De nouvelles souches du virus COVID-19 envahissent le monde. Les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires sont facilement attaquées par le virus COVID-19. Les experts disent que le COVID-19 coexistera avec nous pendant longtemps et que de bonnes habitudes quotidiennes contribueront grandement à la santé de notre corps.
Obtenez un ascenseur. Pendant que vous vous brossez les dents, soulevez une jambe. Comptez jusqu'à 60. Répétez avec l'autre jambe. Ce petit exercice améliore non seulement votre équilibre, essentiel pour prévenir les chutes en vieillissant, mais vous assure également un brossage pendant les deux minutes recommandées par votre dentiste.
Disposez le poisson. Mettez du poisson au menu au moins deux fois par semaine. 'Nous savons que les personnes qui mangent plusieurs portions de poisson chaque semaine vivent plus longtemps et souffrent moins de maladies cardiaques que celles qui n'en mangent pas', explique Andersen. Le saumon, le touladi, le thon et la plie présentent un bon équilibre entre des acides gras oméga-3 riches et de faibles niveaux de mercure. Cependant, si vous êtes enceinte, limitez votre consommation de poisson et de crustacés à 12 onces au total par semaine. Évitez les requins, les espadons, les maquereaux royaux et les poissons-tuiles, qui contiennent des niveaux élevés de mercure.
Abandonnez les chips. Chaque semaine, jetez un aliment transformé (biscuits, craquelins ou chips) et remplacez-le par une pomme, un poivron rouge ou un autre fruit ou légume. 'Manger une gamme colorée de fruits et légumes fera baisser votre tension artérielle et vous aidera à perdre du poids', déclare Holly S. Andersen, MD, cardiologue et professeur agrégé de médecine au New York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical College. Ces aliments riches en antioxydants aideront également votre corps à combattre les maladies, dit-elle.
Attachez un pouce. Nous sommes tous obsédés par le poids, mais une bonne santé dépend moins de votre poids que du nombre de centimètres que vous pouvez serrer votre ceinture. La graisse qui se trouve autour de votre taille est la plus dangereuse. Les experts affirment qu'un tour de taille de 34,5 pouces ou moins est l'objectif pour les femmes, mais en enlevant seulement un pouce ou deux peut réduire votre risque de diabète, de maladie cardiaque et d'autres problèmes de santé. Pour affiner votre tour de taille, mangez moins de sucre et augmentez votre activité physique.
Intensifier. Les experts de la santé affirment que 10 000 pas par jour, soit environ cinq miles, est le nombre magique pour réduire la graisse et prévenir le diabète de type 2.
Vous n'avez pas le temps de marcher aussi loin ? Ajouter seulement 2 000 pas par jour peut faire une grande différence. Une fois que vous avez atteint 2 000, ajoutez-en 2 000 supplémentaires et continuez à marcher. Portez un podomètre pendant que nous marchons du parking au bureau. Faites une promenade après le petit-déjeuner et le dîner.
Les appareils médicaux domestiques . COVID-19 nous ont aidés à devenir notre propre médecin. Thermomètres numériques, infrarouge thermomètres, tensiomètres et les oxymètres de pouls doivent être conservés à la maison pour notre propre surveillance de notre condition physique de base.
