Нові штами вірусу COVID-19 охоплюють світ. Люди з серцево-судинними та цереброваскулярними захворюваннями легко піддаються атаці вірусу COVID-19. Експерти кажуть, що COVID-19 співіснуватиме з нами ще довго, тоді корисні щоденні звички дуже допоможуть здоров’ю нашого організму.
Підвезти. Поки ви чистите зуби, підніміть одну ногу. Порахуйте до 60. Повторіть іншою ногою. Ця невелика вправа не тільки покращує вашу рівновагу, необхідну для запобігання падінню з віком, але й гарантує, що ви чистите зуби протягом двох хвилин, рекомендованих вашим стоматологом.
Посудіть рибу. Включайте рибу в меню принаймні двічі на тиждень. «Ми знаємо, що люди, які їдять кілька порцій риби щотижня, живуть довше і мають менше серцевих захворювань, ніж люди, які цього не роблять», — каже Андерсен. Лосось, озерна форель, тунець і камбала забезпечують хороший баланс між високим вмістом омега-3 жирних кислот і низьким вмістом ртуті. Однак, якщо ви вагітні, обмежте рибу та молюсків до 12 унцій на тиждень. Уникайте акул, риби-меч, королівської скумбрії та черепичної риби, які містять високий рівень ртуті.
Відмовтеся від чіпсів. Щотижня викидайте одну оброблену їжу — печиво, крекери або картопляні чіпси — і замінюйте її яблуком, червоним перцем або іншим фруктом чи овочем. «Вживання різнокольорових фруктів і овочів знизить ваш артеріальний тиск і допоможе вам схуднути», — каже Холлі С. Андерсен, доктор медичних наук, кардіолог і ад’юнкт-професор медицини Нью-Йоркської пресвітеріанської лікарні/Медичного коледжу Вейла Корнелла. Ці багаті антиоксидантами продукти також допоможуть вашому організму боротися з хворобами, каже вона.
Зніміть дюйм. Ми всі одержимі вагою, але міцне здоров’я залежить не стільки від того, скільки ви важите, скільки від того, на скільки дюймів ви можете затягнути пояс. Жир, який знаходиться навколо вашої середини, є найнебезпечнішим. Експерти кажуть, що розмір талії 34,5 дюйма або менше є цільовим для жінок, але зменшення розміру талії всього на один-два дюйми може знизити ризик діабету, серцевих захворювань та інших проблем зі здоров’ям. Щоб зменшити талію, їжте менше цукру і збільште фізичну активність.
Крок вище. Експерти в галузі охорони здоров'я кажуть, що 10 000 кроків на день - приблизно п'ять миль - це магічне число для зменшення жиру та запобігання діабету 2 типу.
Немає часу ходити так далеко? Додавання лише 2000 кроків на день може мати велике значення. Коли ви наберете 2000, додайте ще 2000 — і продовжуйте крокувати. Носіть крокомір, поки ми йдемо від стоянки до офісу. Після сніданку і вечері гуляйте.
Побутові медичні прилади . COVID-19 допомогли нам бути своїми лікарями. Цифрові термометри, інфрачервоний термометри, тонометри і пульсоксиметри слід тримати вдома для нашого власного моніторингу нашого основного фізичного стану.
