Yangilar-19 ning yangi virusi shtammlari dunyoni supurmoqda. Yurak-qon tomir va miya kesadigan kasalliklari bo'lgan odamlar Keid-19 virusiga hujum qilish oson. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, 19 ta Obid-19 biz bilan birga birga bo'lamiz, keyin kundalik odatlar tanamiz salomatligi uchun juda ko'p yordam beradi.
Ko'taring. Tishlaringizni yuvishda bir oyog'ingizni ko'taring. 60 ga teng. Boshqa oyoq bilan takrorlang. Ushbu kichik mashqlar nafaqat sizning muvozanatingizni yaxshilaydi, balki yoshingiz kabi tushkunlikka tushish uchun zarur bo'lgan, ammo siz ikki daqiqaga cho'tkangizni ham kechiktirilishini ta'minlaydi, shuningdek, sizning tish shifokoringiz tavsiya etiladi.
Piyola baliq. Baliqni haftasiga kamida ikki marta menyuda qo'ying. 'Biz bilamizki, har hafta baliqlarning bir nechta porsiyasini iste'mol qiladigan odamlar uzoq umr ko'rishadi va yurak kasalligi kam emas, - deydi Andersen. Salmon, ko'li alabalık, orkinos va ko'ylak yuqori omega-3 yog 'kislotalari va past simob miqdori o'rtasidagi yaxshi muvozanatni buzadi. Biroq, agar siz homilador bo'lsangiz, baliq va chig'anoqni 2 tadan 12 untsiyagacha cheklang. Simobning yuqori darajadagi mikrofikini o'z ichiga olgan akula, qilich baliq, qirrali va tlefishdan saqlaning.
Chiplarni ushlang. Har hafta bir marta qayta ishlangan oziq-ovqat - Cookie fayllari, kraker yoki kartoshka chiplarini, olma, qizil qalampir yoki boshqa meva yoki sabzavot bilan almashtiring. 'Meva va sabzavotlarni iste'mol qilish qon bosimingizni pasaytiradi va vazn yo'qotishga yordam beradi. Ushbu antioksidantga boy taomlar, shuningdek, tanangizning jangovar kasallikka yordam beradi, deydi u.
Dyuymni bosib. Biz hammamiz vaznga egamiz, ammo yaxshi sog'liq, qancha dyuymdangisiga qaraganda, sizning kamaringizni siqishingiz mumkinligidan ko'ra og'irligingiz haqida kamroq. Sizning o'rtangizda o'tirgan yog 'eng xavfli turdir. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, 34,5 dyuym yoki kamroq ayollar uchun mo'ljallangan. Bel chizig'ingizni kesish uchun, kamroq shakarni iste'mol qiling va jismoniy faoliyatingizni oshiring.
Qalim. Tibbiyot ekspertlarining ta'kidlashicha, kuniga kuniga 10 ming qadam - bu yog 'kesish va 2 turdagi diabetning oldini olish uchun sehrli raqam.
Hozirgacha yurish uchun vaqtingiz yo'qmi? Kuniga atigi 2000 bosqichni qo'shish katta farq qilishi mumkin. Siz 2000 ni urganingizdan so'ng, yana 2000 ni qo'shing va yurishda davom eting. Ofisga to'xtash joyidan ketayotganda pedometr kiyamiz. Nonushta va kechki ovqatdan keyin sayr qiling.
19- uy xo'jaligi tibbiyot buyumlari . biz uchun o'zimiz uchun shifokor bo'lishimizga yordam berdi. Raqamli termometrlar, infraqizil Termometrlar, qon bosimi monitorlari va Puls okimetrlari bizning asosiy jismoniy holatimiz uchun o'z monitoringimiz uchun uyda saqlanishi kerak.
