નવી કોવિડ -19 વાયરસ સ્ટ્રેન્સ વિશ્વમાં સફળ થઈ રહ્યા છે. કોવિડ -19 વાયરસ દ્વારા રક્તવાહિની અને સેરેબ્રોવાસ્ક્યુલર રોગોવાળા લોકો પર હુમલો કરવો સરળ છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે કોવિડ -19 લાંબા સમય સુધી અમારી સાથે મળીને રહેશે, પછી સારી દૈનિક ટેવ આપણા શરીરના સ્વાસ્થ્ય માટે ઘણી મદદ કરે છે.
એક લિફ્ટ મેળવો. જ્યારે તમે તમારા દાંત સાફ કરો છો, ત્યારે એક પગ ઉપાડો છો. 60 ની ગણતરી કરો. બીજા પગ સાથે પુનરાવર્તન કરો. આ નાનકડી કસરત ફક્ત તમારા સંતુલનને સુધારે છે, જે તમારી ઉંમરની જેમ ધોધને રોકવા માટે જરૂરી છે, પરંતુ તમારા દંત ચિકિત્સક ભલામણ કરે છે તે બે મિનિટ માટે તમે બ્રશ કરો છો તે પણ સુનિશ્ચિત કરે છે.
માછલીને ડીશ. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે વાર મેનૂ પર માછલી મૂકો. 'આપણે જાણીએ છીએ કે જે લોકો દર અઠવાડિયે માછલીની ઘણી પિરસવાનું ખાય છે તેઓ લાંબા સમય સુધી જીવે છે અને જે લોકો કરતા નથી તેના કરતા હ્રદય રોગ ઓછો થાય છે,' એન્ડરસન કહે છે. સ mon લ્મોન, લેક ટ્રાઉટ, ટ્યૂના અને ફ્લ ound ન્ડર ઉચ્ચ ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ અને ઓછા પારો સ્તર વચ્ચે સારી સંતુલન કરે છે. જો કે, જો તમે ગર્ભવતી છો, તો માછલી અને શેલફિશને અઠવાડિયામાં કુલ 12 ounce ંસ સુધી મર્યાદિત કરો. શાર્ક, તલવારફિશ, કિંગ મેકરેલ અને ટિલેફિશને ટાળો, જેમાં ઉચ્ચ સ્તરનો પારો હોય છે.
ચિપ્સ ખાડો. દર અઠવાડિયે, એક પ્રોસેસ્ડ ખોરાક - કૂકીઝ, ફટાકડા અથવા બટાકાની ચિપ્સ ફેંકી દો અને તેને સફરજન, લાલ મરી અથવા અન્ય ફળ અથવા શાકભાજીથી બદલો. York 'ફળો અને શાકભાજીનો રંગીન એરે ખાવાથી તમારું બ્લડ પ્રેશર ઓછું થશે અને વજન ઓછું કરવામાં મદદ મળશે,' ન્યુ યોર્ક-પ્રેસ્બિટેરિયન હોસ્પિટલ/વીલ કોર્નેલ મેડિકલ કોલેજના કાર્ડિયોલોજિસ્ટ અને મેડિસિનના સહયોગી પ્રોફેસર એમડી કહે છે. તે કહે છે કે આ એન્ટી ox કિસડન્ટ સમૃદ્ધ ખોરાક તમારા શરીરના યુદ્ધ રોગને પણ મદદ કરશે.
એક ઇંચ સિંચ. આપણે બધા વજન-ભ્રમિત છીએ, પરંતુ તમે તમારા પટ્ટાને કેટલા ઇંચને સજ્જડ કરી શકો છો તેના કરતાં તમે જે વજન કરો છો તેના વિશે સારું સ્વાસ્થ્ય ઓછું છે. ચરબી જે તમારી મધ્યમાં બેસે છે તે સૌથી ખતરનાક પ્રકારની છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે કમરનું કદ 34.5 ઇંચ અથવા તેથી ઓછું સ્ત્રીઓ માટેનું લક્ષ્ય છે, પરંતુ માત્ર એક ઇંચ અથવા બે ઉપાડવાથી ડાયાબિટીઝ, હૃદયરોગ અને અન્ય આરોગ્ય સમસ્યાઓનું જોખમ ઓછું થઈ શકે છે. તમારી કમરને ટ્રિમ કરવા માટે, ખાંડ ઓછી ખાવા અને તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો.
પગલું. આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે દિવસમાં 10,000 પગલાં - આશરે પાંચ માઇલ - ચરબીને સુવ્યવસ્થિત કરવા અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝને અટકાવવા માટે જાદુઈ સંખ્યા છે.
તે દૂર ચાલવાનો સમય નથી? દિવસમાં ફક્ત 2,000 પગલાં ઉમેરવાથી મોટો ફરક પડી શકે છે. એકવાર તમે 2,000 હિટ થઈ ગયા પછી, બીજું 2,000 ઉમેરો - અને ચાલતા રહો. જ્યારે અમે પાર્કિંગની જગ્યાથી office ફિસમાં જઈએ ત્યારે પેડોમીટર પહેરો. સવારના નાસ્તામાં અને રાત્રિભોજન પછી ચાલવા.
ઘરેલું મેડિકલ ડિવાઇસીસ . કોવિડ -19 એ અમને આપણા પોતાના માટે ડ doctor ક્ટર બનવામાં મદદ કરી. ડિજિટલ થર્મોમીટર, ઇજારો થર્મોમીટર, બ્લડ પ્રેશર મોનિટર કરે છે અને અમારી મૂળભૂત શારીરિક સ્થિતિ માટે અમારા પોતાના મોનિટરિંગ માટે પલ્સ ઓક્સિમીટરને ઘરે રાખવું જોઈએ.
