Ҷараёни нави вирус 19 вирус ҷаҳонро тоза мекунад. Одамони дорои бемориҳои дилу раг ва беназорат аз дуирасаш ҳамла мекунанд. Коршиносон мегӯянд, ки Stabid-19 бо мо муддати дароз бо мо ҳамкорӣ хоҳанд кард, пас одатҳои хуби рӯзона барои саломатии баданамон ба бисёр кӯмак мерасонанд.
Лифт гиред. Дар ҳоле ки шумо дандонҳои худро тоза мекунед, як поиро бардоред. Ҳисоб кунед 60. Такрор бо пои дигар. Ин машқи кӯтоҳ на танҳо тавозуни шуморо беҳтар мекунад, барои пешгирӣ кардани синну сол, балки инчунин барои ду дақиқа дандонҳои дандонпизишкии худро таъмин мекунад.
Моҳӣро хӯрок диҳед. Дар меню на камтар аз ду маротиба дар як ҳафта моҳиро дар меню гузоред. 'Мо медонем, ки одамоне, ки якчанд порчаи моҳиро ҳар ҳафта мехӯранд ва нисбат ба одамоне, ки намехӯранд, камтар беморӣ доранд. Салмӯн, кӯл гулмуда, туна ва дуньёт тавозуни хубро дар байни кислотаҳои баландслотаи омега-3-3-сола ва сатҳҳои Меркурий ба даст меорад. Аммо, агар шумо ҳомиладор бошед, моҳӣ ва ниҳонӣ ба 12 унсия умумие дар як ҳафта маҳдуд кунед. Аз Шарк, шамшерф, шоҳ Макерел, ва тулфот, ки сатҳи баланди симобро дар бар мегирад, пешгирӣ кунед.
Микросхемаҳои. Ҳар ҳафта, як ғизои коркардшуда - кукиҳо, ҳакерҳо ё микросхемаҳои картошка, ва микросхемаҳои картошка, ва бо себ, филфили сурх, ё дигар мева ё сабзавот иваз кунед. 'Хӯрокхӯрӣ кардани як қатор мева ва сабзавот фишори хуни шуморо паст мекунад ва ба шумо дар ёфтани вазни худ кӯмак мекунад, ' мегӯяд, ки кардиолог ва шарики Коллеҷи тиббӣ / Маҳфили Меҳрубони Йорнелӣ. Ин ғизои антиоксидант - инчунин ба бемории муборизаи баданатон кӯмак мекунад, мегӯяд ӯ.
Як дюйм. Мо ҳама вазнҳои вазнин ҳастем, аммо саломатии хуб камтар аз он чизе, ки шумо дар бораи он ки чӣ қадар вазн доред, мустаҳкам кунед, камарбанди худро мустаҳкам кунед. Фарбеҳе, ки дар мобайни шумо нишастааст, намуди хатарнок аст. Коршиносон мегӯянд, ки андозаи камарӯзии 34,5 дюйм ё камтар аз он, ки камтар аз дюйм ё ду дюйм ё ду кам аст, метавонад хавфи шуморо барои диабет, бемориҳои дил ва дигар мушкилоти саломатӣ коҳиш диҳад. Барои даст задан, камарбанди худ, каме шакар ва зиёд кардани фаъолияти ҷисмонии худро зиёд кунед.
Қадам. Коршиносони соҳаи тандурустӣ мегӯянд, ки 10,000 қадамҳо дар як рӯз - тақрибан панҷ мил - рақами ҷодугарӣ барои аз байн бурдани равған ва пешгирии диабети навъи 2 мебошад.
Барои рафтан ба он ҷо вақт надоред? Илова кардани 2000 қадам дар як рӯз метавонад фарқияти калон кунад. Пас аз он ки шумо ба 2000 зарба задед, 2000-ро 2000 илова кунед - ва рафтанро давом диҳед. Педометрро пӯшед, вақте ки мо аз таваққуфгоҳ ба дафтар меравем. Пас аз наҳорӣ ва хӯроки шом рафтан.
Дастгоҳҳои тиббии хонавода . ва 19 ба мо кӯмак карданд, ки худамон духтур бошем. Термометрҳои рақамӣ, инфрасохторӣ термометр, Назарҳои фишори хун ва Натоипулҳои пули бояд дар хона барои мониторинги худ барои ҳолати асосии ҷисмонии мо нигоҳ дошта шаванд.
