Các chủng virus Covid-19 mới đang quét toàn cầu. Những người mắc các bệnh về tim mạch và mạch máu não rất dễ bị tấn công bởi virus covid-19. Các chuyên gia nói rằng Covid-19 sẽ cùng tồn tại với chúng tôi trong một thời gian dài, sau đó thói quen hàng ngày tốt giúp ích rất nhiều cho sức khỏe cơ thể của chúng tôi.
Nhận một thang máy. Trong khi bạn đánh răng, nâng một chân. Đếm đến 60. Lặp lại với chân kia. Bài tập nhỏ này không chỉ cải thiện sự cân bằng của bạn, cần thiết để ngăn ngừa ngã khi bạn già đi, mà còn đảm bảo bạn chải trong hai phút nha sĩ của bạn.
Món ăn cá. Đặt cá vào thực đơn ít nhất hai lần một tuần. 'Chúng tôi biết rằng những người ăn nhiều phần cá mỗi tuần sống lâu hơn và bị bệnh tim ít hơn những người không, ' Andersen nói. Cá hồi, cá hồi hồ, cá ngừ và cá bơn đánh bại sự cân bằng tốt giữa các axit béo omega-3 cao và nồng độ thủy ngân thấp. Tuy nhiên, nếu bạn đang mang thai, giới hạn cá và động vật có vỏ ở 12 ounce một tuần. Tránh cá mập, cá kiếm, cá thu vua và cá ngói, có chứa mức độ thủy ngân cao.
Bỏ các chip. Mỗi tuần, ném ra một thực phẩm chế biến - bánh quy, bánh quy hoặc khoai tây chiên, và thay thế nó bằng một quả táo, ớt đỏ hoặc trái cây hoặc rau quả khác. 'Ăn một loạt các loại trái cây và rau quả đầy màu sắc sẽ làm giảm huyết áp của bạn và giúp bạn giảm cân, ' Holly S. Andersen, MD, một bác sĩ tim mạch và phó giáo sư y khoa tại Bệnh viện New York-Presbyterian/Đại học Y Weill Cornell. Những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa này cũng sẽ giúp cơ thể bạn chiến đấu với bệnh tật của bạn, cô nói.
Cinch một inch. Tất cả chúng ta đều bị ám ảnh bởi trọng lượng, nhưng sức khỏe tốt ít hơn về những gì bạn nặng hơn là bạn có thể siết chặt thắt lưng bao nhiêu inch. Chất béo nằm xung quanh giữa của bạn là loại nguy hiểm nhất. Các chuyên gia cho biết kích thước vòng eo từ 34,5 inch trở xuống là mục tiêu của phụ nữ, nhưng chỉ giảm một hoặc hai inch có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác. Để cắt vòng eo của bạn, ăn ít đường và tăng hoạt động thể chất của bạn.
Bước lên. Các chuyên gia y tế cho biết 10.000 bước mỗi ngày - khoảng năm dặm - là con số kỳ diệu để cắt giảm chất béo và ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2.
Không có thời gian để đi bộ xa như vậy? Chỉ thêm 2.000 bước mỗi ngày có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Khi bạn đã đạt 2.000, hãy thêm 2.000 người khác - và tiếp tục đi bộ. Mặc một máy nhân trong khi chúng tôi đi bộ từ bãi đậu xe đến văn phòng. Đi dạo sau bữa sáng và bữa tối.
Các thiết bị y tế gia đình . Covid-19 đã giúp chúng tôi trở thành bác sĩ cho riêng mình. Nhiệt kế kỹ thuật số, hồng ngoại Nhiệt kế, màn hình huyết áp và Máy đo oxy xung nên được giữ ở nhà để theo dõi chính điều kiện thể chất cơ bản của chúng tôi.
