नवे कोवीड-19 व्हायरसाचे प्रकार संवसारभर पातळ्ळ्यात. हृदयविकार आनी मस्तिष्क रगतपेशींचे दुयेंस आशिल्ल्या लोकांचेर कोवीड व्हायरसाचो हल्लो करप सोंपें जाता. तज्ञ म्हणटात कोवीड-19 आमचे वांगडा बरोच तेंप सह-अस्तित्वांत उरतलो, मागीर दिसपट्ट्यो बऱ्यो सवयो आमच्या कुडीचे भलायके खातीर खूब आदार करतात.
लिफ्ट मेळोवची. दांत घांसतना एक पांय उखलचो. 60 मेरेन मेजचें.दुसऱ्या पांयान परतून करचें. हो ल्हानसो व्यायाम फकत तुमचें समतोल सुदारता, जें तुमी पिराय वाडत वचत पडप आडावपाक गरजेचें आसता, पूण तुमचो दंतवैज शिफारस केल्ल्या दोन मिनटां खातीर तुमी ब्रश करपाची खात्री करता.
नुस्तें डिश करचें. सप्तकांतल्यान उण्यांत उणें दोन फावटीं मेनूंत नुस्तें घालचें. 'दर सप्तकांत जायतीं पोतीं नुस्तें खावपी लोक चड काळ जियेतात आनी तांकां काळजाचे दुयेंस उणे आसतात हें आमकां खबर आसा,' अशें अँडरसन सांगता. सॅलमन, लेक ट्राउट, ट्यूना आनी फ्लाउंडर हीं वखदां चड ओमेगा-3 फॅटी अॅसिड आनी उण्या पारा हांचेमदीं बरो समतोल दवरतात. पूण तुमी गुरवार आसल्यार नुस्तें आनी कवच नुस्तें सप्तकांत वट्ट 12 औंस मेरेन मर्यादीत करात. शार्क, तलवार नुस्तें, किंग मॅकरेल, टायल्स फिश टाळचें, जातूंत पाराचें प्रमाण चड आसता.
चिप्स खणून काडचे. दर सप्तकांत एक प्रक्रिया केल्लें जेवण भायर उडोवचें -- कुकीज, फटाके, वा बटाटाचे चिप्स, आनी ताचे सुवातेर सफरचंद, तांबडी मिरसांग वा हेर फळां वा भाजी घालचीं. 'फळां आनी भाजयो हांची रंगीत सरणी खाल्यार तुमचो रगतदाब उणो जातलो आनी वजन उणें करपाक मदत जातली,' अशें न्यूयॉर्क-प्रेस्बिटेरियन हॉस्पिटल/वेल कॉर्नेल मेडिकल कॉलेजींतली हृदयरोग तज्ञ आनी वैजकीचो सहाय्यक प्राध्यापक हॉली एस. हे अँटीऑक्सिडेंट भरपूर आशिल्ले खाणां तुमच्या कुडीक दुयेंसां आड झुजपाकय आदार करतले अशें ती सांगता.
एक इंच चिंच. आमी सगळे वजनाचे ओब्सेसड, पूण बरी भलायकी म्हणल्यार तुमी तुमचो पट्टो कितले इंच घट्ट करपाक शकतात हाचे परस तुमी कितें वजन करतात हाचेर उणी. तुमच्या मदीं बसपी चरबी ही सगळ्यांत धोक्याची प्रकार. कमराचो आकार 34.5 इंच वा ताचे परस उणो आसप हें बायलां खातीर लक्ष्य आसा अशें तज्ञ म्हणटात, पूण फकत एक-दोन इंच काडून उडयल्यार गोडेंमूत, काळजाचे दुयेंस आनी हेर भलायकी समस्यांचो धोको उणो जावंक शकता. कमराची रेखा ट्रिम करपाक साकर उणी खावची आनी शारिरीक क्रियाकलाप वाडोवचो.
पावल उखलचें. भलायकी तज्ञ म्हणटात की दिसाक 10 हजार पावलां -- अंदाजे पांच मैल -- हो चरबी उणी करपाक आनी टायप 2 गोडेंमूत आडावपाक जादूचो आंकडो.
इतलें पयस चलपाक वेळ ना? दिसाक फकत 2 हजार पावलां जोडल्यार व्हडलो फरक पडूं येता. एकदां 2,000 मारल्या उपरांत आनीक 2,000 जोडात -- आनी चलत रावात. पार्किंगांतल्यान ऑफिसांत वतना पेडोमीटर घालचो. नाश्तो आनी जेवणा उपरांत भोंवडी करची.
घरगुती वैजकी उपकरणां . कोवीड-19 आमकां आमच्या खातीर दोतोर जावपाक आदार केलो. डिजिटल थर्मोमीटर, अवरक्त अवरक्त उश्णतायमापक वापरतात, रगतदाब निरिक्षक आनी आमच्या मुळाव्या शारिरीक स्थितीचेर आमच्या स्वताच्या निरिक्षणा खातीर पल्स ऑक्सिमीटर घरांत दवरचे.
