Novi sevi virusa COVID-19 širijo svet. Osebe s srčno-žilnimi in možgansko-žilnimi boleznimi zlahka napade virus COVID-19. Strokovnjaki pravijo, da bo COVID-19 z nami sobival še dolgo, potem pa dobre dnevne navade veliko pripomorejo k zdravju našega telesa.
Pojdi na dvigalo. Medtem ko si umivate zobe, dvignite eno nogo. Preštejte do 60. Ponovite z drugo nogo. Ta majhna vaja ne le izboljša vaše ravnotežje, kar je bistvenega pomena za preprečevanje padcev, ko se starate, ampak tudi zagotovi, da boste ščetkali dve minuti, kot priporoča vaš zobozdravnik.
Posujte ribe. Ribe uvrstite na jedilnik vsaj dvakrat na teden. 'Vemo, da ljudje, ki jedo več porcij rib vsak teden, živijo dlje in imajo manj srčnih bolezni kot ljudje, ki tega ne počnejo,' pravi Andersen. Losos, jezerska postrv, tuna in iverka dosegajo dobro ravnovesje med visoko vsebnostjo maščobnih kislin omega-3 in nizko vsebnostjo živega srebra. Če pa ste noseči, omejite ribe in školjke na skupno 12 unč na teden. Izogibajte se morskemu psu, mečarici, kraljevi skuši in ribi, ki vsebujejo visoke ravni živega srebra.
Opustite čips. Vsak teden zavrzite eno predelano hrano - piškote, krekerje ali krompirjev čips in jo nadomestite z jabolkom, rdečo papriko ali drugim sadjem ali zelenjavo. 'Uživanje pisane palete sadja in zelenjave bo znižalo vaš krvni tlak in vam pomagalo shujšati,' pravi Holly S. Andersen, dr. med., kardiologinja in izredna profesorica medicine na New York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical College. Ta živila, bogata z antioksidanti, bodo tudi pomagala vašemu telesu v boju proti bolezni, pravi.
Stisnite za palec. Vsi smo obsedeni s težo, a dobro zdravje ni toliko odvisno od vaše teže kot od tega, za koliko centimetrov lahko zategnete pas. Maščoba, ki se nahaja okoli vaše sredine, je najbolj nevarna. Strokovnjaki pravijo, da je obseg pasu 34,5 palca ali manj cilj za ženske, vendar pa lahko slečenje le za centimeter ali dva zmanjša tveganje za sladkorno bolezen, bolezni srca in druge zdravstvene težave. Če želite urediti svoj pas, jejte manj sladkorja in povečajte svojo telesno aktivnost.
Stopite gor. Zdravstveni strokovnjaki pravijo, da je 10.000 korakov na dan – približno pet milj – magična številka za zmanjšanje maščobe in preprečevanje sladkorne bolezni tipa 2.
Nimate časa hoditi tako daleč? Če dodate samo 2000 korakov na dan, lahko naredite veliko razliko. Ko jih dosežete 2000, dodajte še 2000 -- in nadaljujte s hojo. Nosite pedometer, ko hodimo od parkirišča do pisarne. Po zajtrku in večerji si privoščite sprehod.
Gospodinjski medicinski pripomočki . COVID-19 nam je pomagal, da smo bili sami sebi zdravniki. Digitalni termometri, infrardeči termometri, merilniki krvnega tlaka in pulzne oksimetre moramo imeti doma, da sami spremljamo naše osnovno fizično stanje.
