1. Watch Our for these alarming signs of high blood pressure .
Puleesa oba puleesa y’esinga okuvaako endwadde nnyingi ez’emisuwa. Ekizimba kibaawo ng’omusaayi gunyigiriza nnyo ku bbugwe w’emisuwa. Okusinziira ku kitongole ky'ebyobulamu mu nsi yonna, 'ebitundu nga 63 ku buli 100 mu Buyindi biva ku NCDs, nga ku bino ebitundu 27 ku buli 100 ndwadde z'emisuwa.' Mu ngeri endala, puleesa y'esinga okuleeta endwadde z'omutima.
Puleesa eri wansi wa 120/80 mm Hg etwalibwa nga eya bulijjo. Embeera endala yonna eyinza okulaga nti olina puleesa, era okusinziira ku ngeri gy’olina . Puleesa wo, omusawo ayinza okukuwozaamu obujjanjabi.
2. Puleesa ye mutemu omusirise .
Ekyeraliikiriza nti puleesa esobola okujja nga tewali kabonero konna oba obubonero bwonna. Kitera okuyitibwa ekitta ekisirifu kubanga obulwadde buno tebulina bipimo bya njawulo.
Okusinziira ku kibiina ekigatta omutima mu Amerika, 'hypertension (HBP, oba puleesa) terina bubonero bulabika nti ekintu kikyamu.' Baagasseeko nti: 'Engeri esinga obulungi ey'okwekuuma kwe kumanya akabi n'okukola enkyukakyuka enkulu.'
3. Obubonero obw’okulabula obw’oku ntikko . Omutindo gwa puleesa .
Tewali kabonero ka njawulo akalaga puleesa. Kyokka bw’omala okugikulaakulanya, omutima gwo guba mu bulabe bwa maanyi. Wadde nga HBP eyinza okuba enzibu okuzuula nga tozuuliddwa bulungi, obubonero obumu obw’okulabula buyinza okulabika ng’oli dda mu mutendera ogw’amaanyi.
4. Okulumwa omutwe n’okuvaamu omusaayi mu nnyindo .
Ebiseera ebisinga, tewali kabonero konna kalaga nti waliwo puleesa. Wabula mu mbeera ezisinga obungi, abantu bayinza okulumwa omutwe n’okuvaamu omusaayi mu nnyindo naddala nga puleesa etuuse ku 180/120 mmHg oba okusingawo okusinziira ku kibiina ekigatta abalwadde b’omutima mu Amerika. Bw’osigala ng’olumwa omutwe n’okuvaamu omusaayi mu nnyindo, funa obuyambi bw’abasawo mu bwangu.
5. Okussa obubi .
Omuntu bw’aba n’obulwadde bwa puleesa obw’amaanyi mu mawuggwe (puleesa mu misuwa gy’omusaayi egigabira amawuggwe), ayinza okuwulira ng’assa omukka naddala mu biseera by’emirimu egya buli lunaku ng’okutambula, okusitula obuzito, amadaala g’okulinnya, n’ebirala mu buzibu bwa puleesa, nga kwotadde n’okussa obubi, singa tofuna kukwatibwa, oyinza okufuna okweraliikirira okw’amaanyi, okulumwa emitwe, okulumwa omusaayi, okusannyalala n’okubulwa amaaso.
6. Engeri y’okukendeeza ku puleesa .
okusinziira ku ba . American Heart Association (AHA) , Okukola emirimu gy’omubiri kye kisumuluzo ky’okufuga puleesa. Okukola ekyo kiyinza okukuuma obuzito obulungi era n’okukendeeza ku puleesa yo, ekyongera okukendeeza ku bulabe bw’endwadde endala ez’emisuwa.
Ng’oggyeeko ekyo, kikulu nnyo okugoberera endya entuufu. Ssukaali ne kaboni z’olya bikome era olabe kalori z’olya. Gamba nti nedda ku sodium asukkiridde era osale ku mmere erongooseddwa.
