Новите соеви на вирусот СОВИД-19 ја зафаќаат светот. Луѓето со кардиоваскуларни и цереброваскуларни заболувања лесно можат да бидат нападнати од вирусот СОВИД-19. Експертите велат дека КОВИД-19 ќе коегзистира со нас долго време, а потоа добрите дневни навики многу помагаат за здравјето на нашето тело.
Земете лифт. Додека ги четкате забите, подигнете ја едната нога. Бројте до 60. Повторете го истото со другата нога. Оваа мала вежба не само што ја подобрува вашата рамнотежа, од суштинско значење за спречување на падови како што стареете, туку и гарантира дека ќе ги четкате двете минути што ги препорачува вашиот стоматолог.
Јадете ја рибата. Ставете риба на менито најмалку два пати неделно. „Знаеме дека луѓето кои јадат неколку порции риба секоја недела живеат подолго и имаат помалку срцеви заболувања од луѓето кои не јадат“, вели Андерсен. Лососот, езерската пастрмка, туната и пеперутката создаваат добра рамнотежа помеѓу високите омега-3 масни киселини и ниското ниво на жива. Меѓутоа, ако сте бремени, ограничете ги рибите и школките на вкупно 12 унци неделно. Избегнувајте ајкула, сабјарка, кралска скуша и керамида, кои содржат високо ниво на жива.
Ископајте ги чиповите. Секоја недела исфрлете една преработена храна - колачиња, крекери или чипс, и заменете ја со јаболко, црвен пипер или друго овошје или зеленчук. „Јадењето разнобојна низа од овошје и зеленчук ќе го намали вашиот крвен притисок и ќе ви помогне да изгубите тежина“, вели Холи С. Андерсен, доктор на науки, кардиолог и вонреден професор по медицина во Њу Јорк-Презвитеријанската болница/Медицинскиот колеџ Веил Корнел. Оваа храна богата со антиоксиданси, исто така, ќе му помогне на вашето тело да се бори против болеста, вели таа.
Стиснете инч. Сите ние сме опседнати со килограмите, но доброто здравје е помалку од тоа колку тежите отколку колку инчи можете да го затегнете ременот. Маснотиите што ви седат околу средината се најопасниот вид. Експертите велат дека големината на половината од 34,5 инчи или помалку е целта за жените, но соблекувањето само еден или два сантиметар може да го намали ризикот од дијабетес, срцеви заболувања и други здравствени проблеми. За да го намалите струкот, јадете помалку шеќер и зголемете ја физичката активност.
Засили. Здравствените експерти велат дека 10.000 чекори дневно - околу пет милји - е магичен број за намалување на маснотиите и спречување на дијабетес тип 2.
Немате време да одите толку далеку? Додавањето само 2.000 чекори дневно може да направи голема разлика. Откако ќе достигнете 2.000, додадете уште 2.000 -- и продолжете да одите. Носете педометар додека одиме од паркинг до канцеларија. Прошетајте после појадок и вечера.
Медицинските помагала за домаќинство . COVID-19 ни помогнаа да бидеме сами лекар. Дигитални термометри, инфрацрвена термометри, монитори за крвен притисок и пулс оксиметрите треба да се чуваат дома за наш сопствен мониторинг за нашата основна физичка состојба.
