Штаммҳои нави вируси COVID-19 тамоми ҷаҳонро фаро мегиранд. Одамони гирифтори бемориҳои дилу раг ва мағзи сар ба осонӣ ба вируси COVID-19 дучор мешаванд. Коршиносон мегӯянд, ки COVID-19 бо мо муддати тӯлонӣ зиндагӣ хоҳад кард, пас одатҳои хуби ҳаррӯза барои саломатии бадани мо бисёр кӯмак мекунанд.
Лифт гиред. Ҳангоме ки шумо дандонҳои худро тоза мекунед, як пои худро бардоред. То 60 ҳисоб кунед. Бо пои дигар такрор кунед. Ин машқи хурд на танҳо мувозинати шуморо беҳтар мекунад, ки барои пешгирии афтидан бо синну солатон муҳим аст, балки инчунин кафолат медиҳад, ки шумо дар давоми ду дақиқаи дандонпизишк тавсия медиҳад, ки шумо шустушӯй кунед.
Моҳӣ гузоред. На камтар аз ду маротиба дар як ҳафта моҳӣ ба меню гузоред. 'Мо медонем, ки одамоне, ки ҳар ҳафта якчанд порция моҳӣ мехӯранд, умри дарозтар мекашанд ва нисбат ба одамоне, ки намехӯранд, бемории дил камтар доранд' мегӯяд Андерсен. Салмӯн, гулмоҳии кӯлӣ, тунец ва камиш байни кислотаҳои равғании омега-3 ва сатҳи пасти симоб мувозинати хуб доранд. Аммо, агар шумо ҳомиладор бошед, моҳӣ ва моллюсҳоро то 12 унсия дар як ҳафта маҳдуд кунед. Аз акула, шамшер, скумбрия ва моҳӣ, ки дорои миқдори зиёди симоб мебошанд, худдорӣ намоед.
Чипҳоро партоед. Ҳар ҳафта як ғизои коркардшуда -- печенье, крекер ё чипсҳои картошкаро партоед ва онро бо себ, қаламфури сурх ё дигар мева ё сабзавот иваз кунед. 'Хӯрдани меваю сабзавоти рангоранг фишори хуни шуморо паст мекунад ва ба аз даст додани вазн кӯмак мекунад' мегӯяд Холли С. Андерсен, MD, кардиолог ва дотсенти тиб дар Беморхонаи Пресбитериан Ню-Йорк/Коллеҷи тиббии Вейл Корнел. Вай мегӯяд, ки ин ғизоҳои аз антиоксидант бой низ ба бадани шумо дар мубориза бо беморӣ кӯмак мекунанд.
Як дюйм. Мо ҳама дар вазн ҳастем, аммо саломатии хуб нисбат ба вазни шумо камтар аст, на дар бораи он, ки шумо камари худро чанд дюйм мустаҳкам карда метавонед. Равғане, ки дар мобайни шумо ҷойгир аст, намуди хатарноктарин аст. Коршиносон мегӯянд, ки андозаи камар аз 34,5 дюйм ё камтар аз он барои занон ҳадаф аст, аммо танҳо як ё ду дюйм кашидан метавонад хатари диабети қанд, бемориҳои дил ва дигар мушкилоти саломатиро коҳиш диҳад. Барои буридани камаратон, камтар шакар бихӯред ва фаъолияти ҷисмониро зиёд кунед.
Қадам боло. Коршиносони соҳаи тандурустӣ мегӯянд, ки 10,000 қадам дар як рӯз - тақрибан панҷ мил - рақами ҷодугарӣ барои коҳиш додани фарбеҳ ва пешгирии диабети навъи 2 мебошад.
Оё барои он қадар дур рафтан вақт надоред? Илова кардани ҳамагӣ 2000 қадам дар як рӯз метавонад фарқияти калон оварад. Вақте ки шумо ба 2000 расидед, 2000-и дигар илова кунед ва роҳро давом диҳед. Вақте ки мо аз таваққуфгоҳ ба офис меравем, педометр пӯшед. Пас аз наҳорӣ ва хӯроки шом сайру гашт кунед.
Таҷҳизоти тиббии маишӣ . COVID-19 ба мо кӯмак кард, ки табиби худамон бошем. Термометрҳои рақамӣ, инфрасурх термометрхо, мониторҳои фишори хун ва оксиметрҳои набз бояд дар хона нигоҳ дошта шаванд, то ҳолати асосии ҷисмонии мо назорат карда шавад.
