Nýir Covid-19 vírusstofnar eru að sópa heiminum. Auðvelt er að ráðast á fólk með hjarta- og heila- og heilaæðasjúkdóma af Covid-19 vírus. Sérfræðingar segja að Covid-19 muni lifa saman við okkur í langan tíma, þá hjálpa góðum daglegum venjum mikið fyrir líkamsheilsu okkar.
Fáðu þér lyftu. Lyftu öðrum fætinum á meðan þú burstir tennurnar. Teljið til 60. Endurtaktu með hinum fótinn. Þessi litla æfing bætir ekki aðeins jafnvægið þitt, nauðsynleg til að koma í veg fyrir fall þegar þú eldist, heldur tryggir þú einnig að bursta í tvær mínútur sem tannlæknirinn þinn mælir með.
Rétt fiskinn. Settu fisk á matseðilinn að minnsta kosti tvisvar í viku. 'Við vitum að fólk sem borðar nokkrar skammtar af fiski í hverri viku lifir lengur og er með minni hjartasjúkdóm en fólk sem gerir það ekki, ' segir Andersen. Lax, silungur í vatni, túnfiskur og flundra ná góðu jafnvægi milli mikils omega-3 fitusýra og lágs kvikasilfurs. Hins vegar, ef þú ert barnshafandi, takmarka fisk og skelfisk við 12 aura samtals í viku. Forðastu hákarl, sverðfisk, makríl konungs og flísar, sem innihalda mikið kvikasilfur.
Skurðu franskarnar. Kastaðu í hverri viku út einum unnum mat - smákökum, kexum eða kartöfluflögum og skiptu um hann með epli, rauðum pipar eða öðrum ávöxtum eða grænmeti. 'Að borða litríkan fjölda ávaxta og grænmetis mun lækka blóðþrýstinginn og hjálpa þér að léttast, ' segir Holly S. Andersen, læknir, hjartalæknir og dósent í læknisfræði við New York-Presbyterian sjúkrahúsið/Weill Cornell Medical College. Þessi andoxunarrík matvæli munu einnig hjálpa líkamanum að berjast gegn sjúkdómum þínum, segir hún.
Cinch tommu. Við erum öll þynnt, en góð heilsa snýst minna um það sem þú vegur en hversu marga tommur þú getur hert beltið. Fitan sem situr í kringum miðjuna er hættulegasta tegundin. Sérfræðingar segja að mitti stærð 34,5 tommur eða minna sé markmið kvenna, en að taka aðeins tommu eða tvo getur dregið úr hættu á sykursýki, hjartasjúkdómum og öðrum heilsufarsvandamálum. Til að snyrta mitti skaltu borða minni sykur og auka hreyfingu þína.
Stígðu upp. Heilbrigðissérfræðingar segja að 10.000 skref á dag - u.þ.b. fimm mílur - sé töfranúmerið til að snyrta fitu og koma í veg fyrir sykursýki af tegund 2.
Hef ekki tíma til að ganga svona langt? Að bæta við aðeins 2.000 skrefum á dag getur skipt miklu máli. Þegar þú hefur slegið 2.000 skaltu bæta við 2.000 til viðbótar - og halda áfram að ganga. Notaðu pedometer meðan við göngum frá bílastæði á skrifstofuna. Vertu í göngutúr eftir morgunmat og kvöldmat.
Lækningatæki heimilanna . Covid-19 hjálpuðu okkur að vera læknir fyrir okkar eigin. Stafrænir hitamælar, Innrautt hitamælir, blóðþrýstingskjáir og Halda skal púlsoximetrum heima fyrir eigin eftirlit með grundvallarástandi okkar.
