Ba souches ya sika ya virus ya COVID-19 ezali kopanzana na mokili mobimba.Bato oyo bazali na bokono ya motema mpe ya misisa ya bɔɔngɔ bazali mpasi te mpo na kobundisa virus ya COVID-19.Bato ya mayele balobi ete COVID-19 ekofanda elongo na biso ntango molai, sima mimeseno malamu ya mokolo na mokolo esalisaka mingi mpo na bokolongono ya nzoto na biso.
- Zwá ascenseur. Ntango ozali kosukola mino, tombolá makolo moko.Tanga kino na 60. Zongela na makolo mosusu.Mwa ngalasisi oyo ebongisaka kaka te bokatikati na yo, oyo ezali na ntina mingi mpo na kopekisa kokweya ntango ozali kokóma mobange, kasi esalaka mpe ete ozala na brɔsi na boumeli ya miniti mibale oyo monganga na yo ya mino apesi toli.
- Dish mbisi yango. Tyá mbisi na menu ata mbala mibale na pɔsɔ.'Toyebi ete bato oyo balyaka ba portions ebele ya mbisi poso na poso bazalaka na bomoi molai mpe bazalaka na bokono ya motema mingi te koleka bato oyo balyaka yango te,' elobi Andersen.Loso, troutes ya laki, thon, mpe flounder ezali na bokatikati malamu kati na ba acides gras omega-3 oyo ezali mingi mpe mercure oyo ezali mingi te.Kasi, soki ozali na zemi, tyá ndelo na mbisi mpe mbisi ya molungé na 12 onces na mobimba na yango na pɔsɔ.Bokima requin, mbisi ya mopanga, maquerele king mpe mbisi ya tile, oyo ezali na mercure mingi.
- Ditch ba puces. Pɔsɔ na pɔsɔ, bwaká bilei moko oyo esalemi na biloko mosusu -- biscuits, biscuits, to ba chips ya pomme de terre, mpe tyá pomme, pilipili ya motane, to mbuma to ndunda mosusu na esika na yango.'Kolia mbuma mpe ndunda ya langilangi ekokita tansiɔ na yo mpe ekosalisa yo okita kilo,' elobi Holly S. Andersen, MD, monganga ya motema mpe profesɛrɛ mosungi ya monganga na lopitalo ya New York-Presbyterian/Weill Cornell Medical College.Alobi ete bilei yango oyo ezali na ba antioxydants ekosalisa mpe nzoto na yo ebunda na maladi.
- Cinch santimetele moko. Biso banso tozali na posa ya kilo, kasi bokolongono malamu ezali mingi te na oyo ozali na kilo koleka na ntina ya santimetele boni okoki kokanga mokaba na yo.Mafuta oyo efandi zingazinga ya katikati na yo ezali lolenge oyo eleki likama.Bato ya mayele balobi ete basi balingi kozala na loketo ya santimɛtrɛ 34,5 to na nse na yango, kasi kolongola kaka santimɛtrɛ moko to mibale ekoki kokitisa likama ya kozwa diabɛti, maladi ya motema mpe mikakatano mosusu ya kolɔngɔnɔ ya nzoto.Mpo na kokata loketo na yo, lya sukali mingi te mpe bakisa ngalasisi na yo.
- Limata likolo. Bato ya mayele na bokolongono balobi ete matambe 10.000 na mokolo -- pene na bakilometele mitano -- ezali motango ya magie mpo na kokata mafuta mpe kopekisa diabète ya lolenge ya mibale.
Ozali na ntango te ya kotambola mosika boye?Kobakisa bobele matambe 2 000 na mokolo ekoki kosala bokeseni monene.Soki obeti 2.000, bakisa 2.000 mosusu -- mpe kobá kotambola.Lata pédomètre ntango tozali kotambola longwa na parking tii na biro.Botambola nsima ya kolya bilei ya ntɔ́ngɔ́ mpe ya mpokwa.
- Biloko ya monganga ya ndako . COVID-19 esalisaki biso tozala monganga mpo na biso moko. Ba thermomètres numériques, infrarouge oyo ezali na kati ba thermomètres ya thermomètres, monitory ya tansion ya makila na ba oxymètres ya pulsation esengeli ezala na ndaku pona suivi na biso moko pona état physique na biso ya base.
