Täze COVID-19 wirus ştamlary obeer şaryny süpürýär.Cardürek-damar we serebrowaskulýar keselleri bolan adamlara COVID-19 wirusy hüjüm etmek aňsat.Hünärmenler COVID-19-yň biziň bilen uzak wagtlap ýaşajakdygyny, soň gündelik gowy endikleriň beden saglygymyza köp kömek edýändigini aýdýarlar.
- Lift alyň. Dişleriňizi ýuwsaňyz, bir aýagyňyzy galdyryň.60-a çenli hasaplaň. Beýleki aýagyňyz bilen gaýtalaň.Bu kiçijik maşk, diňe ýaşyňyzda ýykylmagynyň öňüni almak üçin zerur bolan deňagramlylygy gowulaşdyrmak bilen çäklenmän, diş lukmanyňyzyň maslahat berýän iki minudyny ýuwmagy üpjün edýär.
- Balygy iýiň. Balygy hepdede azyndan iki gezek menýuda goýuň.Andersen: 'Her hepde birnäçe nahar iýýän adamlaryň has uzak ýaşaýandygyny we ýürek keseliniň ýokdugyny bilýäris' -diýdi.Sogan, köl alabasy, tuna we flounder ýokary omega-3 ýag kislotalary bilen pes simap derejesiniň arasynda oňat deňagramlylygy döredýär.Şeýle-de bolsa, göwreli bolsaňyz, balyklary we gabyk balyklaryny hepdede jemi 12 unsiýa bilen çäklendiriň.Akokary derejeli simap saklaýan akula, gylyç balygy, şa makkeri we kafel balygyndan gaça duruň.
- Çipleri gazyň. Her hepde bir gaýtadan işlenen iýmit - gutapjyklar, krakerler ýa-da kartoşka çipleri zyňyň we alma, gyzyl burç ýa-da beýleki miwe ýa-da gök önüm bilen çalşyň.Nýu-Yorkork-Presbiterian hassahanasynyň / Weil Kornell lukmançylyk kollejiniň kardiolog we lukmançylyk boýunça dosenti Holli S. Andersen: 'Miwe we gök önümleri köp mukdarda iýmek gan basyşyňyzy peselder we semremäge kömek eder' -diýdi.Bu antioksidant baý iýmitler bedeniňizdäki kesellere kömek eder diýýär.
- Bir dýuým gysyň. Biziň hemmämiz agram bilen gyzyklanýarys, ýöne saglygyňyz guşagyňyzy näçe dýuým gysyp biljekdigiňize garanyňda agramyňyzdan az.Ortaňyzda oturan ýag iň howply görnüşdir.Hünärmenler beliň 34.5 dýuým ýa-da ondanam pes aýal-gyzlar üçin niýetlenendigini aýdýarlar, ýöne bary-ýogy bir dýuým ýa-da iki dýuým çykarmak, süýji keseli, ýürek keseli we beýleki saglyk problemalaryny azaldyp biler.Beliňizi kesmek üçin şeker az iýiň we beden işjeňligiňizi artdyryň.
- Basgançak. Saglyk hünärmenleri günde 10 000 ädim - takmynan bäş mil - ýagy kesmek we 2-nji görnüşli süýji keseliniň öňüni almak üçin jadyly san diýýärler.
Uzak ýöremäge wagtyňyz ýokmy?Günde bary-ýogy 2000 ädim goşmak uly üýtgeşiklik döredip biler.2000-e ýeteniňizden soň, ýene 2000-i goşuň we ýöremegi dowam ediň.Awtoulag duralgasyndan ofisimize ýöränimizde pedometr geýiň.Ertirlik we agşamlyk naharyndan soň gezelenç ediň.
- Öý lukmançylyk enjamlary . COVID-19 bize özümiziň lukman bolmaga kömek etdi. Sanly termometrler, infragyzyl termometrler, gan basyşynyň monitorlary we impuls oksimetrleri esasy fiziki ýagdaýymyza gözegçilik etmek üçin öýde saklanmalydyr.