Jauni COVID-19 vīrusa celmi slaucīja zemeslodi. CoVID-19 vīruss ir viegli uzbrukuši cilvēkiem ar sirds un asinsvadu un cerebrovaskulārām slimībām. Eksperti saka, ka COVID-19 ilgstoši pastāvēs līdzās mums, tad labi ikdienas ieradumi daudz palīdz mūsu ķermeņa veselībai.
Iegūstiet pacēlāju. Kamēr jūs mazgājat zobus, paceliet vienu kāju. Skaitiet līdz 60. Atkārtojiet ar otru kāju. Šis mazais vingrinājums ne tikai uzlabo jūsu līdzsvaru, kas ir būtisks, lai novērstu kritienus, novecojot, bet arī nodrošina, ka jūs veicat suku divas minūtes, ko jūsu zobārsts iesaka.
Trauks zivis. Ielieciet zivis ēdienkartē vismaz divas reizes nedēļā. 'Mēs zinām, ka cilvēki, kas katru nedēļu ēd vairākas porcijas zivju, dzīvo ilgāk un viņiem ir mazāk sirds slimību nekā cilvēkiem, kuri to nedara,' saka Andersens. Lasis, foreles ezers, tuncis un plekste ir labs līdzsvars starp augstu omega-3 taukskābēm un zemu dzīvsudraba līmeni. Tomēr, ja esat stāvoklī, ierobežojiet zivis un gliemenes līdz 12 uncēm nedēļā. Izvairieties no haizivs, zobenzivis, karaļa makreles un flīzes, kas satur augstu dzīvsudraba līmeni.
Nogrieziet mikroshēmas. Katru nedēļu izmetiet vienu pārstrādātu ēdienu - sīkdatnes, krekerus vai kartupeļu čipsus un nomainiet to ar ābolu, sarkanajiem pipariem vai citiem augļiem vai dārzeņiem. 'Ēdot krāsainu augļu un dārzeņu klāstu, pazeminās jūsu asinsspiedienu un palīdzēs zaudēt svaru, ' saka Holija S. Andersena, MD, kardiologs un medicīnas asociētais profesors Ņujorkas Presbyterian slimnīcā/Veila Kornela medicīnas koledžā. Šie antioksidantiem bagāti pārtikas produkti palīdzēs arī jūsu ķermeņa kaujas slimībai, viņa saka.
Cinch collas. Mēs visi esam apsēsti ar svaru, bet laba veselība ir mazāka par to, ko jūs sverat, nekā par to, cik collas jūs varat pievilkt jostu. Tauki, kas sēž ap jūsu vidu, ir visbīstamākais. Eksperti saka, ka vidukļa izmērs 34,5 collas vai mazāks ir mērķis sievietēm, bet tikai collas vai divu pacelšana var samazināt diabēta, sirds slimību un citu veselības problēmu risku. Lai sagrieztu vidukļa līniju, apēdiet mazāk cukura un palieliniet fiziskās aktivitātes.
Pakāpties uz augšu. Veselības eksperti saka, ka 10 000 soļu dienā - aptuveni piecas jūdzes - ir burvju skaits tauku apgriešanai un 2. tipa cukura diabēta novēršanai.
Vai jums nav laika staigāt tik tālu? Pievienojot tikai 2000 soļus dienā, var būt lielas atšķirības. Kad esat sasniedzis 2000, pievienojiet vēl 2000 un turpiniet staigāt. Valkājiet pedometru, kamēr mēs ejam no autostāvvietas uz biroju. Pastaigāties pēc brokastīm un vakariņām.
Sadzīves medicīnas ierīces . COVID-19 palīdzēja mums būt ārsts mūsu pašu labā. Digitālie termometri, infrasarīts termometri, asinsspiediens uzrauga un Pulsa oksimetri jātur mājās, lai uzraudzītu mūsu pamata fizisko stāvokli.
