1. Ka fiirso calaamadahan naxdinta leh ee dhiig karka
Dhiig karka, ama dhiig karka, waa sababta ugu weyn ee cuduro badan oo wadnaha ah.Xinjirku wuxuu yimaadaa marka dhiiggu aad ugu riixo gidaarka halbowlaha.Sida laga soo xigtay Ururka Caafimaadka Adduunka, 'Qiyaastii 63 boqolkiiba dhimashada Hindiya waxaa sababa NCDS, 27 boqolkiiba kuwaas oo ah cudurrada wadnaha iyo xididdada.' Si kale haddii loo dhigo, dhiig karka ayaa ah khatarta ugu badan ee cudurka wadnaha.
Cadaadiska dhiigga ee ka hooseeya 120/80 mm hg ayaa loo arkaa mid caadi ah.Xaalado kale oo dheeraad ah ayaa laga yaabaa inay tilmaamayaan inaad qabto cadaadis dhiig oo sarreeya, waxayna ku xiran tahay inta uu sarreeyo Heerarka cadaadiska dhiigga waa, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa daaweyn.
2. Dhiig karka waa dilaa aamusan
Waxaa welwel leh, dhiigkarku wuxuu imaan karaa iyada oo aan wax calaamado ah ama calaamado ah lahayn.Waxaa badanaa loo yaqaan dilaa aamusan sababtoo ah cudurku ma laha tilmaamo gaar ah.
Sida laga soo xigtay Ururka Wadnaha ee Maraykanka, 'Hypertension (HBP, ama dhiig karka) ma laha calaamado cad oo muujinaya in ay wax khaldan yihiin.' Waxay ku dareen: 'Habka ugu fiican ee aad naftaada ku ilaalin karto waa inaad ka warqabto khataraha oo aad ka dhigto mid muhiim ah isbedelo.'
3. Calaamadaha digniinta ee sare heerarka cadaadiska dhiigga
Ma jiraan calaamado gaar ah oo lagu garto dhiig karka.Si kastaba ha noqotee, marka aad korto, wadnahaagu wuxuu ku jiraa khatar weyn.Iyadoo HBP ay adkaan karto in la ogaado iyada oo aan la helin ogaanshaha saxda ah, calaamadaha digniinta qaarkood ayaa laga yaabaa inay soo baxaan markaad horeba ugu jirto marxaladda daran.
4. Madax xanuun iyo dhiig sanka
Badanaa, ma jiraan calaamado muujinaya cadaadis dhiig oo sarreeya.Si kastaba ha ahaatee, inta badan kiisaska daran, dadku waxay la kulmi karaan madax-xanuun iyo dhiig-bax sanka ah, gaar ahaan marka cadaadiska dhiiggu gaaro 180/120 MMHG ama ka sarreeya, sida uu qabo Ururka Wadnaha ee Maraykanka.Haddii aad ku sii socoto madax-xanuun iyo dhiig-bax sanka, raadso gargaar caafimaad isla markiiba.
5. Neefta oo ku yaraata
Marka qofku uu ku dhaco dhiig-karka sambabada oo aad u daran (dhiig-karka oo ku dhaca xididdada dhiigga ee sambabada keena), waxaa laga yaabaa in uu dareemo neefta oo ku yaraata, gaar ahaan marka uu ku jiro hawl maalmeedka sida socodka, culeyska qaadista, jaranjarada fuulitaanka, iwm. , marka laga reebo neefta oo ku yaraata, haddii aan la daaweyn, waxaad la kulmi kartaa walaac daran, madax-xanuun, sanka oo dhiig ah, iyo suurtogalnimada miyir beelid.
6. Sida loo yareeyo heerka cadaadiska dhiigga
Sida laga soo xigtay American Heart Association (AHA) , dhaqdhaqaaqa jireed ayaa fure u ah xakameynta cadaadiska dhiigga.Haddii aad sidaa sameysid waxay ilaalin kartaa miisaan caafimaad leh waxayna sidoo kale hoos u dhigtaa heerarka cadaadiska dhiiggaaga, taasoo sii yaraynaysa khatarta cudurrada kale ee wadnaha iyo xididdada dhiigga.
Ka sokow, waxaa aad muhiim u ah in la raaco cuntada saxda ah.Xaddid sonkortaada iyo karbohaydraytyada oo fiirso qaadashada kaloorigaaga.Maya maya xad-dhaafka soodiyamka oo iska yaree cuntooyinka warshadaysan.
