Jauni COVID-19 vīrusa celmi pārņem pasauli. Covid-19 vīruss viegli var uzbrukt cilvēkiem ar sirds un cerebrovaskulārām slimībām. Eksperti saka, ka COVID-19 mums līdzās pastāvēs ilgu laiku, tad labi ikdienas ieradumi ļoti palīdz mūsu ķermeņa veselībai.
Iegūstiet liftu. Kamēr tīrāt zobus, paceliet vienu kāju. Skaitīt līdz 60. Atkārtojiet ar otru kāju. Šis nelielais vingrinājums ne tikai uzlabo jūsu līdzsvaru, kas ir būtisks, lai novērstu kritienus vecumam, bet arī nodrošina zobu tīrīšanu divas minūtes, ko iesaka zobārsts.
Trauku zivis. Ievietojiet zivis ēdienkartē vismaz divas reizes nedēļā. 'Mēs zinām, ka cilvēki, kuri katru nedēļu ēd vairākas porcijas zivju, dzīvo ilgāk un viņiem ir mazāk sirds slimību nekā cilvēkiem, kuri to neēd,' saka Andersens. Lasis, ezera forele, tuncis un butes nodrošina labu līdzsvaru starp augstu omega-3 taukskābju un zemu dzīvsudraba līmeni. Tomēr, ja esat grūtniece, ierobežojiet zivju un vēžveidīgo daudzumu līdz 12 uncēm nedēļā. Izvairieties no haizivīm, zobenzivīm, makrelēm un flīžu zivīm, kas satur augstu dzīvsudraba līmeni.
Izmetiet čipsus. Katru nedēļu izmetiet vienu apstrādātu pārtiku — cepumus, krekerus vai kartupeļu čipsus un aizstājiet to ar ābolu, sarkanajiem pipariem vai citiem augļiem vai dārzeņiem. 'Ēdot daudzveidīgu augļu un dārzeņu klāstu, pazemināsiet asinsspiedienu un palīdzēsiet zaudēt svaru,' saka Holija S. Andersena, MD, kardioloģe un medicīnas asociētā profesore Ņujorkas Presbiteriānas slimnīcā/Veila Kornela Medicīnas koledžā. Viņa saka, ka šie antioksidantiem bagātie pārtikas produkti arī palīdzēs jūsu ķermenim cīnīties ar slimībām.
Vienu collu. Mēs visi esam apsēsti ar svaru, taču laba veselība nav atkarīga no tā, cik sverat, bet par to, cik collas varat savilkt jostu. Tauki, kas atrodas ap jūsu vidu, ir visbīstamākais veids. Eksperti saka, ka sieviešu mērķis ir vidukļa izmērs 34,5 collas vai mazāks, taču, paceļoties tikai vienu vai divas collas, var samazināt diabēta, sirds slimību un citu veselības problēmu risku. Lai apgrieztu vidukļa līniju, ēdiet mazāk cukura un palieliniet fizisko aktivitāti.
Pakāpieties. Veselības eksperti saka, ka 10 000 soļu dienā — aptuveni piecas jūdzes — ir maģiskais skaitlis tauku samazināšanai un 2. tipa diabēta profilaksei.
Vai nav laika aiziet tik tālu? Pievienojot tikai 2000 soļus dienā, var būt lielas pārmaiņas. Kad esat sasniedzis 2000, pievienojiet vēl 2000 — un turpiniet staigāt. Nēsājiet pedometru, kamēr ejam no autostāvvietas uz biroju. Pastaigājieties pēc brokastīm un vakariņām.
Mājsaimniecības medicīnas ierīces . Covid-19 palīdzēja mums būt par ārstiem pašiem. Digitālie termometri, infrasarkanais termometri, asinsspiediena mērītāji un pulsa oksimetri jāglabā mājās, lai mēs paši varētu uzraudzīt mūsu pamata fizisko stāvokli.
