1. U fiirso calaamadahaan naxdinta leh ee dhiig karka
Dhiig karka, ama dhiig karka, waa sababta ugu weyn ee cudurada badan ee wadnaha. Xariifku wuxuu dhacaa marka dhiiggu ku riixo si adag oo looga soo horjeedo darbiga halbowlaha. Sida laga soo xigtay Ururka Caafimaadka Adduunka, oo qiyaastii 63 boqolkiiba dhimashada Hindiya waxaa sababa NCDs, 27 boqolkiiba oo ah cudurada wadnaha, dhiig karka, dhiig karka ayaa ah qodobka ugu halista badan ee cudurka wadnaha.
Cadaadiska dhiigga ee ka hooseeya 120/80 mm hg waxaa loo arkaa mid caadi ah. Xaalad kasta oo dheeraad ah waxay muujin karaan inaad qabtid dhiig karka, oo ku xidhan sida aad u sarreyso Heerarka Cadaadiska Dhiigga ayaa ah, takhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa daaweyn.
2. Cadaadiska dhiiga ee sareeya waa dilaa aamusan
Wanaad ahaan, dhiig karka ayaa imaan kara iyada oo aan wax calaamado ah ama astaamo lahayn. Waxaa badanaa loo yaqaanaa dilaa aamusnaan maxaa yeelay cudurka ma laha tilmaamayaal qaas ah.
Sida laga soo xigtay Ururka Wadnaha Mareykanka, 'Dhiig karka (HBP, ama dhiig karka, ama dhiig karka) ma leh astaamo muuqda oo ay wax qalad ah oo aad ka warqabtid naftaada waa inaad ka feejignaato isbeddelada iyo isbeddelada muhiimka ah. '
3. Calaamadaha digniinta ee sare Heerarka Cadaadiska Dhiigga
Majirto calaamado gaar ah oo dhiig karka ah. Si kastaba ha noqotee, mar alla markii aad yeelato, qalbigaagu halis weyn buu ku jiraa. In kasta oo HBP ay adkaan karto in la garto iyada oo aan la helin ogaanshaha saxda ah, calaamadaha digniinta qaarkood ayaa laga yaabaa inay muuqdaan marka aad mar hore ku jirto wejiga daran.
4. Madax xanuun iyo sanka
Badanaa, ma jiraan wax calaamado ah oo dhiig karka ah. Si kastaba ha noqotee, inta badan xaaladaha ba'an, dadku waxay la kulmi karaan madax xanuun iyo sanka, gaar ahaan marka dhiig karka uu gaaro 180/120 MMHG ama ka sareeya, sida uu qabo Ururka Wadnaha ee Mareykanka. Haddii aad sii wado madax xanuun iyo sanka, isla markiiba raadso caawimaad caafimaad.
5. Neef gaaban
Markuu qofku qabo dhiig karka daran (dhiig karka oo ku jira xididdada dhiigga ee keena sambabaha), gaar ahaan dhibaatooyinka ka mid ah nashaadaadka, haddii aan la daaweyn karin, madax xanuun, sanka, sanka, iyo miyir-qabka, iyo miyir-qabka, iyo miyir-qabka, iyo miyir beelid.
6. Sida loo yareeyo heerarka cadaadiska dhiigga
Sida laga soo xigtay Ururka Wadnaha ee Mareykanka (AHA) , nashaadaadka jirku wuxuu fure u yahay xakameynta cadaadiska dhiigga. Marka sidaas la yeelo ayaa sii wadi kara miisaan caafimaad leh oo sidoo kale yareyn kara heerarka cadaadiska dhiiggaaga, oo sii yareyn kara halista aad u qabto cudurada kale ee wadnaha.
Ka sokow, waxaa muhiim ah in la raaco cuntada saxda ah. Xaddid sonkortaada iyo qaadashada karbohaydraytkaaga oo ay daawato qaadashada kaloriinkaaga. Dheh maya sodium xad dhaaf ah oo aad dib ugu dhigto cuntooyinka la warshadeeyay.
