Ba souches ya sika ya virus ya Covid-19 ezali ko balayer globe. Bato oyo bazali na maladi ya motema mpe ya misisa ya bɔɔngɔ́ bazali mpasi te mpo na kobundisa yango na nzela ya virus ya Covid-19. Ba experts balobi Covid-19 eko coexister na biso pendant longtemps, sima ba bonnes habitudes ya mokolo na mokolo esalisaka mingi pona santé ya nzoto na biso.
Bozwa ascenseur. Ntango ozali kosukola mino, tombolá makolo moko. Tanga na 60. Zongela na makolo mosusu. Mwa ngalasisi oyo ebongisaka kaka te bokatikati na yo, ezali na ntina mpo na kopekisa kokwea ntango ozali kokóma mobange, kasi ezali mpe kosala ete olongola na brɔsi mpo na miniti mibale oyo monganga na yo ya mino apesi toli.
Sala saani mbisi. Tia mbisi na menu ata mbala mibale na poso. 'Toyebi ete bato oyo balyaka mingi ba portions ya mbisi poso na poso bafandaka ntango molai mpe bazalaka na bokono ya motema mingi te koleka bato oyo bafandaka te,' elobi Andersen. Salmon, troutes ya lac, thon, mpe flounder ebetaka bokatikati malamu kati na ba acides gras ya likolo ya omega-3 mpe niveau ya mercure ya nse. Kasi, soki ozali na zemi, tyá ndelo na mbisi mpe molungé na 12 onces na pɔsɔ mobimba. Bokima requin, mbisi ya mopanga, maquereau ya mokonzi, mpe tilefish, oyo ezali na mercure mingi.
Ditch ba puces. Pɔsɔ na pɔsɔ, bóbwaka bilei moko oyo basali na yango biloko -- biscuits, biscuits, to ba chips ya pomme de terre, mpe bozongisa yango na pomme, pilipili ya motane, to mbuma to ndunda mosusu. 'Kolya ebele ya bambuma mpe ndunda ya langilangi ekokitisela yo tansiɔ na yo mpe ekosalisa yo okita kilo,' elobi Holly S. Andersen, MD, monganga ya motema mpe professeur associé ya monganga na lopitalo ya New York-Presbyterian/Weill Cornell Medical College. Bilei wana oyo ezali na antioxydant ekosalisa mpe maladi ya kobundisa nzoto na yo, alobi.
Cinch na pouce moko. Biso nyonso tozali na kilo mingi te, kasi kolɔngɔnɔ ya nzoto malamu ezali mingi te mpo na oyo ozali na kilo koleka soki okoki kokanga mokaba na yo na bapɔsɔ mingi. Mafuta oyo efandaka zingazinga ya katikati na yo nde ezali lolenge ya likama koleka. Bato ya mayele balobi ete bonene ya loketo ya 34,5 pouces to na nse na yango ezali cible mpo na basi, kasi kobɔtɔla kaka santimetele moko to mibale ekoki kokitisa likama na yo mpo na diabɛti, maladi ya motema, mpe mikakatano mosusu ya kolɔngɔnɔ ya nzoto. Mpo na kokata nsuki na yo ya loketo, kolya sukali mingi te mpe kobakisa mosala na yo ya nzoto.
Bomatisa makasi. Bato ya mayele na makambo matali bokolongono balobi ete matambe 10.000 na mokolo -- pene na bakilometele mitano -- ezali motango ya magie mpo na kokata mafuta mpe kopekisa diabète ya lolenge ya mibale.
Ozali na ntango te ya kotambola mosika boye? Kobakisa kaka matambe 2 000 na mokolo ekoki kosala bokeseni monene. Soki osilisi 2.000, bakisa lisusu 2.000 mosusu -- mpe kobá kotambola. Lata pedomètre ntango tozali kokende na parking tii na biro. Zalá na botamboli nsima ya kolya bilei ya ntɔ́ngɔ́ mpe ya mpokwa.
Ba dispositifs médicaux ya ndako . Covid-19 esalisaki biso tozala monganga mpo na biso moko. Ba thermomètres numériques ., Infrarouge . Ba thermomètres ., Ba monitors ya tansion na ba . Oximètres ya pulse esengeli ezala na ndaku pona suivi na biso moko pona condition physique na biso ya base.
