Vokafy viriosy 19 Covovao 19 19 no mamelana an'izao tontolo izao. Ny olona manana aretim-po sy cerebrovsalcarle dia mora vohina amin'ny virus Covid-19. Nilaza ny manam-pahaizana fa ny Covid-19 dia hiara-miasa aminay mandritra ny fotoana maharitra, avy eo ny fahazarana isan'andro isan'andro dia manampy be dia be ho an'ny fahasalaman'ny vatantsika.
Makà fiakarana. Raha manosihosy ny nifinao ianao dia atsangano tongotra iray. Manisa hatramin'ny 60. Avereno miaraka amin'ny tongotra hafa. Ity fanatanjahan-tena ity dia tsy manatsara ny fifandanjanao, ilaina amin'ny fisorohana ny fianjeranao rehefa mihalehibe ianao, fa miantoka ihany koa ny borosy mandritra ny roa minitra.
Lovia ny trondro. Asio trondro ao amin'ny menio farafahakeliny indroa isan-kerinandro. 'Fantatray fa ny olona mihinana tompo maromaro isan-kerinandro dia miaina ela kokoa ary tsy dia misy aretin-tsaina noho ny olona tsy manana,' hoy i Andersen. Salmon, Lake Trout, tuna, ary flound dia mandanjalanja tsara eo anelanelan'ny asidra Omega-3 sy ny haavon'ny Mercury ambany. Na izany aza, raha bevohoka ianao, dia mametra ny trondro sy ny akorandriaka amin'ny 12 metatra isan-kerinandro. Halaviro ny antsantsa, ny sabatra, ny sabatra, ny mpanjaka mackerel ary ny tilefish, izay misy rakitra avo lenta.
Atsofohy ny sôkôlà. Isan-kerinandro, atsipazo ny sakafo iray vita amin'ny zoro - cookies, crackers, na potika, ary asio paoma, dipoavatra mena, na voankazo na legioma hafa. 'Mihinana voankazo sy legioma maro loko dia hampihena ny tosidanao ary hanampy anao hampihena lanja, ' hoy Holly S. Andersen, MD, ny profesorista iray ary ny profesin'ny fitsaboana any New York-Presbyterian / College College. Ireo sakafo manankarena antioxidant dia hanampy ny aretin'ny vatanao ihany koa, hoy izy.
Cinch santimetatra. Samy manana ny lanjany isika rehetra, fa ny fahasalamana tsara dia tsy dia misy dikany loatra izay laninao fa tsy ny firy santimetatra no azonao hanamafisana ny fehikibo. Ny tavy izay mipetraka manodidina ny afovoanao no karazana mampidi-doza indrindra. Ny manam-pahaizana dia milaza ny halavam-paty 34.5 santimetatra na latsaky ny kendrena ho an'ny vehivavy, fa ny maka santimetatra na roa dia mety hampihena ny loza ateraky ny diabeta, ary ny olana ara-pahasalamana hafa. Mba hamongorana ny fehikibo, dia mihinana siramamy kely ary mampitombo ny asanao ara-batana.
Mitsangàna. Ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana dia milaza dingana 10 000 isan'andro - henjana dimy kilaometatra - ny isa majika ho an'ny tavy vita amin'ny tavy ary fisorohana ny diabeta karazana 2.
Tsy manam-potoana handeha lavitra ve ianao? Manampy dingana 2 000 monja isan'andro afaka mitondra fiovana lehibe. Vantany vao namely 2 000 ianao, dia ampio 2 000 hafa - ary tohizo hatrany. Manaova pedometer raha mandeha amin'ny fiantsonan'ny fiara mankany amin'ny birao isika. Manaova fitsangatsanganana aorian'ny sakafo maraina sy sakafo hariva.
Fitaovana fitsaboana ara . -pianakaviana dia nanampy anay ho dokotera ho an'ny tenantsika manokana. Thermometer nomerika, Infrared thermometer, Fanaraha-maso ny tosidra sy Ny oximer pulse dia tokony hotehirizina ao an-trano ho an'ny fanaraha-maso manokana ny toe-batantsika fototra.
