Nije Covid-19-firusstoelen sweevje de wrâld. Minsken mei kardiovaskulêre en cerebrovaskulêre sykten binne maklik om oanfallen te wurden troch Covid-19-firus. Eksperts Say Covid-19 sil in lange tiid mei ús wêze, dan helpe goede deistige gewoanten in soad foar ús lichemsûnens.
Krij in lift. Wylst jo jo tosken boarstelje, lift ien skonk op. Telle oant 60. Werhelje mei de oare skonk. Dizze lytse oefening ferbetteret net allinich jo balâns, essensjeel foar it foarkommen fan falt as jo âldens, mar soarget ek dat jo foar de twa minuten hawwe foar de twa minuten dy't jo toskedokter oanbefelt.
Gerjocht de fisk. Set fisk op syn minst twa kear yn 'e wike op it menu. 'Wy witte dat minsken dy't ferskate servies fisk hawwe, libje elke wike langer en hawwe minder hert sykte as minsken dy't net, ' seit enersen. Salm, Lake Trout, Tuna, en flounder slaan in goed lykwicht tusken hege omega-3 fatty soeren en lege kwikparvels. As jo lykwols swier binne, beheine, beheine fisk en skulpdieren oant 12 ounces totaal yn 'e wike. Foarkom haai, swurdfisk, Kening Mackerel, en Tilefish, dy't hege nivo's fan kwik befetsje.
Sleat de chips. Elke wike smyt ien ferwurke iten út - koekjes, crackers, of ierdappelpships, en ferfange it mei in appel, reade piper, as oare fruit of griente. 'It iten fan in kleurige array en grienten sil jo bloeddruk ferleegje en jo helpe om gewicht te ferliezen, ' seit HOLLY SHAY SHAST-PROSESSE SENSES / WEILLAIT / WEILL MEDISKE COLLEGE. Dizze anty-oksidant-rike iten sille jo lichemsykle-sykte ek helpe, seit se.
Cinch in inch. Wy binne allegear gewicht-obsedearre, mar goede sûnens is minder oer wat jo weagje as oer hoefolle inch jo riem kinne draaie. It fet dat om jo midden siet is it gefaarlikste soarte. Saakkundigen sizze in taille-grutte fan 34,5 inch of minder is it doel foar froulju, mar útnimme gewoan in inch of twa kinne jo risiko ferminderje foar diabetes, hert sykte, en oare sûnensproblemen. Om jo taille te trimmen, yt minder sûker en ferheegje jo fysike aktiviteit.
Opstappe. Health Experts sizze 10.000 stappen per dei - rûchwei fiif mil - is it magyske nûmer foar trimmen fan fet en foarkommen fan type 2-diabetes.
Hast gjin tiid om sa fier te rinnen? Noch krekt 2.000 stappen tafoegje in dei kin in grut ferskil meitsje. Sadree't jo 2.000 hawwe reitsje, foegje in oare 2.000 ta, en bliuw dan op kuierjen. Draach in pedometer wylst wy rinne fan parkearplak nei it kantoar. Ha in kuier nei it moarnsiten en diner.
Húshâld medyske apparaten . Covid-19 holp ús om in dokter te wêzen foar ús eigen. Digitale thermometers, ynfrareed thermometers, bloeddrukmonitors en Pulse oximeter moatte thús wurde hâlden foar ús eigen monitoaring foar ús basis fysike tastân.
