Strain virus COVID-19 baru menyapu dunia. Orang dengan penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular mudah diserang oleh virus Covid-19. Para ahli mengatakan Covid-19 akan hidup berdampingan dengan kami untuk waktu yang lama, maka kebiasaan harian yang baik membantu banyak bagi kesehatan tubuh kita.
Dapatkan tumpangan. Saat Anda menyikat gigi, angkat satu kaki. Hitung hingga 60. Ulangi dengan kaki lainnya. Latihan kecil ini tidak hanya meningkatkan keseimbangan Anda, penting untuk mencegah jatuh seiring bertambahnya usia, tetapi juga memastikan Anda menyikat selama dua menit yang direkomendasikan dokter gigi.
Menyajikan ikan. Letakkan ikan di menu setidaknya dua kali seminggu. 'Kita tahu bahwa orang yang makan beberapa porsi ikan setiap minggu hidup lebih lama dan memiliki lebih sedikit penyakit jantung daripada orang yang tidak, ' kata Andersen. Salmon, Danau Trout, Tuna, dan Flounder mencapai keseimbangan yang baik antara asam lemak omega-3 tinggi dan kadar merkuri yang rendah. Namun, jika Anda hamil, batasi ikan dan kerang hingga 12 ons total seminggu. Hindari hiu, ikan todak, raja mackerel, dan tilefish, yang mengandung merkuri tingkat tinggi.
Parit chip. Setiap minggu, buang satu makanan olahan - kue, kerupuk, atau keripik kentang, dan ganti dengan apel, lada merah, atau buah atau sayuran lainnya. 'Makan beragam buah-buahan dan sayuran akan menurunkan tekanan darah Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan,' kata Holly S. Andersen, MD, seorang ahli jantung dan profesor kedokteran di Rumah Sakit New York-Presbyterian/Weill Cornell Medical College. Makanan kaya antioksidan ini juga akan membantu penyakit pertempuran tubuh Anda, katanya.
Cinch satu inci. Kita semua terobsesi dengan berat badan, tetapi kesehatan yang baik lebih sedikit tentang apa yang Anda timbang daripada berapa inci Anda dapat mengencangkan ikat pinggang Anda. Lemak yang terletak di sekitar tengah Anda adalah jenis yang paling berbahaya. Para ahli mengatakan ukuran pinggang 34,5 inci atau kurang adalah target bagi wanita, tetapi lepas landas hanya satu atau dua inci dapat mengurangi risiko diabetes, penyakit jantung, dan masalah kesehatan lainnya. Untuk memotong pinggang Anda, makan lebih sedikit gula dan tingkatkan aktivitas fisik Anda.
Step Up. Pakar kesehatan mengatakan 10.000 langkah sehari - kira -kira lima mil - adalah angka ajaib untuk memangkas lemak dan mencegah diabetes tipe 2.
Tidak punya waktu untuk berjalan sejauh itu? Menambahkan hanya 2.000 langkah sehari dapat membuat perbedaan besar. Setelah Anda mencapai 2.000, tambahkan 2.000 lainnya - dan terus berjalan. Kenakan pedometer saat kami berjalan dari tempat parkir ke kantor. Jalan -jalan setelah sarapan dan makan malam.
Perangkat medis rumah tangga . Covid-19 membantu kami menjadi dokter untuk kami sendiri. Termometer digital, inframerah termometer, monitor tekanan darah dan Oximeter pulsa harus disimpan di rumah untuk pemantauan kami sendiri untuk kondisi fisik dasar kami.
