Galur virus COVID-19 anyar nyapu ndonya.Wong sing nandhang penyakit kardiovaskular lan serebrovaskular gampang diserang virus COVID-19.Para ahli ujar manawa COVID-19 bakal urip bebarengan karo kita nganti suwe, mula kebiasaan saben dina sing apik mbantu banget kanggo kesehatan awak.
- Njaluk lift. Nalika sampeyan nyikat untu, angkat sikil siji.Count nganti 60. Baleni karo sikil liyane.Latihan cilik iki ora mung nambah keseimbangan, sing penting kanggo nyegah tiba nalika sampeyan umur, nanging uga njamin sampeyan nyikat rong menit sing disaranake dokter gigi.
- Panganan iwak. Sijine iwak ing menu paling ora kaping pindho saben minggu.'Kita ngerti yen wong sing mangan sawetara porsi iwak saben minggu urip luwih suwe lan duwe penyakit jantung luwih murah tinimbang wong sing ora mangan,' ujare Andersen.Salmon, trout tlaga, tuna, lan flounder ndadekake keseimbangan antara asam lemak omega-3 sing dhuwur lan tingkat merkuri sing kurang.Nanging, yen sampeyan lagi ngandhut, matesi iwak lan kerang nganti 12 ons saben minggu.Aja hiu, swordfish, king mackerel, lan tilefish, sing ngandhut merkuri tingkat dhuwur.
- Ditch kripik. Saben minggu, uncalan siji panganan olahan - cookie, krupuk, utawa kripik kentang, lan ngganti karo apel, mrico abang, utawa woh utawa sayuran liyane.'Mangan macem-macem woh-wohan lan sayuran bakal ngedhunake tekanan getih lan mbantu ngilangi bobot,' ujare Holly S. Andersen, MD, ahli jantung lan profesor kedokteran ing New York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical College.Panganan sing sugih antioksidan iki uga bakal mbantu awak nglawan penyakit, ujare.
- Cinch sak inch. Kita kabeh kepengen bobot, nanging kesehatan sing apik kurang babagan bobote tinimbang pirang-pirang inci sampeyan bisa ngencengi sabuk.Lemak sing ana ing tengah sampeyan minangka jinis sing paling mbebayani.Para ahli ujar manawa ukuran pinggul 34,5 inci utawa kurang minangka target kanggo wanita, nanging mung siji utawa loro inci bisa nyuda resiko diabetes, penyakit jantung, lan masalah kesehatan liyane.Kanggo nyuda pinggul, mangan kurang gula lan nambah kegiatan fisik.
- Munggah. Pakar kesehatan ujar 10,000 langkah saben dina - kira-kira limang mil - minangka nomer ajaib kanggo ngilangi lemak lan nyegah diabetes jinis 2.
Ora duwe wektu kanggo mlaku adoh?Nambah mung 2,000 langkah saben dina bisa nggawe prabédan gedhe.Yen wis tekan 2.000, tambahake 2.000 liyane -- lan terus mlaku.Nganggo pedometer nalika mlaku saka parkir menyang kantor.Mlaku-mlaku sawise sarapan lan nedha bengi.
- Piranti medis rumah tangga . COVID-19 mbantu kita dadi dokter kanggo awake dhewe. Termometer digital, infra abang termometer, monitor tekanan getih lan oximeter pulsa kudu disimpen ing omah kanggo ngawasi kondisi fisik dhasar kita.
