नमें कोविड-19 वायरस दे उपभेद दुनिया गी झाड़ू मारदे न। हृदय ते सेरेब्रोवास्कुलर बमारियें आह्ले लोकें उप्पर COVID-19 वायरस कन्नै हमला करना बड़ा सौखा ऐ । जानकारें दा आक्खनां ऐ जे कोविड-19 साढ़े कन्नै लंबे समें तगर सह-अस्तित्व च रौंह्ग, तां रोजमर्रा दी अच्छी आदतें साढ़े शरीर दी सेह्त आस्तै मती मदद करदियां न।
लिफ्ट पाओ। जफ तक आऩ अऩने दाॊत ब्रश कयते शैं तो एक ऩैय उठामे। 60. दूसरे पैर से दोहराओ। एह् छोटी व्यायाम न सिर्फ तुंदे संतुलन च सुधार करदी ऐ , जेह्ड़ी तुंदी उम्र दे अनुसार गिरने गी रोकने आस्तै जरूरी ऐ , बल्के एह् सुनिश्चित करदी ऐ जे तुस अपने दंत चिकित्सक दी सिफारिश करदे ओ दो मिनटें आस्तै ब्रश करो ।
मछलियां पकवान। हफ्ते च कम से कम दो बारी मेनू पर मछलियां पाओ। 'असीं जानदे हां कि हर हफ्ते कई परोसने वाले लोग खाने वाले लोग लंबे समय तक जींदे हन ते दिल दी बीमारी कम करदे हन, जो नहीं,' एंडरसन आखदा है। सामन, झील ट्राउट, टूना, ते फ्लाउंडर उच्च ओमेगा-3 फैटी एसिड ते कम पारे दे स्तर दे बीच इक अच्छा संतुलन मारदे न। पर, जेकर तुस गर्भवती ओ तां मच्छी ते सीप गी कुल 12 औंस तगर सीमित करो। शार्क, तलवार मछी, राजा मैकेरल, ते टाइलफिश कोला बचो, जिंदे च पारे दा उच्चा स्तर होंदा ऐ।
चिप्स खाई। हर हफ्ते, इक प्रोसेस्ड फूड -- कुकीज़, पटाखे, जां आलू दे चिप्स गी बाहर सुट्टो, ते इसगी सेब, लाल मिर्च, जां होर फल जां सब्जी कन्नै बदलो। 'फूल ते सब्जियें दी इक रंगीन सरणी खाने कन्नै तुंदा रक्तचाप घट्ट होई जाग ते तुंदा वजन घट्ट करने च मदद मिलग,' न्यूयार्क-प्रेस्बिटेरियन अस्पताल/वेल कॉर्नेल मेडिकल कालेज च मेडिसिन दे इक कार्डियोलॉजिस्ट ते एसोसिएट प्रोफेसर होली एस एंडरसन आखदे न। ओह् आखदी ऐ जे एह् एंटीऑक्सीडेंट कन्नै भरोचे दे खाद्य पदार्थ बी तुंदे शरीर दी बीमारी च मदद करङन।
इक इंच चींच। अस सारे वजन-ओब्सेज आं, पर अच्छी सेहत इस बारे च कम ऐ जे तुस अपने बेल्ट गी कितने इंच कस सकदे ओ, इसदे बारे च केह् वजन ऐ। तुंदे बिच्चो-बिच्च जेह्ड़ी चर्बी बैठी दी ऐ ओह् सबनें कोला खतरनाक किस्म दी ऐ। जानकारें दा आक्खनां ऐ जे 34.5 इंच जां ओदे शा घट्ट कमर दा आकार महिलाएं आस्तै निशाना ऐ, पर सिर्फ इक-दो इंच उड़ान भरने कन्नै डायबिटीज, दिल दी बीमारी, ते होर सेह्त सरबंधी समस्याएं दा खतरा घट्ट होई सकदा ऐ। अपनी कमर गी ट्रिम करने आस्तै चीनी कम खाओ ते अपनी शारीरिक गतिविधि गी बधाओ ।
कदम उठाओ। सेहत दे जानकारें दा आक्खनां ऐ जे दिन च 10 हजार कदम -- मोटे तौर उप्पर पंज मील -- चर्बी गी छंटनी ते टाइप 2 डायबिटीज गी रोकने लेई जादू दा नंबर ऐ।
इत् थें तकर चलने दा समां नेई ऐ? दिन च सिर्फ 2,000 कदम जोड़ने कन्नै बड़ा फर्क पौंदा ऐ। इक बारी जेकर तुस 2,000 मारदे ओ तां 2,000 होर जोड़ो -- ते चलदे रौह्ओ। पार्किंग थमां दफ्तर जाने दे दौरान पेडोमीटर पहिने। नाश्ते ते डिनर दे बाद वॉक करो।
घर दे मेडिकल उपकरणें . कोविड-19 ने असेंगी अपने आस्तै इक डाक्टर बनने दी मदद कीती। डिजिटल थर्मामीटर ऐ, अवरक्त ऐ थर्मामीटर ऐ, ब्लड प्रेशर मॉनिटर ते साढ़ी बुनियादी शारीरिक स्थिति आस्तै साढ़ी अपनी निगरानी आस्तै पल्स ऑक्सीमीटर गी घरै च रक्खेआ जाना चाहिदा।
