Nije COVID-19 firusstammen sweep de wrâld.Minsken mei kardiovaskulêre en cerebrovaskulêre sykten wurde maklik oanfallen troch COVID-19-firus.Saakkundigen sizze dat COVID-19 in lange tiid mei ús sil bestean, dan helpe goede deistige gewoanten in protte foar ús lichemssûnens.
- Krij in lift. Wylst jo tosken poetse, til ien skonk op.Telle oant 60. Werhelje mei de oare skonk.Dizze lytse oefening ferbettert net allinich jo lykwicht, essensjeel foar it foarkommen fan falten as jo âlder wurde, mar soarget der ek foar dat jo de twa minuten poetsen dy't jo toskedokter oanbefelt.
- Skeakelje de fisk. Set fisk op it menu op syn minst twa kear yn 'e wike.'Wy witte dat minsken dy't elke wike ferskate servjes fisk ite langer libje en minder hert sykte hawwe as minsken dy't dat net dogge,' seit Andersen.Salm, marforel, tonne en flunder slaan in goed lykwicht tusken hege omega-3 fatty soeren en lege kwiknivo's.As jo lykwols swier binne, beheine fisk en shellfish oant 12 ounces yn totaal in wike.Avoid haai, swurdfisk, kening makreel, en tegelfisk, dy't befetsje hege nivo's fan kwik.
- Slach de chips. Elke wike smyt ien ferwurke iten út - koekjes, crackers, of ierappelchips, en ferfange it mei in appel, reade piper, of oare fruit of griente.'It iten fan in kleurrike array fan fruit en grienten sil jo bloeddruk ferleegje en jo helpe gewicht te ferliezen,' seit Holly S. Andersen, MD, in kardiolooch en associate professor fan medisinen oan New York-Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical College.Dizze fiedings ryk oan anty-oksidant sille jo lichem ek helpe om sykte te bestriden, seit se.
- Snap in inch. Wy binne allegear obsedearre oer gewicht, mar goede sûnens is minder oer wat jo weagje dan oer hoefolle inches jo jo riem kinne oanspanne.It fet dat om dyn midden sit is it gefaarlikste soarte.Saakkundigen sizze dat in taillegrutte fan 34,5 inch of minder it doel is foar froulju, mar it ôfnimmen fan mar in inch of twa kin jo risiko foar diabetes, hert sykte en oare sûnensproblemen ferminderje.Om jo taille te trimmen, yt minder sûker en ferheegje jo fysike aktiviteit.
- Stap op. Sûnenseksperts sizze dat 10.000 stappen per dei - sawat fiif milen - it magyske nûmer is foar it trimmen fan fet en it foarkommen fan type 2-diabetes.
Hawwe jo gjin tiid om sa fier te rinnen?It tafoegjen fan mar 2.000 stappen per dei kin in grut ferskil meitsje.As jo ienris 2.000 hawwe helle, foegje dan noch 2.000 ta - en bliuw trochgean.Draach in stappenteller wylst wy rinne fan parkearplak nei it kantoar.Nim in kuier nei it moarnsiten en iten.
- Medyske apparaten foar húshâldens . COVID-19 holpen ús om in dokter te wêzen foar ús eigen. Digitale thermometers, ynfraread termometers, bloeddrukmonitors en Pulsoximeters moatte thús wurde hâlden foar ús eigen tafersjoch op ús basis fysike tastân.
