1. چاودێری ئێمە بکەن بۆ ئەم نیشانە مەترسیدارانەی بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن
بەرزی فشاری خوێن، یان بەرزی پەستانی خوێن، هۆکارێکی سەرەکییە بۆ زۆرێک لە نەخۆشییەکانی دڵ و خوێنبەرەکان. مەین کاتێک ڕوودەدات کە خوێن زۆر بە توندی پاڵ بە دیواری خوێنبەرێکەوە بنێت. بەگوێرەی ئاماری ڕێکخراوی تەندروستی جیهانی، 'نزیکەی 63%ی مردن لە هیندستان بەهۆی نەخۆشی NCDS ەوەیە کە 27%ی نەخۆشیەکانی دڵ و خوێنبەرەکانن.' بە واتایەکی تر بەرزی پەستانی خوێن باوترین هۆکاری مەترسییە بۆ تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ.
پەستانی خوێن لە خوار ١٢٠/٨٠ ملم زئۆسەوە بە ئاسایی دادەنرێت. هەر حاڵەتێکی تر لەوانەیە ئاماژە بێت بۆ ئەوەی کە پەستانی خوێنت بەرزە، و بەپێی ئەوەی کە چەندە بەرزی پەستانی خوێنت هەیە ئاستی پەستانی خوێن ، لەوانەیە پزیشکەکەت پێشنیاری چارەسەرکردن بکات.
2. بەرزی پەستانی خوێن بکوژێکی بێدەنگە
ئەوەی جێگەی نیگەرانییە، بەرزی پەستانی خوێن دەتوانێت بەبێ هیچ نیشانە و نیشانەیەک بێت. زۆرجار پێی دەوترێت بکوژی بێدەنگ چونکە نەخۆشییەکە هیچ نیشاندەرێکی دیاریکراوی نییە.
بەپێی ڕاپۆرتی کۆمەڵەی دڵی ئەمریکی، 'بەرزی فشاری خوێن (HBP، یان بەرزی پەستانی خوێن) هیچ نیشانەیەکی ئاشکرای نییە کە شتێک هەڵەیە.' دەشڵێن: 'باشترین ڕێگا بۆ پاراستنی خۆت ئەوەیە ئاگاداری مەترسییەکان بیت و گۆڕانکاری گرنگ ئەنجام بدەیت.'
3. نیشانەکانی ئاگادارکردنەوە لە بەرزبوونەوە ئاستی پەستانی خوێن
هیچ نیشانەیەکی دیاریکراوی بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن نییە. بەڵام کاتێک پەرەی پێدەدەیت، دڵت مەترسییەکی زۆری لەسەرە. لە کاتێکدا کە HBP بەبێ دەستنیشانکردنی دروست دەتوانێت دەستنیشانکردنی قورس بێت، هەندێک نیشانەی ئاگادارکردنەوە لەوانەیە دەربکەون کاتێک تۆ پێشتر لە قۆناغی تونددایت.
4. سەرئێشە و خوێنبەربوونی لووت
زۆرجار، هیچ نیشانەیەکی بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن نییە. بەڵام لە زۆربەی حاڵەتە توندەکاندا مرۆڤەکان تووشی سەرئێشە و خوێنبەربوونی لووت دەبن، بەتایبەتی کاتێک پەستانی خوێن دەگاتە ١٨٠/١٢٠ MMHG یان زیاتر، بەپێی کۆمەڵەی دڵی ئەمریکی. ئەگەر بەردەوام بوویت لە سەرئێشە و خوێنبەربوونی لووت، دەستبەجێ داوای یارمەتی پزیشکی بکە.
5. هەناسە تەنگی
کاتێک کەسێک بەرزی فشاری خوێنی توندی سییەکان (بەرزی پەستانی خوێن لە خوێنبەرەکانی دابینکردنی سییەکان)دا، لەوانەیە هەست بە تەنگەنەفەسی بکات، بەتایبەت لە کاتی چالاکییەکانی ڕۆژانەی وەک ڕۆیشتن، بەرزکردنەوەی قورسایی، سەرکەوتن بەسەر پلیکانەکاندا و هتد. و لەوانەیە لەدەستدانی هۆشیاری.
6. چۆنیەتی دابەزاندنی ئاستی پەستانی خوێن
بە پێی ڕاپۆرتی... کۆمەڵەی دڵی ئەمریکی (AHA) , چالاکیی جەستەیی کلیلی کۆنترۆڵکردنی پەستانی خوێنە. بە ئەنجامدانی ئەم کارە دەبێتە هۆی پاراستنی کێشێکی تەندروست و هەروەها ئاستی پەستانی خوێنت دابەزێنێت، ئەمەش زیاتر مەترسی تووشبوونت بە نەخۆشییەکانی تری دڵ و خوێنبەرەکان کەمدەکاتەوە.
جگە لەوەش زۆر گرنگە ڕێجیمێکی دروست پەیڕەو بکەیت. ڕێژەی شەکر و کاربۆهیدراتەکانت سنووردار بکە و چاودێری ڕێژەی کالۆریەکانت بکە. سۆدیۆمی زیادە بڵێ نەخێر و خواردنە پرۆسێس کراوەکان کەم بکەرەوە.
