Naujos COVID-19 viruso padermės šluoja pasaulį. Žmones, sergančius širdies ir smegenų kraujagyslių ligomis, lengva užpulti COVID-19 virusu. Ekspertai teigia, kad COVID-19 su mumis egzistuos dar ilgai, tada geri kasdieniai įpročiai labai padės mūsų organizmo sveikatai.
Kelkis. Kol valotės dantis, pakelkite vieną koją. Suskaičiuokite iki 60. Pakartokite su kita koja. Šis mažas pratimas ne tik pagerina jūsų pusiausvyrą, kuri yra būtina norint išvengti griuvimų senstant, bet ir užtikrina, kad valytumėte šepetėlį dvi minutes, kurias rekomenduoja jūsų odontologas.
Valgykite žuvį. Į valgiaraštį įtraukite žuvį bent du kartus per savaitę. „Mes žinome, kad žmonės, kurie valgo kelias porcijas žuvies kiekvieną savaitę, gyvena ilgiau ir serga rečiau širdies ligomis nei žmonės, kurie nevalgo“, – sako Andersenas. Lašiša, ežerinis upėtakis, tunas ir plekšnė turi gerą pusiausvyrą tarp didelio omega-3 riebalų rūgščių ir mažo gyvsidabrio kiekio. Tačiau, jei esate nėščia, apribokite žuvies ir vėžiagyvių kiekį iki 12 uncijų per savaitę. Venkite ryklio, durklažuvės, karališkosios skumbrės ir plytų žuvies, kuriose yra daug gyvsidabrio.
Išmeskite traškučius. Kiekvieną savaitę išmeskite vieną perdirbtą maistą – sausainius, krekerius ar bulvių traškučius ir pakeiskite jį obuoliu, raudonąja paprika ar kitu vaisiu ar daržove. 'Valgant spalvingą vaisių ir daržovių įvairovę sumažinsite kraujospūdį ir padėsite numesti svorio', - sako Holly S. Andersen, MD, kardiologė ir medicinos docentė iš Niujorko presbiterijonų ligoninės / Weill Cornell medicinos koledžo. Šie antioksidantų turintys maisto produktai taip pat padės jūsų kūnui kovoti su ligomis, sako ji.
Trūksta colio. Mes visi esame apsėsti svorio, tačiau gera sveikata priklauso ne tik nuo to, kiek sveriate, o su tuo, kiek colių galite susiveržti diržą. Riebalai, esantys aplink vidurį, yra patys pavojingiausi. Ekspertai teigia, kad moterų tikslas yra 34,5 colio ar mažesnis juosmens dydis, tačiau numetus vos vieną ar du colius, gali sumažėti diabeto, širdies ligų ir kitų sveikatos problemų rizika. Norėdami pakirpti juosmenį, valgykite mažiau cukraus ir padidinkite fizinį aktyvumą.
Žingsnis aukštyn. Sveikatos ekspertai teigia, kad 10 000 žingsnių per dieną – maždaug penkios mylios – yra stebuklingas skaičius norint sumažinti riebalų kiekį ir užkirsti kelią 2 tipo diabetui.
Neturite laiko nueiti taip toli? Pridėjus vos 2000 žingsnių per dieną, gali pasikeisti. Kai pasieksite 2 000, pridėkite dar 2 000 ir eikite toliau. Eidami iš automobilių stovėjimo aikštelės į biurą dėvėkite žingsniamatį. Pasivaikščiokite po pusryčių ir vakarienės.
Buitiniai medicinos prietaisai . COVID-19 padėjo mums būti gydytojais sau. Skaitmeniniai termometrai, infraraudonųjų spindulių termometrai, kraujospūdžio matuokliai ir pulsoksimetrus turėtume laikyti namuose, kad galėtume stebėti savo pagrindinę fizinę būklę.
