1. Hwɛ yɛn ma saa sɛnkyerɛnne ahorow a ɛyɛ hu yi a ɛkyerɛ sɛ mogya mmoroso .
Adwenemhaw, anaa mogya mmoroso yɛ ade titiriw a ɛma obi nya koma ne ntini mu nyarewa pii. Nsu a ɛtɔ obi mu no ba bere a mogya piapia no denneennen dodo wɔ ntini bi fasu ho no. Sɛnea Wiase Nyinaa Akwahosan Ahyehyɛde no kyerɛ no, 'owu bɛyɛ ɔha biara mu nkyem 63 wɔ India, na NCD ahorow na ɛde ba, a emu ɔha biara mu nkyem 27 yɛ koma ne ntini mu nyarewa.' Ɔkwan foforo so no, mogya mmoroso ne ade a ɛtaa de asiane ba komayare so.
Wobu mogya mmoroso a ɛba fam sen 120/80 mm Hg sɛ ɛyɛ nea ɛfata. Tebea foforo biara betumi akyerɛ sɛ wowɔ mogya mmoroso, na egyina sɛnea wo . Mogya a ɛba wo so no yɛ, ebia wo duruyɛfo bɛkamfo ayaresa akyerɛ.
2. Mogya a ɛkɔ soro yɛ owudifo a ɔyɛ komm .
Nea ɛhaw adwene no, mogya mmoroso betumi aba a nsɛnkyerɛnne anaa sɛnkyerɛnne biara nni ho. Wɔtaa frɛ no owudifo a ɔyɛ komm efisɛ yare no nni nsɛnkyerɛnne pɔtee biara.
Sɛnea Amerika Koma Fekuw no kyerɛ no, 'hypertension (HBP, anaa mogya mmoroso) nni sɛnkyerɛnne biara a ɛda adi sɛ biribi asɛe.' Wɔde kaa ho sɛ: 'ɔkwan pa a wobɛfa so abɔ wo ho ban ne sɛ wubehu asiane ahorow no na woayɛ nsakrae a ɛho hia.'
3. Kɔkɔbɔ Nsɛnkyerɛnne a ɛkyerɛ sɛ ɛkorɔn . Mogya a ɛba obi so .
Nsɛnkyerɛnne pɔtee biara nni hɔ a ɛkyerɛ sɛ mogya mmoroso kɛse wɔ hɔ. Nanso, sɛ wonya nya a, wo koma wɔ asiane kɛse mu. Bere a ebetumi ayɛ den sɛ wobehu HBP a wɔanhu no yiye no, kɔkɔbɔ nsɛnkyerɛnne bi betumi ada adi bere a wowɔ ɔfã a emu yɛ den no mu dedaw no.
4. Ti a ɛyɛ yaw ne hwene mu mogya .
Mpɛn pii no, mogya mmoroso ho sɛnkyerɛnne biara nni hɔ. Nanso, wɔ tebea horow a emu yɛ den dodow no ara mu no, nnipa betumi anya tiyɛ ne hwene mu mogya, titiriw bere a mogya no du mmHg 180/120 anaa nea ɛboro saa no, sɛnea Amerika Koma Fekuw no kyerɛ no. Sɛ wokɔ so nya tiyɛ ne hwene mu mogya a, hwehwɛ aduruyɛ mu mmoa ntɛm ara.
5. Ahome a ɛyɛ tiaa .
Sɛ obi nya ahurututu mu mogya mmoroso a emu yɛ den (mogya a ɛkɔ soro wɔ mogya ntini a ɛma ahurututu no mu) a, ebia ɔbɛte nka sɛ ne home ayɛ mmerɛw, titiriw wɔ da biara da dwumadi ahorow te sɛ nantew, nneɛma a emu yɛ duru a ɔma so, antweri a ɔforo, ne nea ɛkeka ho mu. Wɔ mogya mmoroso ho haw mu no, sɛ wogyae ahome a ɛyɛ tiaa, sɛ wogyaw no a, ebia wubenya dadwen kɛse, wo ti nhwi a woahwere, a woahwere no, ebia wo ho ayera.
6. Sɛnea wɔbɛtew mogya mmoroso so .
sɛnea . American Heart Association (AHA) , Apɔw-mu-teɛteɛ yɛ ade titiriw a ɛma wotumi di mogya mmoroso so. Saa a wobɛyɛ no betumi ama wo mu duru akɔ so ayɛ yiye na ama wo mogya so atew nso, na ama asiane a ɛwɔ hɔ sɛ wubenya koma ne ntini mu nyarewa afoforo no so atew bio.
Ɛno da nkyɛn a, ɛho hia paa sɛ wodi aduan a ɛfata akyi. To asikre ne carbohydrate a wode di dwuma no ano hye na hwɛ sɛnea wo calorie no. Ka dabi wɔ sodium a ɛboro so ho na twa nnuan a wɔayɛ no foforo so.
