Naujojo „Covid-19“ viruso padermės šluoja pasaulį. Žmones, sergančius širdies ir kraujagyslių bei smegenų kraujagyslių ligomis, lengva užpulti Covid-19 virusą. Ekspertai sako, kad „Covid-19“ ilgą laiką sugyvens su mumis, tada geri kasdieniai įpročiai padės mūsų kūno sveikatai.
Gaukite keltuvą. Kol valote dantis, pakelkite vieną koją. Skaičiuokite iki 60. Pakartokite su kita koja. Šis mažas pratimas ne tik pagerina jūsų pusiausvyrą, būtina užkirsti kelią kritimui senstant, bet ir užtikrina, kad dvi minutes rekomenduojate dvi minutes.
Palikite žuvį. Įdėkite žuvį į meniu bent du kartus per savaitę. 'Mes žinome, kad žmonės, kurie kiekvieną savaitę valgo keletą porcijų žuvų, gyvena ilgiau ir serga mažiau širdies ligų nei žmonės, kurie to nedaro, ', - sako Andersenas. Lašiša, upėtakių ežero, tuno ir plekšnės pusiausvyra yra gera pusiausvyra tarp aukštų omega-3 riebalų rūgščių ir žemo gyvsidabrio lygio. Tačiau jei esate nėščia, apribokite žuvų ir vėžiagyvių iki 12 uncijų iš viso per savaitę. Venkite ryklio, kardžuvės, karaliaus skumbrės ir plytelių, kuriose yra aukštas gyvsidabrio kiekis.
Nukreipkite žetonus. Kiekvieną savaitę išmeskite vieną perdirbtą maistą - sausainius, krekerius ar bulvių traškučius ir pakeiskite jį obuoliu, raudonaisiais pipirais ar kitais vaisiais ar daržovėmis. 'Valgydami spalvingą vaisių ir daržovių rinkinį, sumažės kraujospūdis ir padės numesti svorio',-sako Holly S. Andersen, MD, kardiologas ir medicinos docentas Niujorko-Presbiterijos ligoninėje/Weill Cornell medicinos koledže. Šie antioksidantų turtingi maisto produktai taip pat padės jūsų kūno kovos ligai, sako ji.
Cinch colio. Mes visi esame apsėsta svorio, tačiau gera sveikata yra mažiau susijusi su tuo, ką sveriate, nei apie tai, kiek colių galite sugriežtinti diržą. Riebalai, sėdintys aplink jūsų vidurį, yra pavojingiausios rūšies. Ekspertai sako, kad 34,5 colio ar mažesnis liemens dydis yra moterų taikinys, tačiau nuėmimas vos coliu ar dviem gali sumažinti jūsų diabeto, širdies ligų ir kitų sveikatos problemų riziką. Norėdami supjaustyti liemenį, suvalgykite mažiau cukraus ir padidinkite fizinį aktyvumą.
Žingsnis. Sveikatos ekspertai sako, kad 10 000 žingsnių per dieną - maždaug penkios mylios - yra stebuklingas riebalų apipjaustymo ir 2 tipo diabeto prevencijos numeris.
Neturite laiko taip toli vaikščioti? Pridėjus vos 2000 žingsnių per dieną, tai gali padaryti didelę įtaką. Kai pasieksite 2 000, pridėkite dar 2 000 - ir toliau vaikščiokite. Dėvėkite pedometrą, kol mes einame iš automobilių stovėjimo aikštelės į biurą. Pasivaikščiokite po pusryčių ir vakarienės.
Namų ūkio medicinos prietaisai . „Covid-19“ padėjo mums būti gydytoju savo. Skaitmeniniai termometrai, infraraudonųjų spindulių Termometrai, Kraujospūdis stebi ir Pulso oksimetrai turėtų būti laikomi namuose, kad būtų galima stebėti mūsų pagrindinę fizinę būklę.
