नूतनाः कोविड्-१९ वायरस-प्रजातयः विश्वे व्याप्ताः सन्ति । हृदय-मस्तिष्क-रोगयुक्ताः जनाः कोविड्-१९-विषाणुना सहजतया आक्रमणं प्राप्नुवन्ति । विशेषज्ञाः वदन्ति यत् कोविड्-१९ अस्माभिः सह बहुकालं यावत् सह-अस्तित्वं प्राप्स्यति, ततः सद्-नित्य-अभ्यासाः अस्माकं शरीरस्य स्वास्थ्याय बहु साहाय्यं कुर्वन्ति।
लिफ्टं प्राप्नुत। दन्तधावनं कुर्वन् एकं पादं उत्थापयतु। 60 पर्यन्तं गणयन्तु अन्येन पादेन पुनः पुनः कुर्वन्तु। एषः अल्पः व्यायामः न केवलं भवतः संतुलनं सुधारयति, यः भवतः वृद्धावस्थायां पतनं निवारयितुं अत्यावश्यकः, अपितु भवतः दन्तचिकित्सकस्य अनुशंसितनिमेषद्वयं यावत् ब्रशं करणीयम् इति सुनिश्चितं करोति
मत्स्यं व्यञ्जयन्तु। सप्ताहे न्यूनातिन्यूनं द्विवारं मत्स्यं मेनूमध्ये स्थापयन्तु। 'वयं जानीमः यत् ये जनाः प्रतिसप्ताहं मत्स्यस्य अनेकं सेवनं खादन्ति ते दीर्घकालं जीवन्ति, हृदयरोगः न्यूनः च भवति, ये जनाः न खादन्ति,' इति एण्डर्सन् वदति। साल्मनः, सरोवरस्य ट्राउट्, टूना, फ्लाउण्डर् च उच्चओमेगा-३ मेदः अम्लस्य न्यूनपारस्य च स्तरस्य मध्ये उत्तमं सन्तुलनं कुर्वन्ति । तथापि यदि भवान् गर्भवती अस्ति तर्हि मत्स्यं शंखमत्स्यं च सप्ताहे कुलम् १२ औंसपर्यन्तं सीमितं कुर्वन्तु । मकरः, खड्गमत्स्यः, राजा मकरः, टाइलफिशः च परिहरन्तु, येषु पारस्य उच्चस्तरः भवति ।
चिप्स् खादतु। प्रतिसप्ताहं एकं संसाधितं भोजनं -- कुकीज, पटाखा, आलूचिप्स् वा बहिः क्षिपन्तु, तस्य स्थाने सेबं, रक्तमरिचं, अन्यं फलं शाकं वा स्थापयन्तु 'फलशाकयोः रङ्गिणः सरणीं खादित्वा भवतः रक्तचापः न्यूनीकरिष्यते, वजनं न्यूनीकर्तुं च सहायकं भविष्यति,' इति न्यूयॉर्क-प्रेस्बिटेरियन् हॉस्पिटल/वेल कॉर्नेल् मेडिकल कॉलेज् इत्यस्मिन् हृदयरोगविशेषज्ञः चिकित्साशास्त्रस्य सहायकप्रोफेसरः च होली एस एण्डर्सन्, एम.डी. एते एण्टीऑक्सिडेण्ट्-युक्ताः आहाराः भवतः शरीरस्य रोगयुद्धे अपि साहाय्यं करिष्यन्ति इति सा वदति ।
एकं इञ्चं चिन्च्। वयं सर्वे भार-अभिभूताः स्मः, परन्तु उत्तमं स्वास्थ्यं भवतः किं भारं भवति इति न्यूनं भवति, अपितु भवतः मेखलां कियत् इञ्च् कठिनं कर्तुं शक्यते इति विषये न्यूनम् अस्ति । भवतः मध्यं परितः यः मेदः उपविशति सः अत्यन्तं भयङ्करः प्रकारः अस्ति । विशेषज्ञाः वदन्ति यत् ३४.५ इञ्च् वा न्यूनतरं कटिप्रमाणं महिलानां लक्ष्यं भवति, परन्तु केवलं एकं वा द्वौ वा इञ्चौ उद्धृत्य मधुमेह, हृदयरोगः, अन्येषां स्वास्थ्यसमस्यानां च जोखिमः न्यूनीकर्तुं शक्यते कटिरेखायाः च्छेदनार्थं शर्करां न्यूनं खादन्तु, शारीरिकक्रियाकलापं वर्धयन्तु च ।
पदानि उपरि गच्छन्तु। स्वास्थ्यविशेषज्ञाः वदन्ति यत् प्रतिदिनं १०,००० पदानि -- प्रायः पञ्चमाइलपर्यन्तं -- मेदःच्छेदनार्थं द्वितीयप्रकारस्य मधुमेहस्य निवारणार्थं च जादुसङ्ख्या अस्ति ।
तावत् दूरं गन्तुं समयः नास्ति वा ? प्रतिदिनं केवलं २००० पदानि योजयित्वा महत् अन्तरं कर्तुं शक्यते । एकदा भवन्तः २००० मारितवन्तः चेत्, अन्यं २००० योजयन्तु -- तथा च गच्छन् भवन्तु । पार्किङ्गस्थानात् कार्यालयं प्रति गच्छन्तः वयं पेडोमीटर् धारयन्तु। प्रातःभोजनस्य रात्रिभोजनस्य च अनन्तरं भ्रमणं कुर्वन्तु।
गृहे चिकित्सासाधनाः . COVID-19 अस्मान् स्वस्य कृते वैद्यः भवितुं साहाय्यं कृतवन्तः। डिजिटल थर्मामीटर, अवरक्त थर्मामीटर्, रक्तचापनिरीक्षकाः तथा... नाडी आक्सीमीटर् गृहे एव स्थापनीयम्। अस्माकं मूलभूतशारीरिकस्थितेः स्वस्य निरीक्षणार्थं
