Yeni Covid-19 virus suşları dünyanı süpürür. Ürək-damar və serebrovaskulyar xəstəlikləri olan insanlar Covid-19 virusu tərəfindən hücum etmək asandır. Mütəxəssislər, COVID-19 uzun müddət bizimlə birlikdə yaşayacağını söyləyirlər, yaxşı gündəlik vərdişlər bədən sağlamlığımız üçün çox kömək edir.
Bir lift almaq. Dişlərinizi fırçaladığınız zaman bir ayağı qaldırın. 60-a qədər sayın. Digər ayağı ilə təkrarlayın. Bu kiçik məşq yalnız yaşlandıqca düşmənin qarşısını almaq üçün vacibdir, eyni zamanda diş həkiminizin tövsiyə etdiyi iki dəqiqə ərzində fırçalamasını təmin edir.
Balıq yeməyi. Həftədə ən azı iki dəfə menyuya balıq qoyun. 'Bilirik ki, hər həftə bir neçə balıq porsiyon yeyən insanlar daha uzun yaşayır və olmayan insanlardan daha az ürək xəstəliyinə malikdirlər ' deyir Andersen. Salmon, göl alabalığı, tuna və çırpıntılar yüksək Omega-3 yağ turşuları və aşağı civə səviyyəsi arasında yaxşı bir tarazlığı vurdu. Ancaq hamilə olsan, balıq və qabıq balıqları həftədə 12 unsiya qədər məhdudlaşdırın. Merkuri yüksək səviyyədə olan köpək balığı, qılıncoynadan, King Mackerel və TileFishdən çəkinin.
Çipləri xəndək. Hər həftə bir işlənmiş qida - peçenye, kraker və ya kartof çiplərini atın və bir alma, qırmızı bibər və ya digər meyvə və ya tərəvəz ilə əvəz edin. 'Rəngarəng bir sıra meyvə və tərəvəz yemək qan təzyiqinizi azaldır və arıqlamağa kömək edəcəkdir ' deyir, Holly S. Andersen, MD, Nyu York-Presbyterian Xəstəxanası / Weill Cornell Tibb Kollecində bir kardioloq və tibb müəllimi Bu antioksidana zəngin qidalar da bədənin döyüş xəstəliyinə də kömək edəcəkdir.
Bir qarış cinch. Hamımızın çəkisi var, amma yaxşı sağlamlıq, kəmərinizi nə qədər düymdən daha çox söndürə biləcəyinizdən daha çox olan şey haqqında daha azdır. Ortanın ətrafında oturan yağ ən təhlükəli növdür. Mütəxəssislər, 34,5 düym və ya daha az bir bel ölçüsü qadınlar üçün hədəfdir, ancaq bir qarış və ya iki söküləcək diabet, ürək xəstəliyi və digər sağlamlıq problemləri üçün riskinizi azalda bilər. Belinizi kəsmək üçün daha az şəkər yeyin və fiziki fəaliyyətinizi artırın.
Addımlamaq. Sağlamlıq mütəxəssisləri gündə 10.000 addım söylədi - təxminən beş mil - yağ kəsmək və tip 2 diabetin qarşısını almaq üçün sehrli nömrədir.
Bu uzaq gəzməyə vaxtınız yoxdur? Gündə cəmi 2000 addım əlavə etmək böyük bir fərq edə bilər. 2000-i vurduqdan sonra başqa 2000 əlavə edin və gəzməyə davam edin. Avtoparkdan ofisə gedərkən bir pedometr taxırıq. Səhər yeməyindən və şam yeməyindən sonra gəzmək.
Covid-19 məişət tibbi cihazları . özümüz üçün həkim olmağımıza kömək etdi. Rəqəmsal termometrlər, infraqırmızı termometrlər, qan təzyiqi monitoru və Pulse oksimetrləri əsas fiziki vəziyyətimiz üçün öz monitorinqimiz üçün evdə saxlanılmalıdır.
