Novi sevi virusov Covid-19 pometajo globus. Ljudje s srčno-žilnimi in cerebrovaskularnimi boleznimi je enostavno napasti virus Covid-19. Strokovnjaki pravijo, da bo Covid-19 dolgo časa soobstajal pri nas, potem pa dobre vsakodnevne navade veliko pomagajo za zdravje telesa.
Pridobite dvigalo. Medtem ko si umivate zobe, dvignite eno nogo. Štejte do 60. Ponovite z drugo nogo. Ta majhna vaja ne samo izboljša vaše ravnovesje, ki je bistvenega pomena za preprečevanje padcev s starostjo, ampak tudi zagotavlja, da boste krtačili dve minuti, ki jo priporoča vaš zobozdravnik.
Jed ribe. Vsaj dvakrat na teden postavite ribe na jedilnik. 'Vemo, da ljudje, ki vsak teden jedo več obrokov rib, živijo dlje in imajo manj srčnih bolezni kot ljudje, ki tega ne,' pravi Andersen. Losos, jezerske postrvi, tuna in flounder vzbujajo dobro ravnovesje med visokimi omega-3 maščobnimi kislinami in nizko raven živega srebra. Če pa ste noseči, omejite ribe in školjke na 12 unč skupaj na teden. Izogibajte se morskemu morske pse, mečarjev, kraljeve skuše in ploščice, ki vsebujejo visoko raven živega srebra.
Odtegnite čips. Vsak teden vrzite eno predelano hrano - piškote, krekerje ali krompirjeve čips in jo zamenjajte z jabolkom, rdečo papriko ali drugim sadjem ali zelenjavo. 'Jedo barvno paleto sadja in zelenjave vam bo znižal krvni tlak in vam pomagal shujšati,' pravi Holly S. Andersen, dr. Med. Ta hrana, bogata z antioksidanti, bodo pomagala tudi v telesni boju proti boju, pravi.
Cinch centimeter. Vsi smo obsedeni z utežmi, vendar je dobro zdravje manj, kaj tehtate kot v tem, koliko centimetrov lahko zategnete pas. Maščoba, ki sedi okoli vaše sredine, je najnevarnejša vrsta. Strokovnjaki pravijo, da je velikost pasu 34,5 palca ali manj tarča žensk, vendar lahko odstranjevanje le centimeter ali dva zmanjša tveganje za sladkorno bolezen, srčne bolezni in druge zdravstvene težave. Če želite obrezati pas, jejte manj sladkorja in povečati telesno aktivnost.
Stopi. Zdravstveni strokovnjaki pravijo, da je 10.000 korakov na dan - približno pet milj - čarobna številka za obrezovanje maščobe in preprečevanje sladkorne bolezni tipa 2.
Nimate časa za hojo tako daleč? Če dodate samo 2000 korakov na dan, lahko zelo spremenite. Ko udarite 2000, dodajte še 2000 - in nadaljujte s hojo. Nosite pedometer, medtem ko se sprehajamo od parkirišča do pisarne. Pojdite po zajtrku in večerji.
Gospodinjski medicinski pripomočki . Covid-19 so nam pomagali, da smo bili zdravnik po svoje. Digitalni termometri, infrardeče termometri, Monitorji krvnega tlaka in Impulzne oksimetre je treba ohraniti doma za lastno spremljanje našega osnovnega fizičnega stanja.
