ކޮވިޑް-19 ވައިރަސްގެ އާ ވައްތަރުތައް މުޅި ދުނިޔެއަށް ދަނީ ފެތުރެމުންނެވެ. ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ އަދި ސެރެބްރޯވަސްކިއުލަރ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންނަކީ ކޯވިޑް-19 ވައިރަސްގެ ހަމަލާތައް ފަސޭހަ ބައެކެވެ. ތަޖުރިބާކާރުން ބުނާ ގޮތުގައި ކޮވިޑް-19 އަޅުގަނޑުމެންނާ އެކު އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކާ އެކުގައި ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން އުޅޭނެ ކަމަށާއި، ދެން ދުވަހުން ދުވަހަށް ރަނގަޅު އާދަތައް އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
ލިފްޓެއް ހޯދާށެވެ. ދަތް އުނގުޅާއިރު އެއްފައި އުފުލާލާށެވެ. 60 އަށް ގުނާށެވެ.އަނެއް ފައިން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. މި ކުޑަކުޑަ ކަސްރަތަކީ އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް ވެއްޓުން ހުއްޓުވުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި، ދަތުގެ ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭ ދެ މިނެޓް ވަންދެން ބުރުސް ޖަހާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
މަސް ޑިޝް ކޮށްލާށެވެ. ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން ދެފަހަރު މަސް މެނޫއަށް ލާށެވެ. 'އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގޭ ކޮންމެ ހަފްތާއަކު އެތައް ސަރވިންގްސް އެއް މަސް ކާ މީހުންގެ އުމުރު ދިގުވެ، ހިތުގެ ބަލިތައް މަދުވާ މީހުންނަށް ވުރެ،' އެންޑަސަން ބުންޏެވެ. ސެލްމޮން، ލޭކް ޓްރައުޓް، ޓޫނާ، އަދި ފްލައުންޑަރ އިން އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް މަތިވުމާއި މާކިއުރީގެ މިންވަރު ދަށްވުމާ ދެމެދު ރަނގަޅު ބެލެންސެއް ލިބިގެންދެއެވެ. ނަމަވެސް މާބަނޑުނަމަ މަހާއި ކޮތަޅު މަހާއި ހަފްތާއަކު ޖުމްލަ 12 އައުންސް އަށް ލިމިޓް ކުރާށެވެ. މިޔަރު، ސްވޯޑްފިޝް، ކިންގް މެކަރެލް، އަދި ޓައިލްފިޝް ފަދަ މަސްތަކުގައި މާކިއުރީގެ މިންވަރު މަތިވުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
ޗިޕްސް ޑިޗް ކޮށްލާށެވެ. ކޮންމެ ހަފްތާއަކު އެއް ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ -- ކުކީސް، ކްރެކެރސް، ނުވަތަ ޕޮޓޭޓޯ ޗިޕްސް އުކާލުމަށްފަހު، އޭގެ ބަދަލުގައި އާފަލެއް، ރަތް މިރުސް ނުވަތަ އެހެން މޭވާއެއް ނުވަތަ ތަރުކާރީއެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. 'ކުލަގަދަ މޭވާއާއި ތަރުކާރީ ކެއުމުން ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވެ ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ،' ނިއުޔޯކް-ޕްރެސްބިޓިއަރިއަން ހޮސްޕިޓަލް/ވެއިލް ކޮރްނެލް މެޑިކަލް ކޮލެޖުގެ ކާޑިއޮލޮޖިސްޓެއް އަދި މެޑިސިންގެ އެސޯސިއޭޓް ޕްރޮފެސަރު ހޮލީ އެސް އެންޑަސަން، އެމްޑީ ބުންޏެވެ. އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް ގިނަ މި ކާނާތަކަކީ ވެސް ހަށިގަނޑުން ބަލިތަކާ ހަނގުރާމަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކާނާތަކެއް ކަމަށް ވެސް ޝިފާ ބުންޏެވެ.
އިންޗިއެއް ސިންޗް ކޮށްލާށެވެ. އަހަރެމެން އެންމެންނަކީ ވެސް ބަރުދަނަށް އޯބްސެސްޑް ބައެއް ނަމަވެސް ރަނގަޅު ސިއްހަތަކީ ބެލްޓް ވަރުގަދަ ކުރެވޭ ވަރަށް ވުރެ ބަރުދަނުގެ މިންވަރަށް ވުރެ މަދު ކަމެކެވެ. މެދު ވަށައިގެން އިށީނދެގެން ހުންނަ ސަރުބަކީ އެންމެ ނުރައްކާތެރި ބާވަތެވެ. ތަޖުރިބާކާރުން ބުނާ ގޮތުގައި ކަކުލުގެ ސައިޒު 34.5 އިންޗި ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ދަށްވުމަކީ އަންހެނުންގެ އަމާޒެއް ނަމަވެސް އެންމެ އިންޗިއެއް ނުވަތަ ދެ އިންޗިއެއް ނަގައިފިނަމަ ހަކުރުބައްޔާއި ހިތުގެ ބަލިތަކާއި އެހެނިހެން ސިއްހީ މައްސަލަތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވެދާނެ އެވެ. ކަކުލުގެ ރޮނގު ޓްރިމް ކުރުމަށްޓަކައި ހަކުރު މަދުކޮށް ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން އިތުރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ފިޔަވަޅު އަޅާށެވެ. ސިއްހީ މާހިރުން ބުނާ ގޮތުގައި ދުވާލަކު 10،000 ފިޔަވަޅު -- ގާތްގަނޑަކަށް ފަސް މޭލު -- އަކީ ސަރުބީ ކުޑަކުރުމާއި ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލިން ރައްކާތެރިވުމަށް ލިބޭ ޖާދޫގެ ނަންބަރެވެ.
އެހާ ދުރަށް ހިނގާލަން ވަގުތެއް ނުލިބޭތަ؟ ދުވާލަކު އެންމެ 2000 ފިޔަވަޅު އިތުރުކުރުމަކީ ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ. 2،000 ޖެހުމުން އިތުރު 2،000 އިތުރުކޮށްލާށެވެ -- އަދި ހިނގަމުން ގެންދާށެވެ. ޕާކިން ޒޯނުން އޮފީހަށް ހިނގާފައި ދާއިރު ޕީޑޯމީޓަރެއް އަޅައިގެން ތިބޭށެވެ. ހެނދުނުގެ ނާސްތާއާއި ރޭގަނޑުގެ ކެއުމަށްފަހު ހިނގާލަން ދާށެވެ.
ގޭތެރޭގެ ބޭސްފަރުވާގެ އާލާތްތައް . ކޮވިޑް-19 ގެ އެހީގައި އަޅުގަނޑުމެން އަމިއްލައަށް ޑޮކްޓަރަކަށް ވުމަށް އެހީތެރިވެދިނެވެ. ޑިޖިޓަލް ތަމަމީޓަރުތަކެވެ, އިންފްރާރެޑް އެވެ ތަމަމީޓަރުތަކެވެ, ލޭގެ ޕްރެޝަރު މޮނިޓަރ ކުރުމާއި... ޕަލްސް އޮކްސިމީޓަރުތައް ގޭގައި ބަހައްޓަން ޖެހެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ އަސާސީ ޖިސްމާނީ ހާލަތު އަމިއްލައަށް މޮނިޓަރ ކުރުމަށް
