1. ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ މި ބިރުވެރި ނިޝާންތައް އަޅުގަނޑުމެންގެ މައްޗަށް ވަޑައިގަންނަވާށެވެ .
ހައިޕަރޓެންޝަން ނުވަތަ ލޭމައްޗަށް ދިއުމަކީ ގިނަ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ބަލިތައް ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ ބޮޑު ސަބަބެކެވެ. ލޭހޮޅިތަކުގެ ފާރެއްގައި ލޭ މާ ބާރަށް ކޮއްޕާލުމުން ލޭހޮޅިއެއް އުފެދެއެވެ. ދުނިޔޭގެ ސިއްހަތު ޖަމިއްޔާއިން ބުނާ ގޮތުގައި 'އިންޑިއާގައި މަރުވާ މީހުންގެ ތެރެއިން ގާތްގަނޑަކަށް 63 އިންސައްތަ މީހުންނަކީ އެންސީޑީއެސް އިން މަރުވާ މީހުން ކަމަށާއި، އޭގެ ތެރެއިން 27 އިންސައްތައަކީ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ބަލިތައް ކަމަށް ވެސް ވެއެވެ.' އެހެން ގޮތަކަށް ބުނާނަމަ ލޭމައްޗަށް ދިއުމަކީ ހިތުގެ ބަލިތަކަށް އެންމެ އާންމު ރިސްކް ފެކްޓަރ އެވެ.
120/80 އެމްއެމް އެޗްޖީ އަށް ވުރެ ދަށުގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރު އާދައިގެ ގޮތަކަށް ބެލެވެއެވެ. އިތުރު ހާލަތެއްގައި ލޭމައްޗަށް ދިއުން ހުރިކަން ދޭހަވެދާނެ ކަމަށާއި، އަދި ތިބާގެ ލޭގެ ޕްރެޝަރުގެ މިންވަރު ހުންނަނީ، ޑޮކްޓަރަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ލަފާ ދެއްވާފާނެއެވެ.
2. ލޭމައްޗަށް ދިއުމަކީ ހިމޭން ޤާތިލެކެވެ .
ކަންބޮޑުވާންޖެހޭ ކަމަކީ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުވަތަ އަލާމާތެއް ނެތި ލޭމައްޗަށް ދިއުން އަތުވެދާނެ ކަމެވެ. އެ ބަލީގައި ވަކި އިންޑިކޭޓަރެއް ނެތުމުން ގިނަ ފަހަރަށް އެއީ ސައިލެންޓް ކިލަރ އެއް ކަމަށް ކިޔައެވެ.
އެމެރިކަން ހާޓް އެސޯސިއޭޝަން އިން ބުނާ ގޮތުގައި 'ހައިޕަރޓެންޝަން (އެޗްބީޕީ، ނުވަތަ ލޭމައްޗަށް ދިއުން) އެއްވެސް ކަމެއް ގޯސްވެފައިވާ ކަމުގެ އެއްވެސް ފާޅުކަން ބޮޑު އަލާމާތެއް ނުފެނެއެވެ.' އެމީހުން އިތުރަށް ބުނީ: 'އަމިއްލައަށް ރައްކާތެރިވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ އެ ނުރައްކާތަކަށް ހޭލުންތެރިވެ މުހިންމު ބަދަލުތަކެއް ގެނައުން.'
3. މަތީގެ އިންޒާރުދޭ ނިޝާންތައް . ލޭގެ ޕްރެޝަރުގެ މިންވަރު
ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ ވަކި އަލާމާތެއް ނުފެނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް، އެކަން ތަރައްޤީވުމުން، ހިތަށް ބޮޑު ނުރައްކަލެއް ކުރިމަތިވެއެވެ. ރަނގަޅަށް ޑައިގްނޯސް ނުކޮށް އެޗްބީޕީ ފާހަގަކުރަން އުނދަގޫ ވެދާނެ ނަމަވެސް، ކުރިން ވެސް ސީރިއަސް ފޭސްގައި ހުންނައިރު ވަކި އިންޒާރުގެ ނިޝާންތައް ފެނިދާނެ އެވެ.
4. ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި ނޭފަތުން ލޭ އަންނަ މީހުން .
ގިނަ ފަހަރަށް ލޭމައްޗަށް ދިއުމުގެ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެނެއެވެ. ނަމަވެސް ގިނަ ހައްދުފަހަނަޅާފައިވާ ހާލަތްތަކުގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރު 180/120 އެމްއެމްއެޗްޖީ ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މައްޗަށް އަރާއިރު ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި ނޭފަތް ލޭ އަންނަ ކަމަށް ވެސް އެމެރިކަން ހާޓް އެސޯސިއޭޝަނުން ބުނެ އެވެ. ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި ނޭފަތުން ލޭއައުން ކުރިއަށް ގެންދާނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ އެހީތެރިކަން ހޯދާށެވެ.
5. ނޭވާ ކުރުވުން .
މީހަކަށް ބޮޑެތި ފުއްޕާމޭގެ ހައިޕަރޓެންޝަން (ފުއްޕާމޭ ސަޕްލައިކުރާ ލޭހޮޅިތަކުގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރު މަތިވުމުން)، ޚާއްޞަކޮށް ހިނގާއިރު، ހިނގާ، ބަރުދަން އުފުލުމާއި، ސިޑިއަށް އެރުމާއި، ފަދަ ދުވަސްތަކުގައި ނޭވާހިއްލުން، ނޭވާ ކުރުވުމުގެ އިތުރުން، ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ، ބޮޑެތި ހާސްކަމާއި، ބޮލުގައި ރިއްސުމާއި، ނޭފަތުގައި ރިއްސުމާއި، ހޭލުންތެރިކަން ލިބިދާނެއެވެ.
6. ލޭގެ ޕްރެޝަރުގެ މިންވަރު ދަށްކުރާނެ ގޮތް .
އެއިން ބުނާ ގޮތުގައި . އެމެރިކަން ހާޓް އެސޯސިއޭޝަން (AHA) , ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމަކީ ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ. އެގޮތަށް ހެދުމުން ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ދަމަހައްޓައި، ލޭގެ ޕްރެޝަރުގެ މިންވަރު ދަށްވެ، ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ބަލިތަކުގެ އެހެން ނުރައްކާ އިތުރަށް ކުޑަވެގެންދެއެވެ.
މީގެ އިތުރުން ރަނގަޅު ޑައިޓަކަށް ތަބާވުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ހަކުރު އަދި ކާބޯހައިޑްރޭޓް ކެއުން ލިމިޓްކޮށް، ކެލޮރީ ބޭނުންކުރާ މިންވަރު ބަލާށެވެ. އިތުރު ސޯޑިއަމް އަށް ނޫނެކޭ ބުނުމާއި ޕްރޮސެސްޑް ކާނާ ކަނޑާލާށެވެ.
