નવી COVID-19 વાયરસની તાણ વિશ્વભરમાં હાવી થઈ રહી છે. કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર અને સેરેબ્રોવેસ્ક્યુલર રોગો ધરાવતા લોકો પર કોવિડ-19 વાયરસ દ્વારા હુમલો કરવો સરળ છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે COVID-19 લાંબા સમય સુધી આપણી સાથે રહેશે, પછી સારી દૈનિક ટેવો આપણા શરીરના સ્વાસ્થ્ય માટે ઘણી મદદ કરે છે.
લિફ્ટ મેળવો. જ્યારે તમે તમારા દાંત સાફ કરો છો, ત્યારે એક પગ ઉપાડો. 60 સુધી ગણો. બીજા પગ સાથે પુનરાવર્તન કરો. આ નાની કસરત માત્ર તમારા સંતુલનને સુધારે છે, જે તમારી ઉંમરની સાથે સાથે ફોલ અટકાવવા માટે જરૂરી છે, પરંતુ તમારા દંત ચિકિત્સક દ્વારા ભલામણ કરેલ બે મિનિટ માટે તમે બ્રશ કરો તેની ખાતરી પણ કરે છે.
માછલીને ડીશ કરો. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે વાર મેનૂ પર માછલી મૂકો. એન્ડરસન કહે છે, 'અમે જાણીએ છીએ કે જે લોકો દર અઠવાડિયે ઘણી વખત માછલી ખાય છે તેઓ લાંબુ જીવે છે અને જે લોકો નથી કરતા તેમના કરતા ઓછા હૃદયરોગ ધરાવે છે.' સૅલ્મોન, લેક ટ્રાઉટ, ટુના અને ફ્લાઉન્ડર ઉચ્ચ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ અને નીચા પારાના સ્તરો વચ્ચે સારું સંતુલન લાવે છે. જો કે, જો તમે ગર્ભવતી હો, તો માછલી અને શેલફિશને અઠવાડિયામાં કુલ 12 ઔંસ સુધી મર્યાદિત કરો. શાર્ક, સ્વોર્ડફિશ, કિંગ મેકરેલ અને ટાઇલફિશ ટાળો, જેમાં પારો ઉચ્ચ સ્તરનો હોય છે.
ચિપ્સ ખાઈ. દર અઠવાડિયે, એક પ્રોસેસ્ડ ફૂડ - કૂકીઝ, ફટાકડા અથવા બટાકાની ચિપ્સ ફેંકી દો અને તેને સફરજન, લાલ મરી અથવા અન્ય ફળ અથવા શાકભાજીથી બદલો. ન્યૂયોર્ક-પ્રેસ્બિટેરિયન હોસ્પિટલ/વેઇલ કોર્નેલ મેડિકલ કોલેજના કાર્ડિયોલોજિસ્ટ અને મેડિસિનના સહયોગી પ્રોફેસર, હોલી એસ. એન્ડરસન, એમડી કહે છે, 'ફળો અને શાકભાજીની રંગબેરંગી શ્રેણી ખાવાથી તમારું બ્લડ પ્રેશર ઘટશે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ મળશે.' આ એન્ટીઑકિસડન્ટ સમૃદ્ધ ખોરાક તમારા શરીરને રોગ સામે લડવામાં પણ મદદ કરશે, તેણી કહે છે.
સિંચ એક ઇંચ. આપણે બધા વજનથી ગ્રસ્ત છીએ, પરંતુ સારું સ્વાસ્થ્ય એ છે કે તમે તમારા બેલ્ટને કેટલા ઇંચ ટાઈટ કરી શકો છો તેના કરતાં તમારું વજન ઓછું છે. તમારા મધ્યની આસપાસ જે ચરબી બેસે છે તે સૌથી ખતરનાક પ્રકારની છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે મહિલાઓ માટે 34.5 ઇંચ અથવા તેનાથી ઓછી કમરની સાઇઝનું લક્ષ્ય છે, પરંતુ માત્ર એક કે બે ઇંચ ઉતારવાથી ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ અને અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે. તમારી કમરને ટ્રિમ કરવા માટે, ઓછી ખાંડ ખાઓ અને તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારો.
સ્ટેપ અપ. આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે દરરોજ 10,000 પગલાં - લગભગ પાંચ માઇલ - ચરબીને કાપવા અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસને રોકવા માટેનો જાદુઈ નંબર છે.
આટલું દૂર ચાલવાનો સમય નથી? દિવસમાં માત્ર 2,000 પગલાં ઉમેરવાથી મોટો ફરક પડી શકે છે. એકવાર તમે 2,000 પર પહોંચી ગયા પછી, બીજા 2,000 ઉમેરો -- અને ચાલતા રહો. જ્યારે આપણે પાર્કિંગથી ઓફિસ સુધી ચાલીએ ત્યારે પેડોમીટર પહેરો. નાસ્તો અને રાત્રિભોજન પછી વોક કરો.
ઘરગથ્થુ તબીબી ઉપકરણો . COVID-19એ અમને અમારા પોતાના માટે ડૉક્ટર બનવામાં મદદ કરી. ડિજિટલ થર્મોમીટર્સ, ઇન્ફ્રારેડ થર્મોમીટર, બ્લડ પ્રેશર મોનિટર અને પલ્સ ઓક્સિમીટર આપણી મૂળભૂત શારીરિક સ્થિતિ માટે આપણી પોતાની દેખરેખ માટે ઘરે રાખવા જોઈએ.
