1. Reba ibyacu kuri ibi bimenyetso biteye ubwoba byumuvuduko ukabije wamaraso
Umuvuduko ukabije w'amaraso, cyangwa umuvuduko ukabije w'amaraso, ni impamvu nyamukuru itera indwara nyinshi z'umutima. Umubyimba ubaho mugihe amaraso asunitse cyane kurukuta rwimitsi. Ishami ry'Umuryango w'Abibumbye ryita ku Buzima ryita ku Buzima, 'Hafi 63 ku ijana by'impfu mu Buhinde ziterwa na NCDS, 27 ku ijana muri zo zikaba ari indwara z'umutima n'imitsi. ' Mu yandi magambo, umuvuduko ukabije w'amaraso ni wo ukunze kwibasira indwara z'umutima.
Umuvuduko wamaraso uri munsi ya 120/80 mm hg ufatwa nkibisanzwe. Ibindi bintu byose bishobora kwerekana ko ufite umuvuduko ukabije wamaraso, kandi ukurikije uko uri hejuru umuvuduko wamaraso uri, muganga wawe arashobora kugusaba kuvurwa.
2. Umuvuduko ukabije wamaraso numwicanyi ucecetse
Igiteye impungenge, umuvuduko ukabije wamaraso urashobora kuza nta kimenyetso cyangwa ibimenyetso. Bikunze kwitwa umwicanyi ucecetse kuko indwara idafite ibimenyetso byihariye.
Nk’uko Ishyirahamwe ry’umutima ry’Abanyamerika ribivuga, 'Hypertension (HBP, cyangwa umuvuduko ukabije w’amaraso) nta bimenyetso bigaragara byerekana ko hari ibitagenda neza. ' Bongeyeho bati: 'Inzira nziza yo kwikingira ni ukumenya ingaruka no guhindura ibintu bikomeye. '
3. Ibimenyetso byo kuburira hejuru umuvuduko w'amaraso
Nta bimenyetso byihariye byerekana umuvuduko ukabije wamaraso. Ariko, iyo umaze kuyiteza imbere, umutima wawe uri mukaga gakomeye. Mugihe HBP ishobora kugorana kuyimenya utabanje kwisuzumisha neza, ibimenyetso bimwe byo kuburira bishobora kugaragara mugihe usanzwe uri mukiciro gikomeye.
4. Kubabara umutwe no kuva amaraso
Akenshi, nta kimenyetso cyerekana umuvuduko ukabije w'amaraso. Icyakora, mu bihe byinshi bikabije, abantu bashobora kurwara umutwe ndetse no kuva amaraso mu mazuru, cyane cyane iyo umuvuduko w'amaraso ugeze kuri 180/120 MMHG cyangwa irenga, nk'uko Ishyirahamwe ry'umutima w'Abanyamerika ribitangaza. Niba ukomeje kurwara umutwe no kuva amaraso, shaka ubufasha bwihuse.
5. Kubura umwuka
Iyo umuntu afite umuvuduko ukabije w'amaraso (umuvuduko ukabije w'amaraso mu mitsi y'amaraso utanga ibihaha), ashobora kumva adahumeka, cyane cyane mu bikorwa bya buri munsi nko kugenda, guterura ibiremereye, kuzamuka ingazi, n'ibindi. Mu gihe cy'umuvuduko ukabije w'amaraso, usibye guhumeka neza, uramutse utavuwe, ushobora kugira impungenge zikomeye, kubabara umutwe, kuva amaraso, ndetse birashoboka no guta ubwenge.
6. Nigute wagabanya umuvuduko wamaraso
Ukurikije Uwiteka Ishyirahamwe ry'umutima w'Abanyamerika (AHA) , imyitozo ngororamubiri ni urufunguzo rwo kugenzura umuvuduko w'amaraso. Kubikora birashobora kugumana ibiro byiza kandi bikanagabanya umuvuduko wamaraso, bikagabanya ibyago byo kwandura izindi ndwara zifata umutima.
Uretse ibyo, ni ngombwa cyane gukurikiza indyo yuzuye. Gabanya isukari yawe na karubone ya hydrata hanyuma urebe ibiryo bya calorie. Vuga oya kurenza sodium kandi ugabanye ibiryo bitunganijwe.
