नए कोविड-19 वायरस दे किस्म दुनिया भर च फैले दे न।हृदय ते मस्तिष्क दी बीमारी आह्ले लोकें गी कोविड-19 वायरस दा हमला करना बड़ा सौखा ऐ।जानकारें दा आक्खना ऐ जे कोविड-19 साढ़े कन्नै लम्मी समें तगर सह-अस्तित्व च रौह्ग, उसदे बाद रोजमर्रा दी अच्छी आदतें साढ़े शरीर दी सेह्त लेई मती मदद करदियां न।
- लिफ्ट ले जाओ। दांत ब्रश करदे वक्त इक पैर उठाओ।60 तक गिनती करो।दूसरे पैर कन्नै दोहराओ।एह् थोह् ड़ी-मती कसरत न सिर्फ तुंदे संतुलन च सुधार करदी ऐ, जेह्ड़ी तुंदी उमर बधने कन्नै गिरने थमां रोकने आस्तै जरूरी ऐ, बल्के एह् बी सुनिश्चित करदी ऐ जे तुस अपने दंत चिकित्सक दी सलाह दित्ती गेदी दो मिनटें तगर ब्रश करो।
- मछलियां पकवान। हफ्ते च घट्टोघट्ट दो बारी मच्छी गी मेनू च पाओ।'अस जानने आं जे हर हफ्ते मच्छी दी केईं सर्विंग खाने आह्ले लोक लंबे समें तगर जिंदा रौंह्दे न ते दिल दी बीमारी बी घट्ट होंदी ऐ,' एंडरसन आखदे न।सैलमन, लेक ट्राउट, टूना, ते फ्लाउनडर उच्च ओमेगा -3 फैटी एसिड ते घट्ट पारे दे स्तर दे बश्कार इक अच्छा संतुलन बनांदे न।पर, जेकर तुस गर्भवती ओ तां मच्छी ते सीपें गी हफ्ते च कुल 12 औंस तगर सीमित करो।शार्क, तलवार मछलियां, किंग मैकेरल, ते टाइलफिश थमां बचो, जिंदे च पारे दा स्तर मता होंदा ऐ।
- चिप्स खाई। हर हफ्ते इक प्रोसेस्ड खाना बाहर कड्ढो -- कुकीज़, पटाखे, जां आलू दे चिप्स, ते इसदी जगह सेब, लाल मिर्च, जां होर फल जां सब्जी पाओ।'फल ते सब्जियें दी रंगीन सरणी खाने कन्नै तुंदा ब्लड प्रेशर घट्ट होई जाग ते तुंदा वजन घट्ट करने च मदद मिलग,' न्यूयार्क-प्रेसबिटेरियन अस्पताल/वेल कॉर्नेल मेडिकल कालेज च कार्डियोलॉजिस्ट ते मेडिसिन दे एसोसिएट प्रोफेसर होली एस एंडरसन, एमडी आखदे न।ओह् आखदी ऐ जे एह् एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध खाद्य पदार्थ तुंदे शरीर गी बीमारी कन्नै लड़ने च बी मदद करङन।
- इक इंच चिंच। अस सारे वजन दे जुनून च आं, पर अच्छी सेहत इस गल्लै च घट्ट ऐ जे तुंदा वजन केह् ऐ, ना के इस गल्लै गी लेइयै जे तुस अपनी बेल्ट गी किन्नी इंच कस सकदे ओ।तुहाडे बिच दे चारों पासे बैठी चरबी सब तों खतरनाक किस्म दी होंदी है।जानकारें दा आक्खनां ऐ जे कमर दा आकार 34.5 इंच जां ओदे शा मता महिलाएं दा लक्ष्य ऐ, पर सिर्फ इक-दो इंच उतारने कन्नै तुंदे च डायबिटीज, दिल दी बीमारी ते होरनें सेहत सरबंधी समस्याएं दा खतरा घट्ट होई सकदा ऐ।कमर दी रेखा गी ट्रिम करने लेई चीनी कम खाओ ते अपनी शारीरिक गतिविधि च बाद्दा करो।
- कदम बढ़ाओ। सेहत दे माहिरें दा आक्खनां ऐ जे रोजाना 10 हजार कदम-मोटे तौर उप्पर पंज मील--चर्बी गी घट्ट करने ते टाइप 2 डायबिटीज गी रोकने लेई जादू दा नंबर ऐ।
इतनी दूर चलने दा वक्त नहीं मिलदा?दिन च सिर्फ 2000 कदम जोड़ने कन्नै बड़ा फर्क पौंदा ऐ।एक फाय जफ आऩ 2,000 ऩय ऩड़ गमे तो 2,000 औय जोड़ दो -- औय चलते यशें।पार्किंग तों दफ्तर तक पैदल जांदे वक्त पेडोमीटर लाओ।नाश्ते ते रात दे खाने दे बाद टहलना।
- घरै दे मेडिकल उपकरणें . कोविड-19 ने असेंगी अपने आस्तै डाक्टर बनने च मदद कीती। डिजिटल थर्मामीटर, इन्फ्रारेड थर्मामीटर दे, ब्लड प्रेशर मॉनिटर ते... पल्स ऑक्सीमीटर गी साढ़ी बुनियादी शारीरिक स्थिति आस्तै साढ़ी अपनी निगरानी आस्तै घरै च गै रक्खेआ जाना चाहिदा ।
