Yeni COVID-19 virus suşları dünyanı əhatə edir. Ürək-damar və serebrovaskulyar xəstəlikləri olan insanlar COVID-19 virusunun hücumuna məruz qalırlar. Mütəxəssislər deyirlər ki, COVID-19 uzun müddət bizimlə birlikdə yaşayacaq, sonra yaxşı gündəlik vərdişlər bədənimizin sağlamlığı üçün çox kömək edir.
Lift alın. Dişlərinizi fırçalayarkən bir ayağı qaldırın. 60-a qədər sayın. Digər ayaqla təkrarlayın. Bu kiçik məşq yaşlandıqca düşmələrin qarşısını almaq üçün vacib olan balansınızı yaxşılaşdırmaqla yanaşı, diş həkiminizin tövsiyə etdiyi iki dəqiqə ərzində fırçalamanızı təmin edir.
Balıqları qaba qoyun. Menyuya həftədə ən azı iki dəfə balıq qoyun. 'Biz bilirik ki, hər həftə bir neçə porsiya balıq yeyən insanlar, yeməyənlərə nisbətən daha uzun yaşayır və ürək xəstəlikləri daha az olur'. Somon, göl alabalığı, ton balığı və kambala yüksək omeqa-3 yağ turşuları ilə aşağı civə səviyyələri arasında yaxşı tarazlıq yaradır. Ancaq hamiləsinizsə, balıq və qabıqlı balıqları həftədə cəmi 12 unsiya ilə məhdudlaşdırın. Tərkibində yüksək miqdarda civə olan köpəkbalığı, qılınc balığı, kral skumbriyası və kirəmit balıqlarından çəkinin.
Çipləri atın. Hər həftə bir işlənmiş qida -- peçenye, kraker və ya kartof çipslərini çölə atın və onu alma, qırmızı bibər və ya digər meyvə və ya tərəvəzlə əvəz edin. New York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Tibb Kollecində kardioloq və tibb üzrə dosent Holli S. Andersen deyir ki, 'Rəngarəng meyvə və tərəvəzlər yemək qan təzyiqinizi aşağı salacaq və arıqlamağınıza kömək edəcək'. O deyir ki, bu antioksidantla zəngin qidalar da vücudunuza xəstəliklərlə mübarizə aparmağa kömək edəcək.
Bir qarış. Hamımız çəki ilə maraqlanırıq, amma sağlamlığınız kəmərinizi neçə düym sıxa bildiyinizdən daha çox çəkdiyinizdən daha azdır. Ortada oturan yağ ən təhlükəli növdür. Mütəxəssislər deyirlər ki, 34,5 düym və ya daha az bel ölçüsü qadınlar üçün hədəfdir, ancaq bir və ya iki düym çıxarmaq diabet, ürək xəstəliyi və digər sağlamlıq problemləri riskinizi azalda bilər. Belinizi kəsmək üçün daha az şəkər yeyin və fiziki fəaliyyətinizi artırın.
Qalxın. Sağlamlıq mütəxəssisləri deyirlər ki, gündə 10.000 addım - təxminən beş mil - piyləri azaltmaq və tip 2 diabetin qarşısını almaq üçün sehrli rəqəmdir.
O qədər uzağa getməyə vaxtınız yoxdur? Gündə cəmi 2000 addım əlavə etmək böyük fərq yarada bilər. 2000-i vurduqdan sonra daha 2000 əlavə edin və yeriməyə davam edin. Dayanacaqdan ofise gedərkən pedometr taxın. Səhər və axşam yeməyindən sonra gəzintiyə çıxın.
Məişət tibbi cihazları . COVID-19 bizə öz həkimimiz olmağa kömək etdi. Rəqəmsal termometrlər, infraqırmızı termometrlər, qan təzyiqi monitorları və Əsas fiziki vəziyyətimizə nəzarət etmək üçün pulse oksimetrləri evdə saxlanmalıdır.
