नव कोविड-19 वायरस स्ट्रेन ग्लोब के झाड़ि रहल अछि. हृदय आ सेरेब्रोवैस्कुलर रोग वाला लोगऽ प॑ कोविड-१९ वायरस द्वारा हमला करना आसान छै । विशेषज्ञऽ के कहना छै कि कोविड-19 हमरा सब के साथ बहुत दिन लेली सह-अस्तित्व में रहतै, त॑ अच्छा दैनिक आदत हमरऽ शरीर के स्वास्थ्य लेली बहुत मदद करै छै ।
लिफ्ट प्राप्त करू। जाबे दाँत ब्रश करब ताबे एकटा टांग उठाउ। 60 के गिनती करू.दोसर पैर के संग दोहराउ। ई छोटऽ अभ्यास न॑ न सिर्फ आपनो संतुलन म॑ सुधार करै छै, जेकरा म॑ उम्र बढ़ला के साथ गिरै स॑ रोकै लेली जरूरी छै, बल्कि ई भी सुनिश्चित करै छै कि आपने दू मिनट लेली ब्रश करी क॑ आपकऽ दंत चिकित्सक के सिफारिश करलऽ जाय छै ।
मछली के डिश। सप्ताह मे कम सं कम दू बेर मेनू मे माछ राखू. 'हमरा सब के पता छै कि जे लोग हर हफ्ता मछली के कई परोसै छै, वू अधिक दिन जीबै छै आरू ओकरा दिल के बीमारी कम होय छै, जेकरा में नै छै,' एंडरसन कहै छै. सामन, लेक ट्राउट, टूना, आरू फ्लॉन्डर उच्च ओमेगा-3 फैटी एसिड आरू पारा केरऽ स्तर कम के बीच अच्छा संतुलन बनाबै छै । मुदा, जं अहां गर्भवती छी तं सप्ताह में माछ आ सीप कें कुल 12 औंस धरि सीमित राखू. शार्क, तलवार मछली, किंग मैकेरल, आ टाइलफ़िश सं बचू, जाहि में पारा के उच्च स्तर रहैत अछि.
चिप्स खाई। हर हफ्ता, एकटा प्रोसेस्ड भोजन -- कुकीज, पटाखा, या आलू कें चिप्स कें बाहर फेंकूं, आ ओकरा एकटा सेब, लाल मिर्च, या अन्य फल या सब्जी सं बदलूं. 'फल आरू सब्जी केरऽ एक रंगीन सरणी खाय स॑ आपकऽ ब्लड प्रेशर कम होय जैतै आरू वजन घटै म॑ मदद मिलतै,' न्यूयॉर्क-प्रेस्बिटेरियन अस्पताल/वेइल कॉर्नेल मेडिकल कॉलेज केरऽ कार्डियोलॉजिस्ट आरू मेडिसिन केरऽ एसोसिएट प्रोफेसर होली एस. एंडरसन, एमडी कहै छै । ई एंटीऑक्सीडेंट सं भरपूर खाद्य पदार्थ अहां के शरीर के बीमारी सं लड़य मे सेहो मदद करत.
एक इंच सिंच। हम सब वजन-अभिभूत छी, मुदा नीक स्वास्थ्य कम होइत अछि जे अहाँ की वजन करैत छी, एहि सं बेसी जे अहाँ अपन बेल्ट के कतेक इंच कस सकैत छी. जे चर्बी अहाँक बीचक चारूकात बैसल अछि से सबसँ खतरनाक तरहक अछि । विशेषज्ञऽ के कहना छै कि महिला सिनी लेली 34.5 इंच या ओकरा स॑ अधिक कमर के आकार के निशाना छै, लेकिन महज एक-दू इंच के उड़ान भरला स॑ मधुमेह, हृदय रोग, आरू अन्य स्वास्थ्य संबंधी समस्या के खतरा कम होय सकै छै । अपन कमर कें ट्रिम करय कें लेल चीनी कम खाय आ अपन शारीरिक गतिविधि बढ़य.
स्टेप अप करू। स्वास्थ्य विशेषज्ञऽ के कहना छै कि दिन म॑ १०,००० कदम -- मोटा-मोटी पाँच मील -- वसा क॑ छंटनी आरू टाइप २ डायबिटीज क॑ रोकै लेली जादू के संख्या छै ।
एतेक दूर धरि चलबाक समय नहि अछि? दिन मे मात्र 2000 डेग जोड़ला स बहुत अंतर आबि सकैत अछि। एक बेर जखन अहाँ 2000 मारि देलहुँ, तखन आओर 2000 जोड़ू -- आ चलैत रहू. पार्किंग सं ऑफिस धरि पैदल चलैत पेडोमीटर पहिरब. जलखई आ भोजनक बाद टहलब।
घरक चिकित्सा उपकरण . कोविड-19 हमरा सब के अपन लेल डॉक्टर बनय में मदद केलक। डिजिटल थर्मामीटर 2019।, इन्फ्रारेड ८. थर्मामीटर 2019।, ब्लड प्रेशर मॉनिटर आ पल्स ऑक्सीमीटर कें घर पर राखल जेबाक चाही. हमर मूलभूत शारीरिक स्थिति कें लेल अपन निगरानी कें लेल
