1. Reba ibyacu kuri ibi bimenyetso biteye ubwoba byumuvuduko mwinshi wamaraso
Hypertension, cyangwa umuvuduko ukabije wamaraso, nimpamvu nyamukuru itera indwara zumutima. Igitaramo kibaho mugihe amaraso asunika cyane kurukuta rwubuhanzi. Dukurikije umuryango mpuzamahanga w'ubuzima, 'hafi 63 ku ijana by'urupfu mu Buhinde biterwa na NCDs, 27 ku ijana by'indwara z'umutima.
Umuvuduko wamaraso munsi ya 120/80 mm HG ifatwa nkibisanzwe. Ibindi byose birashobora kwerekana ko ufite umuvuduko ukabije wamaraso, kandi bitewe nuburyo bwawe Urwego rw'umuvuduko wamaraso ni, muganga wawe arashobora gusaba kwivuza.
2. Umuvuduko wamaraso muremure ni umwicanyi ucecetse
Guhangayikishwa, umuvuduko wamaraso wo hejuru urashobora kuza nta bimenyetso cyangwa ibimenyetso. Bikunze kwitwa umwicanyi bucece kubera ko indwara idafite ibipimo runaka.
Dukurikije ishyirahamwe ry'umutima b'Abanyamerika, 'hypertension (HBP, cyangwa umuvuduko ukabije w'amaraso) nta bimenyetso bitangaje byerekana ko hari ibitagenda neza ari ukumenya ingaruka no gukora impinduka zikomeye. '
3. Ibimenyetso byo kuburira hejuru Uruhare rw'umuvuduko w'amaraso
Nta bimenyetso byihariye byumuvuduko ukabije wamaraso. Ariko, umaze kuyiteza imbere, umutima wawe ufite ibyago byinshi. Mugihe HBP irashobora kugorana kumenya nta kwisuzumisha neza, ibimenyetso bimwe byo kuburira birashobora kugaragara mugihe usanzwe mugice gikomeye.
4. Kubabara umutwe no kurasa
Akenshi, nta kimenyetso cyumuvuduko ukabije wamaraso. Ariko, mubihe bikabije, abantu barashobora kubabara umutwe no gusinzira, cyane cyane iyo umuvuduko wamaraso ugera kuri 180/120 MmHG cyangwa hejuru, ukurikije ishyirahamwe ry'umutima ryabanyamerika. Niba ukomeje kugira akamenyetso kerekana umutwe kandi byoroshye, shakisha ubufasha bwubuvuzi.
5. Guhumeka
Iyo umuntu afite hypertension ikabije (umuvuduko ukabije wamaraso mumitsi yamaraso atanga ibihaha), cyane cyane mugihe cyo guhumeka, usibye guhumanya, ni ukureka uburemere, kandi kubabara umutwe, kandi birashoboka ko hashobora gutakaza ubwenge.
6. Nigute ushobora kugabanya uruhara rwumuvuduko wamaraso
Ukurikije Ishyirahamwe ry'umutima b'Abanyamerika (Aha) , imyitozo ngororamubiri nurufunguzo rwo kugenzura umuvuduko wamaraso. Kubikora birashobora kugumana ibiro byiza kandi no kugabanya urwego rwumuvuduko wamaraso, kandi ugabanye ibyago byizindi ndwara zumutima.
Byongeye kandi, ni ngombwa cyane gukurikiza indyo nziza. Gabanya isukari hamwe na karbohydrate hanyuma urebe calorie yawe. Vuga oya kuri sodium irenze hanyuma ukagabanya ibiryo byatunganijwe.
