Новые штаммы вируса COVID-19 распространяются по всему миру. Люди с сердечно-сосудистыми и цереброваскулярными заболеваниями легко подвергаются атаке вируса COVID-19. Эксперты говорят, что COVID-19 будет сосуществовать с нами еще долгое время, тогда хорошие ежедневные привычки очень помогут здоровью нашего тела.
Поднимите. Пока чистите зубы, поднимите одну ногу. Сосчитайте до 60. Повторите то же самое с другой ногой. Это небольшое упражнение не только улучшает ваш баланс, что необходимо для предотвращения падений с возрастом, но также позволяет вам чистить зубы в течение двух минут, рекомендованных вашим стоматологом.
Потушите рыбу. Включайте рыбу в меню минимум два раза в неделю. «Мы знаем, что люди, которые едят несколько порций рыбы каждую неделю, живут дольше и имеют меньше сердечных заболеваний, чем те, кто этого не делает», — говорит Андерсен. Лосось, озерная форель, тунец и камбала обеспечивают хороший баланс между высоким содержанием жирных кислот омега-3 и низким содержанием ртути. Однако, если вы беременны, ограничьте употребление рыбы и моллюсков до 12 унций в неделю. Избегайте употребления акул, рыбы-меч, королевской макрели и кафельной рыбы, которые содержат высокий уровень ртути.
Откажитесь от чипсов. Каждую неделю выбрасывайте одну обработанную еду — печенье, крекеры или картофельные чипсы — и заменяйте ее яблоком, красным перцем или другими фруктами или овощами. «Употребление в пищу разнообразных фруктов и овощей снизит ваше кровяное давление и поможет вам похудеть», — говорит Холли С. Андерсен, доктор медицинских наук, кардиолог и доцент медицины в Нью-Йоркской пресвитерианской больнице / Медицинском колледже Вейла Корнелла. По ее словам, эти богатые антиоксидантами продукты также помогут вашему организму бороться с болезнями.
Подтянись на дюйм. Мы все одержимы весом, но хорошее здоровье зависит не столько от того, сколько вы весите, сколько от того, на сколько дюймов вы можете затянуть ремень. Жир, который находится вокруг вашей талии, является самым опасным. Эксперты говорят, что размер талии 34,5 дюйма или меньше является целью для женщин, но уменьшение размера талии всего на дюйм или два может снизить риск развития диабета, болезней сердца и других проблем со здоровьем. Чтобы уменьшить талию, ешьте меньше сахара и увеличивайте физическую активность.
Поднимитесь. Эксперты в области здравоохранения говорят, что 10 000 шагов в день (около пяти миль) — это волшебное число для сжигания жира и предотвращения диабета 2 типа.
Нет времени идти так далеко? Добавление всего 2000 шагов в день может иметь большое значение. Как только вы наберете 2000, добавьте еще 2000 — и продолжайте идти. Носите шагомер, пока идем от парковки до офиса. Гуляйте после завтрака и ужина.
Бытовые медицинские приборы . COVID-19 помогли нам быть врачом для своих. Цифровые термометры, инфракрасный термометры, тонометры и Пульсоксиметры следует хранить дома для собственного мониторинга нашего основного физического состояния.
