Tana salomatligingiz uchun foydali bo'lgan 6 ta yangi yil qarorlari

Yangi COVID-19 virusi shtammlari butun dunyo bo'ylab tarqalmoqda.Yurak-qon tomir va serebrovaskulyar kasalliklari bo'lgan odamlarga COVID-19 virusi hujum qilish oson.Mutaxassislarning ta'kidlashicha, COVID-19 biz bilan uzoq vaqt birga yashaydi, keyin yaxshi kundalik odatlar tanamiz salomatligi uchun juda ko'p yordam beradi.

1. Lift oling. Tishlaringizni yuvayotganda, bir oyog'ingizni ko'taring.60 gacha sanang. Boshqa oyoq bilan takrorlang.Ushbu kichik mashq nafaqat muvozanatni yaxshilaydi, bu yoshga qarab yiqilishning oldini olish uchun zarurdir, balki tish shifokori tavsiya qilgan ikki daqiqa davomida cho'tkani yuvishni ham ta'minlaydi.

1. Baliqni to'kib tashlang. Menyuga baliqni haftasiga kamida ikki marta qo'ying.'Biz bilamizki, har hafta bir necha porsiya baliq iste'mol qiladigan odamlar iste'mol qilmaydiganlarga qaraganda uzoq umr ko'rishadi va yurak xastaliklari kamroq bo'ladi', - deydi Andersen.Qizil ikra, ko'l alabalığı, orkinos va kambala yuqori omega-3 yog 'kislotalari va past simob darajasi o'rtasida yaxshi muvozanatni saqlaydi.Ammo, agar siz homilador bo'lsangiz, baliq va mollyuskalarni haftasiga jami 12 untsiya bilan cheklang.Simob miqdori yuqori bo'lgan akula, qilich, qirol skumbriyasi va kafel baliqlaridan saqlaning.

1. Chipslarni tashlang. Har haftada bitta qayta ishlangan oziq-ovqatni -- pechenye, kraker yoki kartoshka chiplarini tashlang va uni olma, qizil qalampir yoki boshqa meva yoki sabzavotlar bilan almashtiring.Nyu-York-Presviterian kasalxonasi/Veyll Kornell tibbiyot kolleji tibbiyot fanlari doktori, kardiolog va dotsent Xolli S. Andersen: 'Rangli meva va sabzavotlarni iste'mol qilish qon bosimingizni pasaytiradi va vazn yo'qotishingizga yordam beradi' deydi.Bu antioksidantlarga boy oziq-ovqatlar tanangizga kasalliklarga qarshi kurashishda ham yordam beradi, deydi u.

1. Bir dyuym. Biz hammamiz vaznga berilib ketamiz, ammo sog'lig'ingiz kamaringizni necha dyuymga bog'lashingizdan ko'ra, vazningiz qancha bo'lishidan kam.Sizning o'rtangizda joylashgan yog 'eng xavfli turidir.Mutaxassislarning ta'kidlashicha, belning o'lchami 34,5 dyuym yoki undan kam bo'lgan ayollar uchun maqsad, ammo bir yoki ikki dyuymni olib tashlash diabet, yurak xastaligi va boshqa sog'liq muammolari xavfini kamaytirishi mumkin.Belingizni kesish uchun kamroq shakar iste'mol qiling va jismoniy faollikni oshiring.

1. Faollashtirmoq. Sog'liqni saqlash mutaxassislarining ta'kidlashicha, kuniga 10 000 qadam - taxminan besh milya - bu yog'larni kesish va 2-toifa diabetning oldini olish uchun sehrli raqam.

Shunchalik uzoq yurishga vaqtingiz yo‘qmi?Kuniga atigi 2000 qadam qo'shish katta farq qilishi mumkin.2000 ga yetganingizdan so'ng yana 2000 qo'shing va yurishda davom eting.Avtoturargohdan ofisgacha yurganimizda pedometrni taqing.Nonushta va kechki ovqatdan keyin sayr qiling.

1. Maishiy tibbiy asboblar . COVID-19 bizga o'zimiz shifokor bo'lishga yordam berdi. Raqamli termometrlar, infraqizil termometrlar, qon bosimi monitorlari  va Puls oksimetrlari bizning asosiy jismoniy holatimizni kuzatish uchun uyda saqlanishi kerak.