1. Kia mataara i a maatau mo enei tohu whakamataku o te toto toto tiketike
Ko te whakaheke toto, ko te toto teitei ranei, te take nui o te maha o nga mate ngakau.Ka puta te kapoka ina pana te toto ki te pakitara o te uaua.E ai ki te Whakahaere Hauora o te Ao, 'Mo te 63 paiheneti o nga mate i Inia na te NCDS, 27 paiheneti he mate ngakau.' Arā, ko te toto toto teitei te tino mate o te mate ngakau.
Ko te pehanga toto kei raro iho i te 120/80 mm hg ka kiia he mea noa.Ko etahi atu ahuatanga ka tohu he toto toto teitei koe, me te ahua o to teitei Ko nga taumata o te pehanga toto , ka tohuhia e to taakuta he maimoatanga.
2. Ko te toto tiketike he patu puku
Ko te mea maaharahara, ka puta mai te toto toto teitei kaore he tohu, he tohu ranei.He maha nga wa e kiia ana he kaipatu puku na te mea kaore he tohu motuhake o te mate.
E ai ki te American Heart Association, 'Ko te Hipertensi (HBP, te toto toto tiketike) kaore he tohu e kitea ana kei te he tetahi mea.' I kii ano ratou: 'Ko te huarahi pai ki te tiaki ia koe ko te mohio ki nga raruraru me te whakanui huringa.'
3. Tohu whakatupato o te teitei taumata pēhanga toto
Kaore he tohu motuhake o te toto toto tiketike.Heoi, ka whakawhanake koe, ka tino mate to ngakau.Ahakoa he uaua ki te kite i te HBP me te kore he tātaritanga tika, ka puta pea etahi tohu whakatupato i te wa e pa ana koe ki te wahanga kino.
4. Te mahunga me te ihu
I te nuinga o nga wa, kaore he tohu o te toto toto tiketike.Heoi, i roto i te nuinga o nga keehi, ka raru pea nga taangata me te ihu, ina koa ka eke te toto ki te 180/120 MMHG teitei ake ranei, e ai ki te American Heart Association.Mena kei te mau tonu te mahunga me te paheketanga o te ihu, me rapu wawe i te awhina hauora.
5. He poto te manawa
Ki te kaha te mate o te tangata ki te whakaheke toto (he toto toto tiketike i roto i nga oko toto e tuku ana i nga pukahukahu), ka pohehe pea ia i nga mahi o ia ra penei i te hikoi, te hiki taumaha, te piki i te arawhata, me era atu. , i tua atu i te poto o te manawa, ki te kore e rongoatia, ka raru pea koe i te awangawanga nui, te mahunga, te ihu, me te kore mahara.
6. Me pehea te whakaheke toto toto
E ai ki nga American Heart Association (AHA) , ko te korikori tinana te mea matua ki te whakahaere i te pehanga toto.Ma te mahi pera ka pupuri i te taumaha hauora me te whakaheke i nga taumata o te pehanga toto, me te whakaheke ake i to tupono ki etahi atu mate mate ngakau.
I tua atu, he mea tino nui ki te whai i te kai tika.Whakawhāitihia te kai o te huka me te warowaihā me te tirotiro i te kai o te kawhe.Me kii kao ki te nui o te konutai me te tapahi i nga kai tukatuka.
