Các chủng virus COVID-19 mới đang càn quét toàn cầu. Những người mắc bệnh tim mạch, mạch máu não rất dễ bị virus Covid-19 tấn công. Các chuyên gia cho rằng Covid-19 sẽ tồn tại lâu dài với chúng ta, khi đó những thói quen tốt hàng ngày sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe cơ thể chúng ta.
Đi thang máy. Trong khi đánh răng, hãy nhấc một chân lên. Đếm đến 60. Lặp lại với chân kia. Bài tập nhỏ này không chỉ cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn, điều cần thiết để ngăn ngừa té ngã khi bạn già đi mà còn đảm bảo bạn chải răng trong hai phút mà nha sĩ khuyên dùng.
Cho cá vào đĩa. Đưa cá vào thực đơn ít nhất hai lần một tuần. Andersen nói: “Chúng tôi biết rằng những người ăn nhiều khẩu phần cá mỗi tuần sẽ sống lâu hơn và ít mắc bệnh tim hơn những người không ăn”. Cá hồi, cá hồi hồ, cá ngừ và cá bơn tạo ra sự cân bằng tốt giữa axit béo omega-3 cao và hàm lượng thủy ngân thấp. Tuy nhiên, nếu bạn đang mang thai, hãy hạn chế tổng cộng 12 ounce cá và động vật có vỏ mỗi tuần. Tránh cá mập, cá kiếm, cá thu vua và cá ngói vì chúng chứa hàm lượng thủy ngân cao.
Bỏ chip đi. Mỗi tuần, hãy vứt bỏ một loại thực phẩm đã qua chế biến - bánh quy, bánh quy giòn hoặc khoai tây chiên và thay thế bằng táo, ớt đỏ hoặc trái cây hoặc rau quả khác. Holly S. Andersen, MD, bác sĩ tim mạch và phó giáo sư y khoa tại Bệnh viện New York-Presbyterian/Trường Cao đẳng Y tế Weill Cornell cho biết: “Ăn nhiều loại trái cây và rau quả nhiều màu sắc sẽ làm giảm huyết áp và giúp bạn giảm cân”. Cô ấy nói rằng những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa này cũng sẽ giúp cơ thể bạn chống lại bệnh tật.
Cinch một inch. Tất cả chúng ta đều bị ám ảnh bởi cân nặng, nhưng sức khỏe tốt không phụ thuộc vào cân nặng của bạn mà là bạn có thể thắt lưng bao nhiêu inch. Chất béo nằm quanh bụng của bạn là loại nguy hiểm nhất. Các chuyên gia cho biết kích thước vòng eo từ 34,5 inch trở xuống là mục tiêu của phụ nữ, nhưng chỉ cần giảm một hoặc hai inch có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác. Để giảm vòng eo, hãy ăn ít đường và tăng cường hoạt động thể chất.
Bước lên. Các chuyên gia y tế cho biết 10.000 bước mỗi ngày - khoảng 5 dặm - là con số kỳ diệu để giảm mỡ và ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2.
Bạn không có thời gian để đi bộ xa như vậy? Chỉ cần thêm 2.000 bước mỗi ngày có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Khi bạn đạt được 2.000, hãy thêm 2.000 nữa -- và tiếp tục bước đi. Hãy đeo máy đếm bước đi khi chúng ta đi bộ từ bãi đậu xe đến văn phòng. Đi dạo sau bữa sáng và bữa tối.
Thiết bị y tế gia đình . COVID-19 đã giúp chúng ta trở thành bác sĩ cho chính mình. Nhiệt kế kỹ thuật số, tia hồng ngoại nhiệt kế, máy đo huyết áp và máy đo nồng độ oxy trong mạch nên được cất giữ ở nhà để chúng ta tự theo dõi tình trạng thể chất cơ bản của mình.
