1. Lé ŋku ɖe míaƒe ʋusɔgbɔdɔ ƒe dzesi dziŋɔ siawo ŋu
Ʋusɔgbɔdɔ, alo Ʋusɔgbɔdɔ, nye nu vevitɔ si hea dzitodzito me dɔléle geɖe vɛ. Ʋu ƒe sisi dzɔna ne ʋu ƒo ɖe ʋuka aɖe ƒe gli ŋu sesĩe akpa. Le Xexeame ƒe Lãmesẽ Habɔbɔ ƒe nya nu la, 'NcDS gbɔe ame siwo kuna le India la dometɔ siwo ade 63 le alafa me tsona, eye wo dometɔ 27 le alafa me nye dzitodzito me dɔlélewo.' Ne míagblɔe bubui la, ʋusɔgbɔdɔe nye nusi bɔ wu be woaxɔ dzidɔ.
Wobua ʋu ƒe sisi si mede 120/80 mm hg o be esɔ. Nɔnɔme bubu ɖesiaɖe ate ŋu afia be ʋusɔgbɔdɔ le ŋuwò, eye le alesi wò ʋusɔgbɔdɔe nu ʋu ƒe sisi ƒe agbɔsɔsɔme nye, wò ɖɔkta ate ŋu akafu atikewɔwɔ na wò.
2. Ʋusɔgbɔdɔ nye nusi wua ame le ɖoɖoezizi me
Nusi ɖea fu enye be ʋusɔgbɔdɔ ate ŋu ava dzesi alo dzesi aɖeke manɔmee. Zi geɖe la, woyɔnɛ be amewula si meƒoa nu le o elabena dzesi aɖeke koŋ mele dɔlélea ŋu o.
Le Amerika Dzi Habɔbɔ ƒe nya nu la, 'Dzesi aɖeke si dze ƒã be nane gblẽ le ʋusɔgbɔdɔ (HBP, alo ʋusɔgbɔdɔ) ŋu o.' Wogblɔ kpee be: 'Mɔ nyuitɔ si dzi nàto akpɔ ɖokuiwò tae nye be nànya afɔku siwo le eme eye nàwɔ tɔtrɔ veviwo.'
3. Nuxlɔ̃amedzesiwo be wole kɔkɔm ʋu ƒe sisi ƒe agbɔsɔsɔ
Ʋusɔgbɔdɔ ƒe dzesi aɖeke koŋ meli o. Gake ne ènya xɔe ko la, wò dzi ɖoa afɔku gã aɖe me. Togbɔ be ate ŋu asesẽ be woade dzesi HBP ne womekpɔ dɔlélea nyuie o hã la, nuxlɔ̃amedzesi aɖewo ate ŋu adze ne èle eƒe dɔléle sesẽa me xoxo.
4. Taɖuame kple ŋɔti me ʋu
Zi geɖe la, ʋusɔgbɔdɔ ƒe dzesi aɖeke menɔa anyi o. Gake le nɔnɔme siwo gbɔ eme akpa gãtɔ me la, taɖuame kple ŋɔti me ʋu ate ŋu ado le amewo me, vevietɔ ne ʋu ƒe sisi ɖo MMHG 180/120 alo esi wu nenema, le Amerika Dzi Habɔbɔ ƒe nya nu. Ne taɖuame kple ŋɔti me ʋu le dodom le ŋuwò yi edzi la, di atikewɔlawo ƒe kpekpeɖeŋu enumake.
5. Gbɔgbɔtsixetsixe
Ne ame aɖe ƒe aklã me ʋusɔgbɔdɔ sesẽ (ʋu ƒe sisi le ʋuka siwo naa ʋukawo me) la, ate ŋu ase le eɖokui me be gbɔgbɔtsixe le ye ƒo, vevietɔ le gbesiagbedɔwo abe azɔlizɔzɔ, kpekpeme kɔkɔ, atrakpuiwo lialia, kple bubuawo me. eye ɖewohĩ eƒe susu megava o.
6. Alesi woawɔ aɖe ʋu ƒe sisi ƒe agbɔsɔsɔ dzi akpɔtɔ
Le nya si wogblɔ be... Amerika Dzi Habɔbɔ (AHA) , kamedede nye nu vevi aɖe si ana woaɖu ʋu ƒe sisi dzi. Esia wɔwɔ ate ŋu ana nànɔ lãmesẽ me eye wòana wò ʋu ƒe sisi hã naɖiɖi, si aɖe dzitodzito me dɔléle bubuwo xɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ geɖe wu.
Gakpe ɖe eŋu la, ele vevie ŋutɔ be míawɔ ɖe nuɖuɖu nyuitɔ dzi. Ðe sukli kple carbohydrate si nèɖuna dzi kpɔtɔ eye nàlé ŋku ɖe nuɖuɖumeŋusẽ si nèɖuna ŋu. Gblɔ be ao na sodium si sɔ gbɔ eye nàɖe nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le dzi akpɔtɔ.
