Нові штами вірусів Covid-19 підмітають земну кулю. Людей із серцево-судинними та цереброваскулярними захворюваннями легко нападати на вірус Covid-19. Експерти кажуть, що Covid-19 співіснуватиме з нами тривалий час, тоді хороші щоденні звички дуже допомагають для здоров'я нашого тіла.
Отримати підйом. Поки ви чистите зуби, підніміть одну ногу. Порахуйте до 60. Повторіть з іншою ногою. Ця невелика вправа не тільки покращує ваш баланс, необхідний для запобігання падінню у віці, але й забезпечує чистити за дві хвилини, який рекомендує ваш стоматолог.
Риба. Покладіть рибу в меню щонайменше двічі на тиждень. 'Ми знаємо, що люди, які їдять кілька порцій риби щотижня, живуть довше і мають менше серцевих захворювань, ніж люди, які цього не роблять, - каже Андерсен. Лосось, озерна форель, тунець та камбалка вражають хороший баланс між високими жирними кислотами омега-3 та низьким рівнем ртуті. Однак, якщо ви вагітні, обмежте рибу та молюсків до 12 унцій на тиждень. Уникайте акули, риби -меч, короля скумбрії та плитці, які містять високий рівень ртуті.
Викиньте чіпси. Щотижня викидайте одну перероблену їжу - печиво, сухарі або картопляні чіпси та замініть її яблуком, червоним перцем або іншими фруктами чи овочами. 'Вживання барвистого масиву фруктів та овочів знизить твій артеріальний тиск і допоможе схуднути',-каже Холлі С. Андерсен, доктор медичних наук, кардіолог та доцент медицини в Медичному коледжі Нью-Йорк-Пресвітеріана/Вейл Корнелл. Ці продукти, багаті антиоксидантами, також допоможуть вашій хворобі бою в організмі, каже вона.
Cinch на дюйм. Ми всі одержимі вагою, але міцне здоров'я менше про те, що ви важите, ніж про те, скільки дюймів ви можете затягнути пояс. Жир, який сидить навколо вашої середини, - це найнебезпечніший вид. Експерти кажуть, що розмір талії - 34,5 дюйма або менше, є ціллю для жінок, але зняття лише на дюйм чи два може зменшити ризик виникнення діабету, захворювань серця та інших проблем зі здоров’ям. Щоб обрізати талію, їжте менше цукру та збільшити фізичні навантаження.
Крок вгору. Експерти з охорони здоров'я кажуть, що 10 000 кроків на день - приблизно п’ять миль - це магічне число для обрізки жиру та запобігання діабету 2 типу.
Не встигаєте ходити так далеко? Додавання всього 2000 кроків на день може змінити велику зміну. Після того, як ви потрапили на 2000, додайте ще 2000 - і продовжуйте ходити. Носіть кедометр, поки ми ходимо від стоянки до офісу. Погуляйтеся після сніданку та вечері.
Домашні медичні пристрої . Covid-19 допомогли нам бути лікарем для власного. Цифрові термометри, інфрачервоний термометри, монітори артеріального тиску і Пульс оксиметри слід зберігати вдома для власного моніторингу нашого основного фізичного стану.
