Yeni COVİD-19 virüs türleri dünyayı kasıp kavuruyor. Kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalıkları olan kişilerin COVİD-19 virüsünün saldırısına uğraması kolaydır. Uzmanlar, COVİD-19'un uzun süre bizimle birlikte var olacağını, sonrasında iyi günlük alışkanlıkların vücut sağlığımıza çok yardımcı olacağını söylüyor.
Bir asansör alın. Dişlerinizi fırçalarken bir bacağınızı kaldırın. 60'a kadar sayın. Diğer bacakla da tekrarlayın. Bu küçük egzersiz sadece yaşlandıkça düşmeleri önlemek için gerekli olan dengenizi geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda diş hekiminizin önerdiği iki dakika boyunca dişlerinizi fırçalamanızı da sağlar.
Balıkları yiyin. Haftada en az iki kez menüye balık ekleyin. Andersen, 'Her hafta birkaç porsiyon balık yiyen insanların, yemeyenlere göre daha uzun yaşadığını ve daha az kalp hastalığına yakalandığını biliyoruz' diyor. Somon, göl alabalığı, ton balığı ve pisi balığı, yüksek omega-3 yağ asitleri ile düşük cıva seviyeleri arasında iyi bir denge kurar. Ancak hamileyseniz balık ve kabuklu deniz ürünlerini haftada toplam 12 ons ile sınırlayın. Yüksek düzeyde cıva içeren köpek balığı, kılıç balığı, kral uskumru ve kiremit balıklarından kaçının.
Cipsleri atın. Her hafta kurabiye, kraker veya patates cipsi gibi işlenmiş gıdalardan birini atın ve onun yerine elma, kırmızı biber veya başka bir meyve veya sebze koyun. New York-Presbiteryen Hastanesi/Weill Cornell Tıp Fakültesi'nde kardiyolog ve tıp doçenti olan MD Holly S. Andersen, 'Renkli meyve ve sebze yemek kan basıncınızı düşürecek ve kilo vermenize yardımcı olacaktır' diyor. Antioksidan açısından zengin olan bu besinler aynı zamanda vücudunuzun hastalıklarla savaşmasına da yardımcı olacaktır, diyor.
Bir santim sıkıştırın. Hepimiz kilo takıntılıyız ama sağlık, kilonuzdan ziyade kemerinizi kaç santim sıkabildiğinizle ilgilidir. Orta bölgenizde bulunan yağ en tehlikeli türdür. Uzmanlar, kadınlar için hedefin 34,5 inç veya daha az bir bel ölçüsü olduğunu, ancak sadece 1 veya 2 inç bel ölçüsünün diyabet, kalp hastalığı ve diğer sağlık sorunları riskinizi azaltabileceğini söylüyor. Belinizi inceltmek için daha az şeker yiyin ve fiziksel aktivitenizi artırın.
Yukarı çık. Sağlık uzmanları, günde 10.000 adımın (yaklaşık beş mil) yağları eritmek ve tip 2 diyabeti önlemek için sihirli sayı olduğunu söylüyor.
O kadar uzağa yürümek için zamanınız yok mu? Günde yalnızca 2.000 adım eklemek büyük bir fark yaratabilir. 2.000'e ulaştığınızda, 2.000'i daha ekleyin ve yürümeye devam edin. Otoparktan ofise yürürken adımsayar takın. Kahvaltı ve akşam yemeğinden sonra yürüyüş yapın.
Evdeki tıbbi cihazlar . COVİD-19 kendi başımızın doktoru olmamıza yardımcı oldu. Dijital termometreler, kızılötesi termometreler, kan basıncı monitörleri ve Temel fiziksel durumumuzu kendi izlememiz için nabız oksimetrelerini evde tutmalıyız.
