Miparitaka manerana an'izao tontolo izao ny karazana otrikaretina COVID-19 vaovao. Ny olona manana aretim-po sy cerebrovascular dia mora voan'ny virus COVID-19. Nilaza ny manam-pahaizana fa ny COVID-19 dia hiara-hiaina amintsika mandritra ny fotoana maharitra, dia manampy betsaka amin'ny fahasalaman'ny vatantsika ny fahazarana tsara isan'andro.
Makà ascenseur. Rehefa miborosy nify ianao dia atsangano ny tongotra iray. Manisa hatramin'ny 60. Avereno amin'ny tongotra hafa. Ity fanazaran-tena kely ity dia tsy vitan'ny hoe manatsara ny fifandanjanao, ilaina amin'ny fisorohana ny fianjerana rehefa mihantitra ianao, fa koa miantoka anao miborosy mandritra ny roa minitra atolotry ny mpitsabo nify anao.
Sasao ny trondro. Asio trondro ao amin'ny sakafo farafahakeliny indroa isan-kerinandro. 'Fantatsika fa ny olona mihinana trondro maromaro isan-kerinandro dia miaina ela kokoa ary manana aretim-po kely kokoa noho ny olona tsy mihinana,' hoy i Andersen. Ny salmon, trout amin'ny farihy, tonelina, ary flounder dia mampifandanja tsara eo amin'ny asidra matavy omega-3 ambony sy ny haavon'ny merkiora. Na izany aza, raha bevohoka ianao, ferana ny trondro sy ny akorandriaka ho 12 ounces isan-kerinandro. Halaviro ny antsantsa, ny sabatra, ny mackerel mpanjaka, ary ny trondro trondro, izay misy merkiora avo lenta.
Esory ny puce. Isan-kerinandro, manary sakafo efa voavoatra iray - cookies, crackers, na poti-ovy, ary soloy paoma, dipoavatra mena, na voankazo na legioma hafa. 'Ny fihinanana voankazo sy legioma maro loko dia hampidina ny tosidranao ary hanampy anao hihena,' hoy i Holly S. Andersen, MD, manam-pahaizana momba ny aretim-po sy profesora mpiara-miasa amin'ny fitsaboana ao amin'ny New York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical College. Ireo sakafo be antioxidant ireo dia hanampy ny vatanao hiady amin'ny aretina, hoy izy.
Cinch inch. Sahiran-tsaina daholo isika rehetra, fa ny fahasalamana dia kely kokoa amin'ny lanjanao fa tsy amin'ny firy santimetatra azonao hanenjanana kokoa ny fehikibo. Ny tavy mipetraka manodidina ny afovoanao no karazana mampidi-doza indrindra. Milaza ny manam-pahaizana fa 34,5 santimetatra na latsaka ny haben'ny andilana no lasibatra ho an'ny vehivavy. Mba hanesorana ny andilanao, mihinana siramamy kely ary ampitomboy ny asa ara-batanao.
Miakatra. Ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana dia milaza fa dingana 10,000 isan'andro - eo amin'ny dimy kilaometatra - no isa mahagaga amin'ny fanalana tavy sy fisorohana ny diabeta karazany 2.
Tsy manam-potoana handehanana lavitra? Mety hitondra fiovana lehibe ny fampidirana dingana 2,000 isan'andro. Raha vao nahatratra 2.000 ianao dia ampio 2.000 hafa -- ary tohizo ny fandehanana. Manaova pedometer rehefa mandeha avy eo amin'ny fiantsonan'ny fiara mankany amin'ny birao. Manaova dia an-tongotra aorian'ny sakafo maraina sy ny sakafo hariva.
Ny fitaovana fitsaboana ao an-tokantrano . COVID-19 dia nanampy anay ho mpitsabo ho an'ny tenanay. thermometer nomerika, Infrared thermometer, mpanara-maso tosidra sy ny pulse oximeters ho an'ny fanaraha-maso ny toe-batantsika fototra. Tokony hotehirizina ao an-trano
