Nieuwe Covid-19-virusstammen vegen de hele wereld. Mensen met cardiovasculaire en cerebrovasculaire ziekten zijn gemakkelijk aan te vallen door COVID-19-virus. Experts zeggen dat Covid-19 lange tijd samen met ons zal bestaan, dan helpen goede dagelijkse gewoonten veel voor onze lichaamsgezondheid.
Krijg een lift. Terwijl je je tanden poetst, til je een been op. Tel tot 60. Herhaal met het andere been. Deze kleine oefening verbetert niet alleen uw evenwicht, essentieel voor het voorkomen van vallen naarmate u ouder wordt, maar zorgt er ook voor dat u de twee minuten poetst voor de twee minuten die uw tandarts aanbeveelt.
Schaal de vis. Leg de vis minstens twee keer per week op het menu. 'We weten dat mensen die elke week meerdere porties vissen eten langer leven en minder hartaandoeningen hebben dan mensen die dat niet doen,' zegt Andersen. Zalm, meerforel, tonijn en bot treffen een goede balans tussen hoge omega-3-vetzuren en lage kwikniveaus. Als u echter zwanger bent, beperkt u vissen en schelpdieren tot 12 ons in totaal per week. Vermijd haai, zwaardvis, koning makreel en tegelvissen, die hoge niveaus van kwik bevatten.
Gooi de chips weg. Gooi elke week één verwerkt voedsel weg - koekjes, crackers of chips en vervang het door een appel, rode peper of ander fruit of groente. 'Het eten van een kleurrijke reeks groenten en fruit zal uw bloeddruk verlagen en u helpen af te vallen, ', zegt Holly S. Andersen, MD, een cardioloog en universitair hoofddocent geneeskunde aan het New York-Presbyterian Hospital/Weill Cornell Medical College. Deze antioxidantrijke voedingsmiddelen zullen ook je lichaamsaandoening helpen, zegt ze.
Cinch een centimeter. We zijn allemaal door gewicht geobsedeerd, maar een goede gezondheid gaat minder over wat je weegt dan over hoeveel centimeter je je riem kunt vastdraaien. Het vet dat rond je midden zit, is de gevaarlijkste soort. Experts zeggen dat een taille -grootte van 34,5 inch of minder het doelwit is voor vrouwen, maar het opstijgen van slechts een centimeter of twee kan uw risico op diabetes, hartaandoeningen en andere gezondheidsproblemen verminderen. Om je taille te knippen, eet je minder suiker en vergroot je je fysieke activiteit.
Stap omhoog. Gezondheidsexperts zeggen dat 10.000 stappen per dag - ongeveer vijf mijl - het magische getal is voor het bijsnijden van vet en het voorkomen van diabetes type 2.
Heb je geen tijd om zo ver te lopen? Het toevoegen van slechts 2.000 stappen per dag kan een groot verschil maken. Zodra je 2.000 hebt geraakt, voeg je nog eens 2.000 toe - en blijf blijven lopen. Draag een stappenteller terwijl we van de parkeerplaats naar kantoor lopen. Loop na het ontbijt en het diner.
Huishoudelijke medische hulpmiddelen . Covid-19 hebben ons geholpen om een arts voor onszelf te zijn. Digitale thermometers, infrarood thermometers, bloeddrukmonitors en Pulsoximeters moeten thuis worden gehouden voor onze eigen monitoring voor onze basisconditie.
