefisk, som innehåller höga nivåer av kvicksilver.
Dike chips. Kasta ut en bearbetad mat - kakor, kakor eller potatischips varje vecka och ersätt det med ett äpple, röd paprika eller annan frukt eller grönsak. 'Att äta en färgstark utbud av frukt och grönsaker kommer att sänka ditt blodtryck och hjälpa dig att gå ner i vikt,' säger Holly S. Andersen, MD, en kardiolog och docent i medicin vid New York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical College. Dessa antioxidantrika livsmedel hjälper också din kropp att slåss mot sjukdomen, säger hon.
Cinch en tum. Vi är alla viktbesatta, men god hälsa handlar mindre om vad du väger än om hur många tum du kan dra åt ditt bälte. Fettet som sitter runt i mitten är den farligaste typen. Experter säger att en midjestorlek på 34,5 tum eller mindre är målet för kvinnor, men att ta av bara en tum eller två kan minska din risk för diabetes, hjärtsjukdomar och andra hälsoproblem. För att trimma midjan, äta mindre socker och öka din fysiska aktivitet.
Steg upp. Hälsoexperter säger att 10 000 steg om dagen - ungefär fem mil - är det magiska antalet för att trimma fett och förebygga typ 2 -diabetes.
Har du inte tid att gå så långt? Att lägga till bara 2 000 steg om dagen kan göra en stor skillnad. När du har träffat 2 000, lägg till ytterligare 2 000 - och fortsätt gå. Bär en pedometer medan vi går från parkeringsplats till kontoret. Ta en promenad efter frukost och middag.
Hushållens medicinska apparater . Covid-19 hjälpte oss att vara läkare för vår egen. Digitala termometrar, infraröd termometrar, blodtrycksmonitorer och Pulsoximetrar bör hållas hemma för vår egen övervakning för vårt grundläggande fysiska tillstånd.
