አዳዲስ የኮቪድ-19 ቫይረስ ዓይነቶች ዓለምን እየጠራሩ ነው። የልብና የደም ሥር (cardiovascular and cerebrovascular) በሽታ ያለባቸው ሰዎች በኮቪድ-19 ቫይረስ በቀላሉ ሊጠቁ ይችላሉ። ባለሙያዎች እንደሚናገሩት COVID-19 ከእኛ ጋር ለረጅም ጊዜ ይኖራል ፣ ከዚያ ጥሩ የዕለት ተዕለት ልማዶች ለሰውነታችን ጤና በጣም ይረዳሉ ።
ማንሳት ያግኙ። ጥርሶችዎን በሚቦርሹበት ጊዜ አንድ እግር ያንሱ. ወደ 60 ይቁጠሩ. ከሌላው እግር ጋር ይድገሙት. ይህ ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሚዛንዎን ከማሻሻል በተጨማሪ ከእድሜዎ ጋር መውደቅን ለመከላከል በጣም አስፈላጊ የሆነው ነገር ግን የጥርስ ሀኪምዎ ለሚመከሩት ሁለት ደቂቃዎች መቦረሽዎን ያረጋግጣል።
ዓሳውን ሰሃን. ቢያንስ በሳምንት ሁለት ጊዜ ዓሦችን በምናሌው ላይ ያስቀምጡ። 'በየሳምንቱ ብዙ ጊዜ አሳን የሚበሉ ሰዎች ረጅም እድሜ እንደሚኖሩ እና የልብ ህመም ከሌላቸው ሰዎች እንደሚያንስ እናውቃለን' ይላል አንደርሰን። ሳልሞን፣ ሃይቅ ትራውት፣ ቱና እና ፍሎንደር በከፍተኛ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ እና ዝቅተኛ የሜርኩሪ መጠን መካከል ጥሩ ሚዛን ይመታል። ነገር ግን፣ እርጉዝ ከሆኑ፣ ዓሦችን እና ሼልፊሾችን በአጠቃላይ በሳምንት 12 አውንስ ይገድቡ። ከፍተኛ የሜርኩሪ ይዘት ያላቸውን ሻርክ፣ ሰይፍፊሽ፣ ኪንግ ማኬሬል እና ጥልፍፊሾችን ያስወግዱ።
ቺፖችን ቀቅለው. በየሳምንቱ አንድ የተቀነባበረ ምግብ - ኩኪዎችን፣ ክራከርን ወይም የድንች ቺፖችን ይጣሉት እና በፖም ፣ በቀይ በርበሬ ወይም በሌላ ፍራፍሬ ወይም አትክልት ይለውጡት። በኒውዮርክ-ፕሪስባይቴሪያን ሆስፒታል/ዌል ኮርኔል ሜዲካል ኮሌጅ የልብ ሐኪም እና የህክምና ፕሮፌሰር የሆኑት ሆሊ ኤስ. አንደርሰን፣ ኤምዲ፣ “በቀለም ያሸበረቁ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ የደም ግፊትዎን ይቀንሳሉ እና ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳሉ። እነዚህ አንቲኦክሲዳንት የበለፀጉ ምግቦችም ሰውነትዎ በሽታን እንዲዋጋ ይረዳሉ ትላለች።
አንድ ኢንች ይንኩ። ሁላችንም የክብደት አባዜ ተጠምደናል፣ነገር ግን ጥሩ ጤንነት ቀበቶዎን ማጥበቅ ከሚችሉት ስንት ኢንች ያህል ክብደት ያነሰ ነው። በመሃልዎ ዙሪያ የተቀመጠው ስብ በጣም አደገኛው ዓይነት ነው. ባለሙያዎች እንደሚናገሩት የወገብ መጠን 34.5 ኢንች ወይም ከዚያ ያነሰ የሴቶች ኢላማ ነው፣ነገር ግን አንድ ወይም ሁለት ኢንች ብቻ ማውለቅ ለስኳር ህመም፣ለልብ ህመም እና ለሌሎች የጤና ችግሮች ተጋላጭነትን ይቀንሳል። ወገብዎን ለመቁረጥ ትንሽ ስኳር ይበሉ እና አካላዊ እንቅስቃሴዎን ይጨምሩ።
ደረጃ ወደላይ። የጤና ባለሙያዎች እንደሚናገሩት በቀን 10,000 እርምጃዎች -- አምስት ማይል ገደማ -- ስብን ለመቁረጥ እና ዓይነት 2 የስኳር በሽታን ለመከላከል አስማታዊ ቁጥር ነው።
ይህን ያህል ርቀት ለመራመድ ጊዜ የለህም? በቀን 2,000 እርምጃዎችን ብቻ ማከል ትልቅ ለውጥ ያመጣል። አንዴ 2,000 ከደረሱ፣ ሌላ 2,000 ይጨምሩ -- እና በእግርዎ ይቀጥሉ። ከመኪና ማቆሚያ ወደ ቢሮ ስንሄድ ፔዶሜትር ይልበሱ። ከቁርስ እና እራት በኋላ በእግር ይራመዱ.
የኮቪድ-19 የቤት ውስጥ ሕክምና መሣሪያዎች . ለራሳችን ሐኪም እንድንሆን ረድተውናል። ዲጂታል ቴርሞሜትሮች, ኢንፍራሬድ ቴርሞሜትሮች, የደም ግፊት መቆጣጠሪያዎች እና የ pulse oximeters በቤታችን መቀመጥ አለባቸው ለራሳችን መሰረታዊ የአካል ሁኔታ ክትትል።
