Les nouvelles souches de virus Covid-19 balayent le globe. Les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires sont faciles à attaquer par le virus Covid-19. Les experts disent que Covid-19 coexistera avec nous pendant longtemps, puis les bonnes habitudes quotidiennes aident beaucoup pour notre santé corporelle.
Obtenez un ascenseur. Pendant que vous vous brossez les dents, soulevez une jambe. Comptez jusqu'à 60. Répétez avec l'autre jambe. Ce petit exercice améliore non seulement votre équilibre, essentiel pour prévenir les chutes à mesure que vous vieillissez, mais vous garantit également à vous brosser pendant les deux minutes que votre dentiste recommande.
Paigner le poisson. Mettez le poisson au menu au moins deux fois par semaine. 'Nous savons que les gens qui mangent plusieurs portions de poissons chaque semaine vivent plus longtemps et ont moins de maladies cardiaques que les personnes qui ne le font pas', explique Andersen. Le saumon, la truite du lac, le thon et la plie ont un bon équilibre entre les acides gras oméga-3 élevés et les faibles niveaux de mercure. Cependant, si vous êtes enceinte, limitez les poissons et les crustacés à 12 onces au total par semaine. Évitez le requin, l'espadon, le maquereau du roi et le poisson-tuile, qui contiennent des niveaux élevés de mercure.
Abandonnez les jetons. Chaque semaine, jetez un aliment transformé - biscuits, craquelins ou croustilles et remplacez-le par une pomme, du poivron rouge ou d'autres fruits ou légumes. 'Manger un éventail coloré de fruits et légumes abaissera votre tension artérielle et vous aidera à perdre du poids', explique Holly S. Andersen, MD, cardiologue et professeur agrégé de médecine à l'hôpital de New York-Presbyterian / Weill Cornell Medical College. Ces aliments riches en antioxydants aideront également votre corps à combattre, dit-elle.
Cinch un pouce. Nous sommes tous obsédés par le poids, mais une bonne santé est moins sur ce que vous pesez que sur le nombre de pouces que vous pouvez resserrer votre ceinture. La graisse qui se trouve autour de votre milieu est le genre le plus dangereux. Les experts disent qu'une taille de taille de 34,5 pouces ou moins est la cible pour les femmes, mais le décollage d'un pouce ou deux peut réduire votre risque de diabète, de maladies cardiaques et d'autres problèmes de santé. Pour couper votre tour de taille, manger moins de sucre et augmenter votre activité physique.
Intensifier. Les experts en santé disent que 10 000 pas par jour - environ cinq miles - est le nombre magique pour réduire les graisses et empêcher le diabète de type 2.
Vous n'avez pas le temps de marcher aussi loin? L'ajout de seulement 2 000 pas par jour peut faire une grande différence. Une fois que vous avez atteint 2 000, ajoutez 2 000 autres - et continuez à marcher. Portez un podomètre pendant que nous marchons du parking au bureau. Promenez-vous après le petit déjeuner et le dîner.
Les dispositifs médicaux du ménage . Covid-19 nous ont aidés à devenir médecin pour le nôtre. Thermomètres numériques, infrarouge thermomètres, les moniteurs de la pression artérielle et Les oxymètres de pouls doivent être conservés à la maison pour notre propre surveillance pour notre condition physique de base.
