1. Weetegereze obubonero buno obw’entiisa obwa puleesa
Puleesa oba Puleesa y’esinga okuvaako endwadde nnyingi ez’emisuwa.Okuzimba kubaawo ng’omusaayi gunyiga nnyo ku bbugwe w’emisuwa.Okusinziira ku kitongole ky'ebyobulamu mu nsi yonna, 'Ebitundu nga 63 ku buli 100 eby'abafa mu Buyindi bava ku NCDS, nga 27 ku buli 100 ku ndwadde z'emisuwa.' Mu ngeri endala, puleesa y'esinga okutawaanya endwadde z'omutima.
Puleesa eri wansi wa mm 120/80 etwalibwa nga eya bulijjo.Embeera endala zonna ziyinza okulaga nti olina puleesa, era okusinziira ku ngeri gy’olina emiwendo gya puleesa giri, omusawo wo ayinza okukuwa amagezi ku bujjanjabi.
2. Puleesa etta abantu mu kasirise
Ekyeraliikiriza, puleesa eyinza okujja nga tewali bubonero oba bubonero bwonna.Kitera okuyitibwa silent killer kubanga obulwadde tebulina biraga bitongole.
Okusinziira ku kibiina ekigatta omutima mu Amerika, 'Peesa (HBP, oba puleesa) terina bubonero bulaga nti waliwo ekikyamu.' Baagasseeko nti: 'Engeri esinga okwekuuma kwe kumanya akabi akaliwo n'okufuuka ekikulu enkyukakyuka.'
3. Obubonero obulabula nti oli waggulu emiwendo gya puleesa
Tewali bubonero bulaga nti omuntu alina puleesa.Kyokka bw’omala okubufuna, omutima gwo guba mu kabi kanene.Wadde nga HBP eyinza okuba enzibu okuzuula nga tozuuliddwa bulungi, obubonero obumu obulabula buyinza okulabika ng’oli dda mu mutendera ogw’amaanyi.
4. Okulumwa omutwe n’okuvaamu omusaayi mu nnyindo
Ebiseera ebisinga, tewabaawo bubonero bulaga puleesa.Wabula mu mbeera ezisinga ezisukkiridde, abantu bayinza okulumwa omutwe n’okuvaamu omusaayi mu nnyindo naddala nga puleesa etuuse ku 180/120 MMHG oba okusingawo okusinziira ku kibiina ekigatta omutima mu Amerika.Bw’osigala ng’okuluma omutwe n’okuvaamu omusaayi mu nnyindo, genda mangu omusawo omuyambi.
5. Okussa obubi
Omuntu bw’aba ne puleesa y’amawuggwe ey’amaanyi (puleesa enkulu mu misuwa egigabira amawuggwe), ayinza okuwulira ng’assa bulungi naddala ng’akola emirimu gya buli lunaku ng’okutambula, okusitula obuzito, okulinnya amadaala n’ebirala Mu buzibu bwa puleesa , ng’oggyeeko okussa obubi, singa tofuna bujjanjabi, oyinza okweraliikirira ennyo, okulumwa omutwe, okuvaamu omusaayi mu nnyindo, era oboolyawo n’ozirika.
6. Engeri y’okukendeeza ku puleesa
Okusinziira ku... American Heart Association (AHA) , okukola emirimu gy’omubiri kikulu nnyo mu kufuga puleesa.Okukola bw’otyo kiyinza okukuuma omugejjo omulungi ate era n’okukendeeza ku puleesa, okwongera okukendeeza ku bulabe bw’okulwala endwadde endala ez’emisuwa.
Ng’oggyeeko ekyo, kikulu nnyo okugoberera endya entuufu.Komya ssukaali ne kaboni gy’olya era weetegereze kalori z’olya.Gamba nti nedda ku sodium ayitiridde era okendeeze ku mmere erongooseddwa.
