Dagiti baro a kita ti covid-19 virus ti mangsapsaplit iti globo. Dagiti tattao nga addaan iti sakit ti puso ken cerebrovascular ket nalaka a rauten ti Covid-19 virus. Kuna dagiti eksperto a ti Covid-19 ket makipagnaed kadatayo iti napaut a panawen, kalpasanna dagiti nasayaat nga inaldaw nga ugali ket dakkel ti maitulongda para iti salun-at ti bagitayo.
Mangala iti elevator. Bayat nga agsipilioka, ipangatom ti maysa a sakam. Ibilang ti 60. Uliten iti sabali a saka. Daytoy bassit nga ehersisio ket saan laeng a mangpasayaat iti balansem, a nasken para iti pananglapped iti pannakatnag bayat ti panaglakaymo, no di ket siguraduenna pay nga irekomendar ti dentista nga irekomendar ti dentista.
Iggaman ti ikan. Ikabil ti ikan iti menu iti di kumurang a mamindua iti makalawas. 'Ammotayo a dagiti tattao a mangan iti sumagmamano a porsion ti ikan iti kada lawas ket agbiag iti napapaut ken basbassit ti sakit ti pusoda ngem dagiti tattao a saan,' kuna ni Andersen. Ti salmon, lake trout, tuna, ken flounder ket nasayaat ti panagtimbengda iti nagbaetan ti nangato nga omega-3 fatty acids ken nababa a mercury levels. Nupay kasta, no masikogka, limitaram ti ikan ken shellfish iti 12 nga onsa a dagup iti makalawas. Liklikan ti pating, swordfish, king mackerel, ken tilefish, nga addaan iti nangato a lebel ti mercury.
I-ditch ti chips. Tunggal lawas, ibelleng ti maysa a naproseso a taraon -- cookies, crackers, wenno potato chips, sa sukatan iti mansanas, nalabaga a sili, wenno dadduma pay a prutas wenno nateng. 'Ti pannangan iti namaris a naurnos a prutas ken nateng ket mangpababa iti presion ti daram ken makatulong kenka a kumapuy,' kuna ni Holly S. Andersen, MD, maysa a kardiologo ken katulongan a propesor ti medisina idiay New York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical College. Dagitoy a taraon a nabaknang iti antioxidant ket makatulong met iti sakit ti bagim a manglaban iti sakit, kunana.
Cinch ti maysa a pulgada. We’re all weight-obsessed, ngem ti nasayaat a salun-at ket basbassit maipapan iti no ania ti timbangem ngem no mano a pulgada ti mabalinmo nga i-tighten ti sinturonmo. Ti taba nga agtugaw iti aglawlaw ti tengngam ti kapeggadan a kita. Kuna dagiti eksperto a ti kadakkel ti siket a 34.5 a pulgada wenno nababbaba ti puntiria dagiti babbai, ngem ti panangikkat iti maysa wenno dua laeng a pulgada wenno dua ket mabalin a mangkissay iti peggadmo iti diabetes, sakit ti puso, ken dadduma pay a parikut iti salun-at. Tapno ma-trim ti waistline-mo, basbassit ti kanem nga asukar ken paaduem ti pisikal nga aktibidadmo.
Agtakderka. Kuna dagiti eksperto iti salun-at a 10,000 nga addang iti inaldaw -- agarup lima a milia -- ti magic number para iti panangputed iti taba ken pananglapped iti type 2 diabetes.
Awan ti tiempom nga magna iti kasta nga adayo? Ti pananginayon laeng iti 2,000 nga addang iti inaldaw ket mabalin a dakkel ti maitulongna. Apaman a nadungparmo ti 2,000, inayonmo ti sabali pay a 2,000 -- ken itultuloymo ti magna. Isuot ti pedometer bayat a magmagnakami manipud iti paradaan agingga iti opisina. Agpagnapagna kalpasan ti pammigat ken pangrabii.
Tinulongannakami dagiti medikal nga alikamen iti sangakabbalayan . a tinulongannakami ti Covid-19 nga agbalin a doktor para iti bukodmi. Dagiti digital a termometro ., Infrared . Dagiti termometro ., Dagiti monitor ti presion ti dara ken . Rumbeng a maidulin dagiti pulse oximeter iti pagtaengan para iti bukodtayo a panangmonitor para iti kangrunaan a pisikal a kasasaadtayo.
