ނިއު ކޮވިޑް-19 ވައިރަސް ސްޓްރޭންސް އިން ދަނީ ގްލޯބް ސްވީޑް ކުރަމުންނެވެ. ކާޑިއޯވަސްކިއުލަރ އަދި ސެރެބްރޯވަސްކިއުލަރ ބަލިތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ކޮވިޑް-19 ވައިރަސް އިން ހަމަލާދޭން ފަސޭހައެވެ. ތަޖުރިބާކާރުން ބުނާ ގޮތުގައި ކޮވިޑް-19 އަހަރެމެންނާ އެކު ގިނަ ދުވަސްތަކެއް ވަންދެން އެކުގައި އުޅޭއިރު، ދެން ރަނގަޅު ދުވަހުގެ އާދަތަކުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ އެވެ.
ލިފްޓެއް ހޯދާށެވެ. ދަތްއުނގުޅާއިރު އެއް ފައި އުފުލާށެވެ. ގުނާ 60. އަނެއް ފައިން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. މި ކުޑަކުޑަ ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން ބެލެންސް ރަނގަޅުވެގެން ދިއުމާއި، އުމުރުން ދުވަސްވާއިރު ވެއްޓުން ހުއްޓުވުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ކަމަށާއި، ދަތުގެ ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭ ދެ މިނެޓަށް ބްރަޝް ކުރެވޭނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަން ވެސް ލިބެ އެވެ.
މަސް ކާށެވެ. ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން ދެފަހަރު މަސް މެނޫއަށް ލާށެވެ. 'އަހަރެމެންނަށް އެނގޭ ކޮންމެ ހަފްތާއަކު އެތައް މަހެއް ކާ މީހުން ދިގު މުއްދަތަކަށް ދިރިއުޅެ، ނުދޭ މީހުންނަށް ވުރެ ހިތުގެ ބަލި މަދުކަން،' އެންޑަސަން ބުންޏެވެ. ސަލްމޮން، ލޭކް ޓްރައުޓް، ޓޫނާ، އަދި ފްލޮންޑަރ އަށް ރަނގަޅު ބެލެންސް އެއް އޮމެގާ-3 ފެޓީ އެސިޑް އާއި މާކިއުރީ ދަށްވުމާ ދެމެދު ރަނގަޅު ބެލެންސެއް ލިބިގެންދެއެވެ. ނަމަވެސް ބަނޑުބޮޑު ނަމަ މަހާއި ޝެލްފިޝް ހަފްތާއަކު ޖުމްލަ 12 އައުންސް އަށް ލިމިޓް ކުރާށެވެ. މާކިއުރީގެ މަތީ ފެންވަރުގައި ހިމެނޭ މިޔަރު، ކަނޑި މަސް، ކިންގް މެކަރެލް، އަދި ޓައިލްފިޝް އިން ދުރުހެލިވާށެވެ.
ޗިޕްސް ޑިޗް ކުރާށެވެ. ކޮންމެ ހަފްތާއަކު އެއް ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ -- ކުކީސް، ކްރެކެރސް، ނުވަތަ ޕޮޓޭޓޯ ޗިޕްސް އެއް އުކާލުމަށްފަހު، އޭގެ ބަދަލުގައި އާފަލެއް، ރަތް މިރުހެއް ނުވަތަ އެހެން މޭވާއެއް ނުވަތަ ތަރުކާރީއެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. .' އަދި އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް ގިނަ ކާނާގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ހަނގުރާމައަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމަށް ވެސް ޝިފާނާ ބުންޏެވެ.
ސިންޗް އެއް އިންޗިއެވެ. އަހަރެމެން އެންމެންނަކީ ވެސް ވެއިޓް އޮބްސެސްޑް އެއްޗެއް ނަމަވެސް، ބެލްޓް ތަތްކޮށްލެވޭނީ ކިތައް އިންޗި އަށް ވުރެ ރަނގަޅު ސިއްހަތެއް ތިބާގެ ބަރުދަނާ މެދު ކުޑަ އެވެ. ތިމާގެ މެދުގައި އިށީނދެގެން އިން ސަރުބީއަކީ އެންމެ ނުރައްކާތެރި ބާވަތެވެ. ތަޖުރިބާކާރުން ބުނާ ގޮތުގައި 34.5 އިންޗި ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ކުޑަ ކަކުލުގެ ސައިޒަކީ އަންހެނުންގެ އަމާޒަކަށް ވިޔަސް، އެންމެ އިންޗިއެއް ނުވަތަ ދެ އިންޗިއެއްހާއިރު އުދުހުމަކީ ހަކުރުބައްޔާއި، ހިތުގެ ބަލިތަކާއި، ސިއްހީ އެހެނިހެން މައްސަލަތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ކަކުލުގެ ރޮނގު ޓްރިމް ކުރުމަށްޓަކައި ހަކުރު މަދުކޮށް ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
ސްޓެޕް އަޕް. ސިއްހީ މާހިރުން ބުނާ ގޮތުގައި ދުވާލަކު 10،000 ފިޔަވަޅު -- ގާތްގަނޑަކަށް ފަސް މޭލު -- އަކީ ފެޓް ޓްރިމްކޮށް، ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލި ހުއްޓުވުމަށް ބޭނުންކުރާ ޖާދޫގެ އަދަދެވެ.
އެހާ ދުރަށް ހިނގާލަން ވަގުތު ނުލިބޭތަ؟ ދުވާލަކު އެންމެ 2000 ފިޔަވަޅު އިތުރުކުރުމަކީ ބޮޑު ތަފާތެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ. 2،000 އަށް އަރައި، އިތުރު 2،000 އެއް އަޅައިފިނަމަ -- އަދި ހިނގަމުން ގެންދާށެވެ. އަހަރެމެން ޕާކިން ޒޯނުން އޮފީހަށް ހިނގާފައި ދާއިރު ޕީޑޯމީޓަރެއް ލައިގެން އުޅެއެވެ. ހެނދުނުގެ ނާސްތާއާއި ރޭގަނޑުގެ ކެއުމަށްފަހު ހިނގާލުމެއް ބާއްވާށެވެ.
ގޭބިސީގެ މެޑިކަލް ޑިވައިސްތައް . ކޮވިޑް-19 އިން އަހަރެމެންގެ އަމިއްލަ ޑޮކްޓަރަކަށް ވުމަށް އެހީތެރިވެދިނެވެ. ޑިޖިޓަލް ތަމަމީޓަރުތައް, އިންފްރާރެޑް ތަމަމީޓަރުތައް, ލޭގެ ޕްރެޝަރު މޮނިޓަރ ކުރުމާއި އަޅުގަނޑުމެންގެ އަސާސީ ޖިސްމާނީ ހާލަތަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންގެ އަމިއްލަ މޮނިޓަރިންގ އަށް ޕަލްސް އޮކްސިމީޓަރު ގޭގައި ބަހައްޓަންވާނެއެވެ.
