نئين COVID-19 وائرس جا تنا دنيا کي ڇڪي رهيا آهن. دل ۽ دماغي بيمارين وارا ماڻهو COVID-19 وائرس جو حملو ٿيڻ آسان آهن. ماهرن جو چوڻ آهي ته COVID-19 اسان سان گهڻي وقت تائين گڏ رهندو، پوءِ روزانو سٺيون عادتون اسان جي جسم جي صحت لاءِ تمام گهڻي مدد ڪن ٿيون.
لفٽ وٺو. جڏهن توهان پنهنجي ڏند کي برش ڪريو، هڪ ٽنگ کڻڻ. 60 تائين ڳڻيو. ٻي ٽنگ سان ورجايو. هي ننڍڙي مشق نه رڳو توهان جي توازن کي بهتر بڻائي ٿي، توهان جي عمر جي طور تي گرڻ کي روڪڻ لاء ضروري آهي، پر اهو پڻ يقيني بڻائي ٿو ته توهان ٻن منٽن لاء توهان جي ڏندن جي صلاح ڏني آهي.
مڇيءَ کي کائي. هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا مينيو تي مڇي رکو. ”اسان ڄاڻون ٿا ته جيڪي ماڻهو هر هفتي مڇيءَ جا ڪيترائي سرونگ کائيندا آهن، اهي گهڻو وقت زنده رهن ٿا ۽ انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ گهٽ دل جي بيماري آهي، جيڪي نه ٿا ڪن،“ اينڊرسن چوي ٿو. سامون، ڍنڍ ٽرائوٽ، ٽونا، ۽ فلاؤڊر تيز اوميگا 3 فائيٽي اسيد ۽ گهٽ پاري جي سطح جي وچ ۾ سٺو توازن قائم ڪن ٿا. بهرحال، جيڪڏهن توهان حامل آهيو، مڇي ۽ شيلفش کي 12 آونس تائين هڪ هفتي تائين محدود ڪريو. شارک، تلوار مڇي، ڪنگ ميڪريل، ۽ ٽائل فش کان پاسو ڪريو، جن ۾ پارا جي اعلي سطح شامل آهي.
چپس کي هٽايو. هر هفتي، هڪ پروسيس ٿيل کاڌو ڪڍيو - ڪوڪيز، ڪڪڙ، يا آلو چپس، ۽ ان کي انب، لال مرچ، يا ٻيو ميوو يا سبزي سان تبديل ڪريو. نيو يارڪ-پريزبيٽرين اسپتال/وائل ڪارنيل ميڊيڪل ڪاليج ۾ دل جي ماهر ۽ دوا جي ايسوسيئيٽ پروفيسر، هولي ايس اينڊرسن، ايم ڊي، چوي ٿو، ”ميوو ۽ ڀاڄين جي رنگين صفون کائڻ سان توهان جو بلڊ پريشر گهٽ ٿيندو ۽ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ملندي. هي اينٽي آڪسيڊنٽ سان مالا مال کاڌو پڻ توهان جي جسم کي بيماري سان وڙهڻ ۾ مدد ڏيندو ، هوءَ چوي ٿي.
هڪ انچ انچ. اسان سڀ وزن وارا آهيون، پر سٺي صحت ان ڳالهه جي گهٽ آهي ته توهان جو وزن ڪيترو آهي ان جي باري ۾ ته توهان پنهنجي بيلٽ کي ڪيترا انچ مضبوط ڪري سگهو ٿا. اهو ٿلهو جيڪو توهان جي وچ ۾ ويٺل آهي اهو سڀ کان وڌيڪ خطرناڪ قسم آهي. ماهرن جو چوڻ آهي ته کمر جي سائيز 34.5 انچ يا ان کان گهٽ عورتن لاءِ هدف آهي، پر صرف هڪ يا ٻه انچ ڪمر کڻڻ سان ذیابيطس، دل جي بيماري ۽ ٻين صحت جي مسئلن جو خطرو گهٽجي سگهي ٿو. توهان جي کمر لائن کي سنوارڻ لاء، گهٽ کنڊ کائو ۽ پنهنجي جسماني سرگرمي کي وڌايو.
قدم وڌايو. صحت جي ماهرن جو چوڻ آهي ته روزانو 10,000 قدم - لڳ ڀڳ پنج ميل - چرٻي کي گهٽائڻ ۽ ٽائپ 2 ذیابيطس کي روڪڻ لاءِ جادو نمبر آهي.
ايترو پري هلڻ جو وقت ناهي؟ هڪ ڏينهن ۾ صرف 2,000 قدم شامل ڪرڻ هڪ وڏو فرق آڻي سگهي ٿو. هڪ دفعو توهان 2,000 کي هٽايو، ٻيو 2,000 شامل ڪريو -- ۽ اڳتي وڌو. پارڪنگ لاٽ کان آفيس تائين هلڻ دوران هڪ پيادو ميٽر پائڻ. ناشتو ۽ رات جي ماني کان پوءِ سير ڪريو.
گهريلو طبي آلات . COVID-19 اسان کي پنهنجي لاءِ ڊاڪٽر ٿيڻ ۾ مدد ڪئي. ڊجيٽل thermometers, انفراريڊ ٿرماميٽر, بلڊ پريشر مانيٽر ۽ نبض جي آڪسيميٽر اسان جي بنيادي جسماني حالت لاءِ اسان جي پنهنجي نگراني لاءِ گهر ۾ رکڻ گهرجن.
