1. Lezie anya maka ihe ịrịba ama a dị egwu
Ọbara mgbali elu, ma ọ bụ ọbara mgbali elu, bụ nnukwu ihe na-akpata ọtụtụ ọrịa obi. Clot na-eme mgbe ọbara na-efesi ike megide ọkụ akwara. Dabere na Health Health Health, 'Ihe dị ka pasent 63 nke NCDS, pasent 27 nke bụ ọrịa obi. ' Ọbara mgbali elu bụ ihe dị oke njọ maka ọrịa obi.
Ọbara ọbara n'okpuru 120/80 mm HG dị ka ihe dị mma. Ọnọdụ ọ bụla ọzọ nwere ike igosi na ị nwere ọbara mgbali elu, ma dabere na otu ị dị elu Ọbara ọbara ọbara na-adị, dọkịta gị nwere ike ịkwado ọgwụgwọ.
2. Ọbara ọbara dị elu bụ egbu egbu
Ọkpụkpụ ọbara, ọbara mgbali elu nwere ike ịbịa n'enweghị akara ma ọ bụ ihe mgbaàmà ọ bụla. A na-akpọkarị ya onye na-egbu ákwà n'ihi na ọrịa ahụ enweghị nkọwa doro anya.
Dabere na mkpakọrịta obi ndị America, 'ọbara mgbali elu (HBP, ma ọ bụ ọbara mgbali elu nke na-adịghị mma. ' Ụzọ kachasị mma iji chebe onwe gị bụ ihe egwu dị mkpa. '
3. Ihe mgbaàmà nke elu ọbara mgbali elu
Enweghị akara doro anya nke ọbara mgbali elu. Agbanyeghị, ozugbo ị zụlitere ya, obi gị dị oke egwu. Ọ bụ ezie na HBP nwere ike isi ike ịchọpụta na-enweghị nchọpụta nke ọma, ihe ịrịba ama ịdọ aka na ntị nwere ike ịpụta mgbe ị nọ na oge dị oke njọ.
4. Isi ọwụwa na imi
Ọtụtụ mgbe, enweghị akara ọ bụla nke ọbara mgbali elu. Agbanyeghị, n'ụzọ kachasị njọ, ndị mmadụ nwere ike isi ọwụwa, ọkachasị mgbe ọbara mgbali ruru 180/1/1/1/1/1/19 dị ka mkpakọrịta ndị America obi. Ọ bụrụ n'ịnọgide nwere isi ọwụwa na imi, na-achọ enyemaka ahụike ozugbo.
5. Nku ume
Mgbe mmadụ nwere ọbara mgbali elu (ọbara mgbali elu na arịa ọbara na-enye ume, ma ọ bụrụ na ị na-ebuli elu, isi ọwụwa, ma nwee ike nke ọma.
6. Etu esi edozi n'ọbara ọbara
Dabere na American Obi Obi (Aha) , mmega ahụ bụ isi ihe na-eme iji chịkwaa ọbara mgbali. Ime nke a nwere ike ịnọgide na-enwe ahụike ma belata ọkwa ọbara mgbarụ gị, belata ihe ize ndụ gị nke ọrịa obi ndị ọzọ.
Na mgbakwunye, ọ dị ezigbo mkpa ịgbaso nri dị mma. Kwụsị shuga na carbohydrete na-ele ma lelee ka calorie gị. Sị mba na oke sodium ma belata nri.
