Nýir COVID-19 veirustofnar ganga um heiminn.Fólk með hjarta- og æðasjúkdóma er auðvelt að verða fyrir árás af COVID-19 vírusnum.Sérfræðingar segja að COVID-19 muni lifa með okkur í langan tíma, þá hjálpi góðar daglegar venjur mikið fyrir líkamsheilsu okkar.
- Fá far. Á meðan þú burstar tennurnar skaltu lyfta öðrum fæti.Teldu upp að 60. Endurtaktu með hinum fætinum.Þessi litla æfing bætir ekki aðeins jafnvægið þitt, sem er nauðsynlegt til að koma í veg fyrir fall þegar þú eldist, heldur tryggir þú einnig að þú burstar í þær tvær mínútur sem tannlæknirinn þinn mælir með.
- Skerið fiskinn. Setjið fisk á matseðilinn að minnsta kosti tvisvar í viku.„Við vitum að fólk sem borðar nokkra skammta af fiski í hverri viku lifir lengur og hefur minni hjartasjúkdóma en fólk sem borðar það ekki,“ segir Andersen.Lax, urriði, túnfiskur og flundra ná góðu jafnvægi á milli hárra omega-3 fitusýra og lágs kvikasilfursmagns.Hins vegar, ef þú ert barnshafandi, takmarkaðu fisk og skelfisk við 12 aura samtals á viku.Forðastu hákarl, sverðfisk, kóngamakríl og flísfisk, sem innihalda mikið magn af kvikasilfri.
- Slepptu flögum. Í hverri viku skaltu henda einum unnum mat - smákökum, kex eða kartöfluflögum og setja epli, rauða papriku eða annan ávöxt eða grænmeti í staðinn.„Að borða litríkan fjölda ávaxta og grænmetis mun lækka blóðþrýstinginn og hjálpa þér að léttast,“ segir Holly S. Andersen, læknir, hjartalæknir og dósent í læknisfræði við New York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical College.Þessi andoxunarríka matvæli munu einnig hjálpa líkamanum að berjast gegn sjúkdómum, segir hún.
- Snúðu tommu. Við erum öll upptekin af þyngd, en góð heilsa snýst minna um hvað þú vegur en hversu marga tommur þú getur spennt beltið.Fitan sem situr í kringum miðjuna á þér er hættulegasta tegundin.Sérfræðingar segja að mittismál 34,5 tommur eða minna sé markmiðið fyrir konur, en að taka aðeins tommu eða tvo af getur dregið úr hættu á sykursýki, hjartasjúkdómum og öðrum heilsufarsvandamálum.Til að klippa mittismálið skaltu borða minni sykur og auka hreyfingu þína.
- Stígðu upp. Heilbrigðissérfræðingar segja að 10.000 skref á dag - um það bil fimm mílur - sé töfratalan til að klippa fitu og koma í veg fyrir sykursýki af tegund 2.
Hefurðu ekki tíma til að ganga svona langt?Að bæta við aðeins 2.000 skrefum á dag getur skipt miklu máli.Þegar þú hefur náð 2.000 skaltu bæta við öðrum 2.000 - og halda áfram að ganga.Notið skrefamælir á meðan við göngum frá bílastæðinu að skrifstofunni.Farðu í göngutúr eftir morgunmat og kvöldmat.
- Heimilislækningatæki . COVID-19 hjálpuðu okkur að vera okkar eigin læknir. Stafrænir hitamælar, innrauða hitamælar, blóðþrýstingsmæla og púlsoxunarmæla ætti að vera heima til að fylgjast með grunnástandi okkar.
