1. Shebella rona bakeng sa matšoao ana a tšosang a khatello e phahameng ea mali
Hypertension, kapa khatello e phahameng ea mali, ke sesosa se seholo sa mafu a mangata a pelo. Leqhubu le etsahala ha mali a sututsa haholo khahlanong le lerako la bonono. Ho latela Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo, 'Hoo e ka bang karolo ea 63 ea lefu e bakiloeng ke NCDs, karolo e 27 ea mafu ke eona ntho e kholo ea mali bakeng sa lefu la pelo.
Khatello ea mali ka tlase ho 120/80 mm HG e nkuoa e le ntho e tloaelehileng. Maemo ohle a ho feta a ka bontša hore o na le khatello e phahameng ea mali, mme ho latela hore na o phahame hakae Maemo a khatello ea khatello ea mali ke, ngaka ea hau e ka re buella kalafo.
2. Khatello e phahameng ea mali ke 'molai o khutsitseng o khutsitseng
Ka matšoenyeho, khatello e phahameng ea mali e ka tla ntle le matšoao kapa matšoao. Hangata ho bitsoa 'molai o khutsitseng hobane lefu lena ha le na matšoao a ikhethang.
Ho latela Mokhatlo oa Heart oa Amerika, 'Hypertension (hbp, kapa khatello e phahameng ea mali) e se na matšoao a matle. '
3. Ho lemosa matšoao a holimo Maemo a khatello ea mali
Ha ho matšoao a ikhethileng a khatello e phahameng ea mali. Leha ho le joalo, ha u se u e-na le eona, pelo ea hau e kotsing e kholo. Ha HBP ho ka ba thata ho bonahala ntle le lefu le nepahetseng, matšoao a itseng a lemosang a ka hlaha ha u se u le mothating o matla.
4. Ho otla hlooho le linoko
Khafetsa, ha ho na matšoao a khatello e phahameng ea mali. Leha ho le joalo, maemong a feteletseng a tebileng, batho ba ka ba le hlooho le linoko, haholo-holo ha khatello ea mali e fihla ho 180/120 MMHG ea pelo ea Amerika. Haeba u tsoela pele ho ba le hlooho le linollo, batla thuso ea bongaka hang-hang.
5. Ho phefumoloha ha moea
Ha motho a na le khatello ea maikutlo e matla (khatello e phahameng ea mali ho lijana tsa mali tse fanang ka moea oa mali, haholo-holo ka ho senyeha, ho ka lahleheloa ke lerata.
6. Mokhoa oa ho theola maemo a khatello ea mali
Ho latela Setsi sa pelo sa boama American (Aha) , ho ikoetlisa ke senotlolo, senotlolo sa ho laola khatello ea mali. Ho etsa joalo ho ka boloka boima bo phetseng hantle hape ba theola maemo a hau a khatello, ho eketsa menyetla ea hau ea mafu a mang a pelo.
Ntle le moo, ho bohlokoa haholo ho latela lijo tse nepahetseng. Fokotsa tsoekere ea hau le carbohydrate ka carbohydrate 'me u shebelle khalori ea hau ea khalori. E re Che ho ea Sodium ea Sodium 'me u khaole lijo tse sebetsoang.
