कोविड-19 वायरस के नवका स्ट्रेन दुनिया भर में व्याप्त अछि। हृदय आ मस्तिष्क संवहनी रोग सं पीड़ित लोक पर कोविड-19 वायरस के हमला सहज अछि. विशेषज्ञ सब के कहनाय छनि जे कोविड-19 हमरा सब के संग बहुत दिन तक सह-अस्तित्व में रहत, तखन नीक रोजमर्रा के आदत हमरा सब के शरीर के स्वास्थ्य के लेल बहुत मदद करैत अछि।
लिफ्ट भेटि जाउ। दाँत ब्रश करैत काल एकटा टांग उठाउ। 60 तक गिनती करू।दोसर पैर सँ दोहराउ। ई छोटऽ व्यायाम न सिर्फ आपनो संतुलन म॑ सुधार करै छै, जे उम्र बढ़ला के साथ गिरै स॑ रोकै लेली जरूरी छै, बल्कि ई भी सुनिश्चित करै छै कि आपने दंत चिकित्सक केरऽ सिफारिश करलऽ गेलऽ दू मिनट लेली ब्रश करलऽ जाय ।
माछ के पकवान बनाउ। सप्ताह मे कम स कम दू बेर मेनू मे माछ राखू। 'हमरा सब के पता छै कि जे लोग हर हफ्ता कई सर्विंग माछ खाबै छै, वू लोगऽ के उम्र बढ़ी जाय छै आरू ओकरा दिल के बीमारी कम होय छै,' एंडरसन कहै छै । सामन, लेक ट्राउट, टूना, आ फ्लाउंडर उच्च ओमेगा -3 फैटी एसिड आ कम पारा कें स्तर कें बीच नीक संतुलन बनायत छै. मुदा, जं गर्भवती छी तं माछ आ सीप सप्ताह में कुल 12 औंस धरि सीमित राखू. शार्क, तलवार मछली, किंग मैकेरल, आ टाइलफिश सं बचूं, जेकरा मे पारा कें मात्रा बेसि होयत छै.
चिप्स के खाई में डालें। हर हफ्ता एकटा प्रोसेस्ड फूड -- कुकीज़, पटाखा, या आलू कें चिप्स बाहर फेंकूं, आ ओकर जगह सेब, लाल मिर्च, या अन्य फल या सब्जी डालूं. 'फल आ सब्जी केरऽ रंगीन सरणी खाय स॑ आपनो ब्लड प्रेशर कम होय जैतै आरू वजन कम करै म॑ मदद मिलतै,' न्यूयॉर्क-प्रेसबिटेरियन अस्पताल/वेल कॉर्नेल मेडिकल कॉलेज केरऽ कार्डियोलॉजिस्ट आरू मेडिसिन केरऽ एसोसिएट प्रोफेसर होली एस एंडरसन, एमडी न॑ कहलकै । ओ कहैत छथि जे एंटीऑक्सीडेंट सं भरपूर ई खाद्य पदार्थ अहां के शरीर के बीमारी सं लड़य मे सेहो मदद करत.
एक इंच चिंच। हम सब वजन के जुनूनी छी, मुदा नीक स्वास्थ्य एहि बात के कम अछि जे अहां के वजन के बात अछि, नहिं कि अहां अपन बेल्ट के कतेक इंच कस सकय छी. जे चर्बी अहाँक बीचक चारूकात बैसल रहैत अछि से सबसँ खतरनाक तरहक होइत अछि । विशेषज्ञ के कहनाय छनि जे महिला के लेल कमर के आकार 34.5 इंच या ओहि सं कम के लक्ष्य अछि, मुदा सिर्फ एक-दू इंच उतारला सं मधुमेह, हृदय रोग आओर दोसर स्वास्थ्य समस्या के खतरा कम भ सकैत अछि. कमर के ट्रिम करय लेल चीनी कम खाउ आ शारीरिक गतिविधि बढ़ाउ।
डेग बढ़ाउ। स्वास्थ्य विशेषज्ञ के कहनाय छनि जे रोज 10 हजार कदम -- मोटा-मोटी पांच मील -- वसा के छंटनी आ टाइप 2 डायबिटीज के रोकय के जादू के नंबर अछि.
एतेक दूर धरि चलबाक फुर्सत नहि अछि? दिन मे मात्र 2000 स्टेप जोड़ला सं बहुत फर्क पड़ि सकैत अछि. एक बेर जखन अहाँ 2000 मारि लेब तखन 2000 आओर जोड़ू -- आ चलैत रहू। पार्किंग स ऑफिस तक पैदल चलैत काल पेडोमीटर पहिरब। जलखै आ रात्रिभोज के बाद टहलब।
घरेलू चिकित्सा उपकरण . कोविड-19 हमरा सब के अपन डॉक्टर बनय में मदद केलक। डिजिटल थर्मामीटर, इन्फ्रारेड थर्मामीटर के, ब्लड प्रेशर मॉनिटर आ पल्स ऑक्सीमीटर कें घर मे राखल जैबाक चाही ताकि हमर बुनियादी शारीरिक स्थिति कें लेल हमर खुद कें निगरानी कैल जा सकय.
