Täze COVID-19 wirus ştamlary obeer şaryny süpürýär. Cardürek-damar we serebrowaskulýar keselleri bolan adamlara COVID-19 wirusy hüjüm etmek aňsat. Hünärmenler COVID-19-yň biziň bilen uzak wagtlap ýaşajakdygyny, soň gündelik gowy endikleriň beden saglygymyza köp kömek edýändigini aýdýarlar.
Lift alyň. Dişleriňizi ýuwsaňyz, bir aýagyňyzy galdyryň. 60-a çenli hasaplaň. Beýleki aýagyňyz bilen gaýtalaň. Bu kiçijik maşk, diňe ýaşyňyzda ýykylmagynyň öňüni almak üçin deňagramlylygy gowulaşdyrmak bilen çäklenmän, diş lukmanyňyzyň maslahat berýän iki minut çotgasyny hem üpjün edýär.
Balygy iýiň. Balygy hepdede azyndan iki gezek menýuda goýuň. Andersen: 'Her hepde birnäçe nahar iýýän adamlaryň has uzak ýaşaýandygyny we ýürek keseliniň ýokdugyny bilýäris' -diýdi. Sogan, köl alabasy, tuna we flounder ýokary omega-3 ýag kislotalary bilen pes simap derejesiniň arasynda oňat deňagramlylygy döredýär. Şeýle-de bolsa, göwreli bolsaňyz, balyklary we gabyk balyklaryny hepdede jemi 12 unsiýa bilen çäklendiriň. Akokary derejeli simap saklaýan akula, gylyç balygy, şa makkeri we kafel balygyndan gaça duruň.
Çipleri gazyň. Her hepde bir gaýtadan işlenen iýmit - gutapjyklar, krakerler ýa-da kartoşka çipleri zyňyň we alma, gyzyl burç ýa-da beýleki miwe ýa-da gök önüm bilen çalşyň. Nýu-Yorkork-Presbiterian hassahanasynyň / Weil Kornell lukmançylyk kollejiniň kardiolog we lukmançylyk boýunça dosenti Holli S. Andersen: 'Miwe we gök önümleri köp mukdarda iýmek gan basyşyňyzy peselder we semremäge kömek eder' -diýdi. Bu antioksidant baý iýmitler bedeniňizdäki kesellere kömek eder diýýär.
Bir dýuým gysyň. Biziň hemmämiz agram bilen gyzyklanýarys, ýöne saglygyňyz guşagyňyzy näçe dýuým gysyp biljekdigiňize garanyňda agramyňyzdan az. Ortaňyzda oturan ýag iň howply görnüşdir. Hünärmenler beliň 34.5 dýuým ýa-da ondanam pes aýal-gyzlar üçin niýetlenendigini aýdýarlar, ýöne bary-ýogy bir dýuým ýa-da iki dýuým çykarmak, süýji keseli, ýürek keseli we beýleki saglyk problemalaryny azaldyp biler. Beliňizi kesmek üçin şeker az iýiň we beden işjeňligiňizi artdyryň.
Dim et. Saglyk hünärmenleri günde 10 000 ädim - takmynan bäş mil - ýagy kesmek we 2-nji görnüşli süýji keseliniň öňüni almak üçin jadyly san diýýärler.
Uzak ýöremäge wagtyňyz ýokmy? Günde bary-ýogy 2000 ädim goşmak uly üýtgeşiklik döredip biler. 2000-e ýeteniňizden soň, ýene 2000-i goşuň we ýöremegi dowam ediň. Awtoulag duralgasyndan ofisimize ýöränimizde pedometr geýiň. Ertirlik we agşamlyk naharyndan soň gezelenç ediň.
Öý lukmançylyk enjamlary . COVID-19 bize özümiziň lukman bolmaga kömek etdi. Sanly termometrler, infragyzyl termometrler, gan basyşynyň monitorlary we impuls oksimetrleri esasy fiziki ýagdaýymyza gözegçilik etmek üçin öýde saklanmalydyr.
