Yeni Covid-19 virüs suşları dünyayı süpürüyor. Kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalıkları olan kişilere Covid-19 virüsü tarafından saldırıya uğramak kolaydır. Uzmanlar, Covid-19'un uzun süre bizimle bir arada var olacağını, daha sonra iyi günlük alışkanlıkların vücut sağlığımız için çok yardımcı olacağını söylüyor.
Bir asansör alın. Dişlerinizi fırçalarken bir bacağını kaldırın. 60'a sayın. Diğer bacakla tekrarlayın. Bu küçük egzersiz sadece dengenizi iyileştirmekle kalmaz, yaşlandıkça düşmeleri önlemek için gereklidir, aynı zamanda diş hekiminizin önerdiği iki dakika boyunca fırçalamanızı sağlar.
Balık çanta. Haftada en az iki kez menüye balık koyun. 'Her hafta birkaç porsiyon balık yiyen insanların daha uzun yaşadığını ve yapmayan insanlardan daha az kalp hastalığına sahip olduklarını biliyoruz.' Diyor Andersen. Somon, göl alabalığı, ton balığı ve pisi balığı, yüksek omega-3 yağ asitleri ve düşük cıva seviyeleri arasında iyi bir denge kurar. Bununla birlikte, hamileyseniz, balık ve kabuklu deniz ürünlerini haftada toplam 12 onsla sınırlayın. Yüksek seviyelerde cıva içeren köpekbalığı, kılıç balığı, kral uskumru ve kiremit balıklarından kaçının.
Cipsleri atın. Her hafta işlenmiş bir yiyecek atın - kurabiye, kraker veya patates cipsi ve bir elma, kırmızı biber veya diğer meyve veya sebze ile değiştirin. 'Renkli bir dizi meyve ve sebze yemek kan basıncınızı düşürecek ve kilo vermenize yardımcı olacak,' diyor New York-Presbyterian Hastanesi/Weill Cornell Tıp Koleji'nde bir kardiyolog ve tıp profesörü olan Holly S. Andersen. Bu antioksidan açısından zengin gıdalar, vücudunuzun savaş hastalığına da yardımcı olacağını söylüyor.
Bir inç cinch. Hepimiz ağırlık takıntılıyız, ancak iyi sağlık, kemerinizi kaç inç sıkılaştırabileceğinizden daha azdır. Ortanızın etrafında oturan yağ en tehlikeli türdür. Uzmanlar, 34.5 inç veya daha az bel boyutunun kadınlar için hedef olduğunu söylüyor, ancak sadece bir veya iki inç kalkmak diyabet, kalp hastalığı ve diğer sağlık sorunları riskinizi azaltabilir. Belinizi düzeltmek için daha az şeker yiyin ve fiziksel aktivitenizi artırın.
Adım yukarı. Sağlık uzmanları, günde 10.000 adımın - yaklaşık beş mil - yağ kırma ve tip 2 diyabeti önleme sihirli sayı olduğunu söylüyor.
O kadar uzak yürümek için vaktiniz yok mu? Günde sadece 2.000 adım eklemek büyük bir fark yaratabilir. 2.000'e ulaştıktan sonra, 2.000 daha ekleyin ve yürümeye devam edin. Otoparktan ofise yürürken bir pedometre giyin. Kahvaltı ve akşam yemeğinden sonra yürüyüş yapın.
Ev Tıbbi Cihazları . Covid-19, kendimiz için doktor olmamıza yardımcı oldu. Dijital termometreler, kızılötesi termometreler, kan basıncı monitörleri ve Temel fiziksel durumumuz için kendi izlememiz için nabız oksimetreleri evde tutulmalıdır.
