Jenis virus COVID-19 baru sedang melanda dunia. Penderita penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular mudah terserang virus COVID-19. Para ahli mengatakan COVID-19 akan hidup berdampingan dengan kita dalam jangka waktu yang lama, maka kebiasaan baik sehari-hari sangat membantu kesehatan tubuh kita.
Dapatkan tumpangan. Saat Anda menyikat gigi, angkat satu kaki. Hitung sampai 60. Ulangi dengan kaki lainnya. Latihan kecil ini tidak hanya meningkatkan keseimbangan Anda, penting untuk mencegah jatuh seiring bertambahnya usia, tetapi juga memastikan Anda menyikat gigi selama dua menit yang direkomendasikan oleh dokter gigi Anda.
Hias ikannya. Masukkan ikan ke dalam menu setidaknya dua kali seminggu. 'Kami tahu bahwa orang yang makan beberapa porsi ikan setiap minggunya hidup lebih lama dan memiliki lebih sedikit penyakit jantung dibandingkan orang yang tidak,' kata Andersen. Salmon, trout danau, tuna, dan flounder memberikan keseimbangan yang baik antara asam lemak omega-3 yang tinggi dan kadar merkuri yang rendah. Namun, jika Anda sedang hamil, batasi ikan dan kerang hingga total 12 ons dalam seminggu. Hindari ikan hiu, ikan todak, king mackerel, dan tilefish, yang mengandung merkuri tingkat tinggi.
Singkirkan keripiknya. Setiap minggu, buang satu makanan olahan -- kue kering, biskuit, atau keripik kentang, dan gantikan dengan apel, cabai merah, atau buah atau sayuran lainnya. 'Mengonsumsi buah-buahan dan sayuran yang berwarna-warni akan menurunkan tekanan darah dan membantu Anda menurunkan berat badan,' kata Holly S. Andersen, MD, ahli jantung dan profesor kedokteran di New York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical College. Makanan kaya antioksidan ini juga akan membantu tubuh Anda melawan penyakit, katanya.
Ambil satu inci. Kita semua terobsesi dengan berat badan, namun kesehatan yang baik bukanlah tentang berat badan Anda, melainkan tentang berapa inci Anda dapat mengencangkan ikat pinggang Anda. Lemak yang berada di sekitar bagian tengah tubuh Anda adalah jenis yang paling berbahaya. Para ahli mengatakan ukuran pinggang 34,5 inci atau kurang adalah target bagi wanita, namun mengurangi ukuran pinggang satu atau dua inci saja dapat mengurangi risiko diabetes, penyakit jantung, dan masalah kesehatan lainnya. Untuk mengecilkan pinggang Anda, kurangi makan gula dan tingkatkan aktivitas fisik Anda.
Naiklah. Pakar kesehatan mengatakan 10.000 langkah sehari – kira-kira lima mil – adalah angka ajaib untuk mengurangi lemak dan mencegah diabetes tipe 2.
Tidak punya waktu untuk berjalan sejauh itu? Menambahkan 2.000 langkah saja setiap hari dapat membuat perbedaan besar. Setelah Anda mencapai 2.000, tambahkan 2.000 lagi -- dan terus berjalan. Kenakan pedometer saat kita berjalan dari tempat parkir ke kantor. Jalan-jalan setelah sarapan dan makan malam.
Peralatan medis rumah tangga . COVID-19 membantu kami menjadi dokter bagi diri kami sendiri. Termometer digital, inframerah termometer, monitor tekanan darah dan oksimeter denyut harus disimpan di rumah untuk memantau kondisi fisik dasar kita sendiri.
